現(xiàn)在的人社會壓力極大，很多人恨不得把一個(gè)人掰成兩個(gè)人來用。工作越大，身上的擔(dān)子越重，壓力也就會越大。除了上班族之外，不少學(xué)生也經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致很多疾病呈現(xiàn)年輕化趨勢。如果長時(shí)間得不到休息，給身體造成的危害不言而喻。于是一些人會選擇用運(yùn)動來舒緩自己的壓力同時(shí)提高身體素質(zhì)，卻從來沒有停下來聽聽身體的呼喚：我累了，請歇一歇。

運(yùn)動并不都是有益于健康的，也會給身體造成傷害，紐約健身中心的健身力量與體能認(rèn)證專家諾姆·塔米爾表示，如果你不讓自己及時(shí)進(jìn)行休息，那么運(yùn)動產(chǎn)生的影響將弊大于利。因?yàn)檫\(yùn)動不僅影響肌肉，同時(shí)也會對消化器官、腎臟以及激素調(diào)節(jié)產(chǎn)生影響。很多時(shí)候身體已經(jīng)受傷了，但由于你沒能及時(shí)接收到信號，導(dǎo)致癥狀越來越重。在受傷之前，如果身上出現(xiàn)了5種表現(xiàn)，說明你該休息一段時(shí)間了。

一、特別容易累或者喜怒無常

情緒低落、沮喪或者疲勞也可能說明你運(yùn)動過度，眾所周知，運(yùn)動能讓人心情愉悅，主要是因?yàn)檫\(yùn)動能讓大腦涌入內(nèi)啡肽，這是一種可以抗壓的化學(xué)物質(zhì)。但內(nèi)啡肽還伴隨出現(xiàn)皮質(zhì)醇，這是一種壓力激素，當(dāng)運(yùn)動過度，皮質(zhì)醇水平長時(shí)間保持較高水平時(shí)，會損害心理健康，讓人長時(shí)間處于沮喪的情緒中。

二、心率出現(xiàn)異常

衡量運(yùn)動是否過度的一個(gè)指標(biāo)就是檢查心率是否異常。有的專業(yè)人士會在早上記錄自己的靜息心率，如果超出正常水平，則表明當(dāng)天身體還沒有做好高強(qiáng)度訓(xùn)練的準(zhǔn)備。檢查心率是判斷是否做好運(yùn)動準(zhǔn)備的最佳方式之一。賴斯大學(xué)指出，心率低于正常水平也可能表示運(yùn)動過度。

三、身上經(jīng)常很疼

運(yùn)動后身上有酸痛的情況是很正常的一種現(xiàn)象，特別是對長時(shí)間不運(yùn)動卻突然運(yùn)動的人來說，堅(jiān)持幾天基本可以緩解。但如果你運(yùn)動比較規(guī)律就不會出現(xiàn)這種酸痛的現(xiàn)象。根據(jù)肌肉群的不同，應(yīng)該給肌肉1天到2天的恢復(fù)時(shí)間，超過這個(gè)時(shí)間仍然酸痛，則可能是運(yùn)動過度。持續(xù)性的肌肉酸痛、經(jīng)常生病或者經(jīng)常受傷都是運(yùn)動過度的身體特征，但幸運(yùn)的是，這種情況休息幾天就能簡單恢復(fù)。

四、身體一直很僵硬

如果在運(yùn)動之后，不彎曲膝蓋你無法彎腰從地上撿起一枚硬幣，也說明你該休息一下了。當(dāng)運(yùn)動超過身體的承受極限，就會對身體造成傷害。在休息期可以進(jìn)行拉伸和用泡沫軸滾動，以保持身體的柔韌性避免受傷。

五、尿液顏色較深

運(yùn)動后請觀察一下自己的尿液，經(jīng)常運(yùn)動的人需要保持充足的水分，但很多人的身體都是處于脫水狀態(tài)，尿液的顏色能很好的說明這一點(diǎn)。如果你的尿液顏色很深，說明脫水嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候不建議運(yùn)動。在日常生活中，多補(bǔ)充水分至關(guān)重要，少喝碳酸飲料、咖啡等。身體從輕度脫水中恢復(fù)至少需要45分鐘。

上面5種情況都表明你處于運(yùn)動過度狀態(tài)，該休息一下了，放松、拉伸以及補(bǔ)水也要多注意。平時(shí)要多觀察自己的身體，不能讓有益健康的運(yùn)動反過來傷身，這就得不償失了。

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