減肥，需要降低卡路里攝入，那么，一天熱量攝入多少比較合適？

正常人一天的卡路里攝入值在1800-2300大卡之間，一般來(lái)說(shuō)，減肥期間，我們要適當(dāng)控制卡路里攝入，建議成年女性，每天攝入 1200 - 1500 千卡的熱量可能較為合適；而成年男性每天攝入 1500 - 1800 千卡的熱量較為適宜。

如果你在減肥期間，一天的熱量攝入比平時(shí)減少500大卡，那么，78天左右就能創(chuàng)造39000大卡的熱量缺口，大概可以減掉10斤體重。

不過(guò)，我們還要考慮個(gè)人的身體活動(dòng)水平、基礎(chǔ)代謝率、年齡、身體組成以及減肥目標(biāo)等。

1、如果一個(gè)人的身體活動(dòng)量較大，比如經(jīng)，常進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，那么他所需的熱量就會(huì)相對(duì)較高，攝入的熱量也可以適當(dāng)提升100-200大卡。相反，如果活動(dòng)量較小，經(jīng)常久坐不動(dòng)，所需熱量則相應(yīng)減少。

2、隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各方面機(jī)能開(kāi)始退化，運(yùn)轉(zhuǎn)效率就會(huì)下降，肌肉開(kāi)始流失，自身的代謝率就會(huì)逐漸降低，所需熱量也會(huì)有所減少。

3、根據(jù)你的減肥的目標(biāo)決定。如果希望快速減肥，可能需要將熱量攝入控制在更低的水平，但同時(shí)也要注意不能低于身體的基本代謝需求，保持多樣化飲食，以免影響健康。

想要更健康、科學(xué)的瘦下來(lái)，我們還要學(xué)習(xí)怎么搭配飲食，下面小編分享減肥飲食的幾個(gè)要點(diǎn)。

首先，控制碳水化合物的攝入量。少吃那些精制的白面包、白米飯，它們消化時(shí)間短，升糖比較快，容易堆積脂肪。

我們應(yīng)該減少主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，同時(shí)選擇一些富含膳食纖維的全谷物，比如糙米、燕麥、薯類(lèi)、豆類(lèi)食物，既能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，增加飽腹感，又可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)排便，有助于脂肪分解。

其次，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充不能少。蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉量，還能讓你的飽腹感更持久，降低暴飲暴食幾率，減少不必要的零食攝入。我們可以選擇蛋類(lèi)、雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等，以低油鹽烹飪方式為主。

第三，蔬菜和水果要“多多益善”。每天的蔬果攝入量占總食物分量的一半以上，比如西藍(lán)花、番茄、胡蘿卜、生菜、芥蘭、蘋(píng)果、西柚、奇異果等蔬果，可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還能減少對(duì)其他高熱量食物的攝入。

最后，三餐要規(guī)律和適量。不要跳過(guò)早餐或者晚餐，也不要吃下午茶或者宵夜，避免不必要的熱量攝入。不要吃撐自己，吃飯細(xì)嚼慢咽，每餐吃到七八分飽就剛剛好。

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