下班回到家就葛優(yōu)躺，窩在沙發(fā)上看電視、打游戲、玩手機(jī)，桌上熱乎乎的飯菜香味總那么攝人心魂，不自覺的夾上兩筷子嘗嘗，一不小心就吃了個10分飽，捏捏肚子上日漸增多的肥膘，不能再這么放縱下去了。

　　出去跑步？外面有霧霾，有毒！去健身房？天氣太冷不想出門！

　　那就在家健身吧，再這樣心寬體胖下去，只會在胖子的深淵里越陷越深。家里又沒健身房的器械，怎么健身??？不要為自己的懶惰找借口了，有了這幾樣在家減肥不耽誤。

【穿衣篇】

運(yùn)動鞋

　　答應(yīng)我，健身、運(yùn)動一定不要穿帆布鞋、板鞋好嗎？你有考慮過腳的感受嗎？

　　不管你是初級健身者還是健身狂熱愛好者，一定要買雙好的鞋子。彈性良好，包裹性強(qiáng)，鞋底耐磨防滑，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，能避免運(yùn)動損傷。

T恤，運(yùn)動褲

　　不靠譜先生認(rèn)為T恤和運(yùn)動褲的技術(shù)含量就沒那么高，舒適吸汗很重要。對于初級健身者，剛開始不需要買很高級的衣服裝備，如果堅(jiān)持不下來，買了太好的服裝也是閑置，反而浪費(fèi)了。

　　如果你健身到一定階段覺得自己可以堅(jiān)持下去，那么你可以在服裝方面進(jìn)階了。像那種專業(yè)緊身衣、壓縮褲不僅可以速干排汗，保持身體熱量，還能很好幫助局部肌肉發(fā)力，提高運(yùn)動效率。

運(yùn)動文胸（僅針對女生）

　　每次看到健身房匆匆趕來跑步的菇?jīng)?，很開心看到大家這么愛運(yùn)動，但是穿個普通內(nèi)衣來健身實(shí)在讓人捉急，不光不舒服，而且不安全?。?/p>

　　一件好的運(yùn)動Bra會有防震舒適、保持胸型、吸汗透氣、無束縛感幾大功能，并且減少運(yùn)動中對胸部下垂的影響，做到減肥不減胸。

【設(shè)備器材篇】

萬能的瑜伽墊

　　冬季在家健身，瑜伽墊是必備首選。你是蹦蹦跳跳開心了，樓下犯心臟病的老大爺可是受不了，所以為了維護(hù)鄰里和諧、避免鄰里爭端，備一個準(zhǔn)沒錯。

　　瑜伽墊不光用來做瑜伽，拉伸、核心訓(xùn)練（腹部、下背部、腰部）也是必不可少，適合多種鍛煉方式。

　　挑選瑜伽墊主要看它的舒適性、回彈性和抓地性。舒適性不夠，過硬過薄，肯定會硌得難受?；貜椥圆缓?，壓下去就會有痕跡，恢復(fù)得很慢，我們就很難掌握平衡做好動作，而且對手腕、膝蓋等關(guān)節(jié)的壓力也很大。抓地性不牢，瑜伽墊就沒辦法穩(wěn)固服帖得鋪在地上，很容易打滑，做不好動作也不安全。

彈力帶

　　這個東西真的超級方便，一點(diǎn)都不占地方。隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動，做抗阻訓(xùn)練的針對性很強(qiáng)，在減脂塑性上特別有效。其便攜性和輕便性保障了彈力繩運(yùn)動減肥對場地沒有什么限制，一小塊地方就可以練習(xí)，可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉。

啞鈴

　　力量訓(xùn)練，啞鈴是必備的。如果你想練成肌肉型男，那么彈力帶的力量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，通過大重量的啞鈴進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練動作能同時(shí)刺激多個大肌群，把極大的負(fù)重加在大量不關(guān)聯(lián)的肌肉上，使得那些肌肉不得不協(xié)同工作，其肌肉增長效果是驚人的。

　　在家里備一些小重量的啞鈴很重要，大啞鈴首先對女性來說握不住，而且女性健身不要求明顯的肌肉線條，只需小重量多次數(shù)的無氧訓(xùn)練即可。女性可以準(zhǔn)備一對1kg小啞鈴跟著視頻做健身操，一對2kg做前平舉、飛鳥等動作。

泡沫抽

　　如果你不是幸運(yùn)到和按摩師住在一起，那就得自己解決訓(xùn)練后肌肉疲勞酸痛問題，此時(shí)你需要一個泡沫軸，使用泡沫軸的感覺真的是痛并快樂著，這酸爽！

　　市面上的泡沫軸主要由EVA、PVC 或 TPE等材質(zhì)構(gòu)成。初學(xué)者或者女孩子，建議使用表面平坦或者小顆粒的。肌肉發(fā)達(dá)的，建議使用大顆粒的（也就是俗稱的“狼牙軸”），感受給肌肉放松帶來的“穿透感”，但在使用中也要注意方法，力度掌握不好反而會傷及肌肉，得不償失。

　　以上就是不靠譜先生為大家推薦的冬季在家健身必備用品，都是些常見用品，購買成本不高，數(shù)量不多但夠用，絕對靠譜！別看一個小小的啞鈴，它能變化出多種動作，鍛煉到身體大部分重要肌群。

　　對于健身，最重要的是堅(jiān)持，掌握了方法后，這幾樣小器械就夠用了，只要你有心，家里任何小角落都能成為你鍛煉的地方，桌子、窗臺可以壓腿放松，甚至一張椅子就能成為你鍛煉的器械。

　　總之，健身的裝備很多，不用一下子全買齊，根據(jù)自己的運(yùn)動進(jìn)階性，只買最適合自己的。

相關(guān)知識

冬季減肥要避開哪些“坑”？想瘦就注意這些地方，看你中了幾個
【步驟圖】冬季丨美味的冬筍上市了，分享冬筍家常做法，鮮嫩脆爽不澀口的做法
冬季減肥誤區(qū)，你中了幾樣？減肥必知
冬季在家就能減肥的七種運(yùn)動
立冬養(yǎng)生丨中醫(yī)專家教你健康過冬季！這份養(yǎng)生指南值得收藏！
冬季怎樣健康瘦身 冬季瘦身秘訣
冬季家居細(xì)節(jié)關(guān)系準(zhǔn)媽媽健康
宅家必備！冬季健身神器盤點(diǎn)
減肥全流程攻略丨看這一篇就夠了
冬季皮膚粗糙？常按這個穴就夠了

網(wǎng)址: 家居丨冬季在家健身你只要這幾樣就夠了 http://www.gysdgmq.cn/newsview664427.html