時間: 2019-07-15 03:57:00

　　想擁有結(jié)識性感的胸肌，是每一位男士的夢想。但是強(qiáng)壯的胸肌靠的是有長期堅持的運(yùn)動。如果你想讓胸部肌肉更發(fā)達(dá)，那么不妨練下胸肌。接下來要教大家?guī)讉€動作，讓您明白胸肌怎么練最快。

　　練胸肌最好的方法是俯臥撐，單杠彈力帶單手俯臥撐，最適合練胸大肌以及肱三頭肌，做這個動作時，將繩握在手中，單手撐地。呼吸的同時向上推舉至手臂伸直，保持肘關(guān)節(jié)微屈。

　　杠鈴平板仰臥三頭曲臂伸，要求仰臥平板櫈上，雙腳彎曲并攏，臀部背部頭部緊貼靠墊，下顎微收。杠鈴上下運(yùn)動時肩膀遠(yuǎn)離耳朵，大臂與軀干固定不動，大臂貼近身體。

　　上斜啞鈴臥推需要一個凳子和兩個小啞鈴，坐在凳子的中間，雙手拿住小啞鈴放胸前，背部緊貼凳子，腹部收緊。然后把小啞鈴放在兩側(cè)推起，注意每次起來的時候要吐氣，并保持腹部收緊。

相關(guān)知識

男性為什么要練胸？5個動作塑造飽滿胸肌線條
健身房有那些器械或動作可以練胸肌
什么健身器材適合練胸肌 十大練胸肌的健身器材有哪些
適合女性塑形胸部和手臂的訓(xùn)練：6個動作完美塑形胸部和肱三頭肌
4大胸肌中縫塑形訓(xùn)練技巧 讓胸肌更有型
用4磅的啞鈴 練 手臂肌肉和胸肌= 怎么練法啊
練腹肌最佳的6個動作
鍛煉胸肌 男士健胸瑜伽練習(xí)方法
上胸肌內(nèi)側(cè)怎么練 四招讓你胸溝明顯
健腹輪的好處 健腹輪能練胸肌嗎

網(wǎng)址: 練胸肌的動作 http://www.gysdgmq.cn/newsview664838.html