你以為不吃糖就健康？以為不吃奶茶小蛋糕就是在控糖？大錯(cuò)特錯(cuò)！控糖不代表戒糖，而那些零食甜品也不并非全部的“糖”的來(lái)源！

趕快跟著小N來(lái)揭秘關(guān)于控糖的真相！

你以為的糖：甜食、飲料、奶茶、小蛋糕、巧克力，這些食物讓你分泌多巴胺，攝入糖分讓你感到快樂(lè)，其實(shí)這些食物不單是糖，更多的是糖油混合物，這才是導(dǎo)致你長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

其實(shí)生活中還有不少隱形的糖分，比如紅燒肉配大米飯、火鍋蘸料、烤玉米、烤紅薯，這些糖分幫你維持身體里所需的能量，糖也并不是毫無(wú)作用。

只要能正確控糖，就可以在享受糖分帶來(lái)的快樂(lè)同時(shí)，保持健康的狀態(tài)。

如何正確控糖？

控糖不代表戒糖，只是控制。主要來(lái)自碳水化合物(米面、饅頭等)，每天適量的補(bǔ)充，為身體提供能量，保持人的體力。如果是完全不吃糖，身體沒(méi)有能量來(lái)源，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種問(wèn)題。

正確控糖才是明智的做法！

糖類(lèi)的存在并不是只會(huì)讓我們胖，發(fā)胖并不全是糖的罪過(guò)，而是我們攝入過(guò)量超出了人體所需的范圍。所以，不要全都怪糖。

哪些人需要控糖？

慢性病人群：如糖尿病患者，控糖是非常必要的。糖尿病患者的血糖水平過(guò)高，如果不能有效控制，會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥，如心血管疾病、腎臟疾病等。因此，糖尿病患者需要特別注意飲食，控制糖分的攝入量，以保持血糖水平的穩(wěn)定。

胃?。焊咛鞘澄飼?huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生刺激，加重胃部不適，影響胃病的康復(fù)。因此，胃病患者應(yīng)該盡量避免食用過(guò)多的糖分。

皮膚?。焊咛鞘澄飼?huì)導(dǎo)致身體氧化應(yīng)激反應(yīng)的增加，對(duì)皮膚和眼睛產(chǎn)生不良影響。因此，對(duì)于這些患者來(lái)說(shuō)，控制糖分的攝入量有助于預(yù)防和改善病情。

眼病患者：高糖食物會(huì)導(dǎo)致身體氧化應(yīng)激反應(yīng)的增加，對(duì)皮膚和眼睛產(chǎn)生不良影響。因此，對(duì)于這些患者來(lái)說(shuō)，控制糖分的攝入量有助于預(yù)防和改善病情。

肥胖者：高糖食品和飲料是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一?？刂铺欠值臄z入量可以幫助肥胖者減輕體重，改善身體健康狀況。

小孩：小孩的生長(zhǎng)發(fā)育需要糖分提供能量，但是過(guò)多的糖分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致肥胖、蛀牙等問(wèn)題。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該注意控制孩子飲食中的糖分含量，保證孩子的身體健康。

科學(xué)有效控糖這么做！

1.停止喝飲料，飲食中約一半的添加糖都來(lái)自甜味飲料。含糖量大大高于每人每日攝入量的上限。不如換成茶或咖啡試試看。如果喜歡氣泡飲料，不如試著改喝無(wú)糖蘇打水。

2.吃早餐時(shí)，盡量多吃不含糖或是添加糖含量少的食品比如原味燕麥片、全麥面包、水煮玉米、水煮雞蛋、原味酸奶和堅(jiān)果。

3.調(diào)味料和醬料添加的糖分比你想象的多。在購(gòu)使用前仔細(xì)看一下醬料上的標(biāo)簽，含量有多高。

4.健康食物來(lái)替代糖油混合食物。并不意味著節(jié)食，你可以找出別的健康食物來(lái)替代它們。

5.養(yǎng)成看食品配料表的習(xí)慣，自覺(jué)限制和減少飲食中的糖攝入，而不是盲目相信控糖保健品、抗糖食物等。

6.長(zhǎng)期自律但也不必寸量銖稱(chēng)，如果偶爾多攝入些糖，就少吃點(diǎn)主食，通過(guò)運(yùn)動(dòng)去代謝掉，這樣就能保證一天的總能量攝入不會(huì)太高。

#控糖#

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