假期女士胸部塑形|改善胸型必備
女士胸部塑形健身房版
『胸部塑形」健身計(jì)劃
胸部塑形計(jì)劃
第一步：練前拉伸
胸部動(dòng)態(tài)拉伸
自然站立，手臂前舉
掌心相對(duì)，呼氣外展
拉伸10次
扶墻胸部拉伸
手扶墻，手臂伸直
身體微微背對(duì)墻壁
拉伸20S
胸部塑形計(jì)劃
第二步：胸部激活
杠鈴片夾胸
雙手夾住杠鈴片于胸前
呼氣向前推舉平行于地面
4組12次
上斜俯臥撐
找一個(gè)高一些的支撐物
呼氣向上把自己推起來(lái)
4組12次
胸部塑形計(jì)劃
第三步：胸部訓(xùn)練①
平板史密斯臥推
雙手握距比肩略寬
呼氣上推，肩胛始終貼緊凳面
4組12次
平板啞鈴飛鳥(niǎo)
啞鈴對(duì)握，肩胛貼實(shí)凳面
吸氣手臂張開(kāi)向下
4組12次
胸部塑形計(jì)劃
第三步：胸部訓(xùn)練②
上斜史密斯臥推
雙手握距比肩略寬
呼氣上推，肩胛始終貼緊凳面
4組12次
平板啞鈴臥推
拳眼相對(duì)，肩胛貼實(shí)凳面
吸氣手臂向下
4組12次
胸部塑形計(jì)劃
第四步：胸部拉伸
胸背拉伸
雙手扶支撐物，俯身向下
背部下壓反弓
拉伸20S
扶墻胸部拉伸
手扶墻，手臂伸直
身體微微背對(duì)墻壁
拉伸20S

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