局部減脂不靠譜，那局部塑形可以實(shí)現(xiàn)嗎？
一、為什么會(huì)局部發(fā)胖？
肥胖到底是什么
脂肪和類(lèi)脂總稱(chēng)為脂類(lèi)。脂肪是細(xì)胞能量的主要存儲(chǔ)形式，類(lèi)脂包括類(lèi)固醇及其酯、磷脂和糖脂等，它們是細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)的重要成分。我們攝入的糖類(lèi)和脂類(lèi)作為能源物質(zhì)，除氧化供能外，一般都會(huì)以脂肪的形式重新儲(chǔ)存。
肥胖各種體質(zhì)
肥胖可以理解為能量失衡導(dǎo)致的脂肪過(guò)度堆積。造成機(jī)體能量失衡的原因則非常復(fù)雜！其受遺傳、生理、代謝、環(huán)境、行為和社會(huì)等多因素綜合影響。脂肪堆積傾向受遺傳因素影響較大，因?yàn)槊總€(gè)人都有自己獨(dú)特的基因代碼，胚胎類(lèi)型不一樣，對(duì)食物提供的能量吸收以及合成代謝能力也是千差萬(wàn)別的。
胖子千萬(wàn)，各有不同
在生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人長(zhǎng)肉先胖臉；有的人擁有完美小V臉，卻臂膀?qū)捄瘢欢械娜怂闹w細(xì)，卻是“水桶腰”，也就是“蘋(píng)果型肥胖”。另外一些人可能上肢和腰腹相對(duì)比較勻稱(chēng)，但卻腿粗、屁股大，也就是“梨形肥胖”。這些現(xiàn)象皆是在遺傳因素的直接影響下呈現(xiàn)出的結(jié)果，但其實(shí)肥胖的根本原因仍舊是由過(guò)量飲食和缺乏體力活動(dòng)導(dǎo)致的過(guò)量脂肪堆積。
二、頑固的脂肪要何去何從
為什么我們減脂到一定程度后總會(huì)有那些甩不掉的肉肉依舊頑固存在？
熱量是表現(xiàn)我們每日消耗量和吸收量的基本單位，一般用千卡（kcal）來(lái)表示。我們每日的總熱量消耗由：基礎(chǔ)代謝（約占65%-70%）、身體活動(dòng)（約占15%-30%）、食物熱效應(yīng)（約占10%）三者共同決定。如果每日的消耗量大于攝入量，熱量就處于負(fù)平衡狀態(tài)。機(jī)體攝入能量不足，則作為多余能量?jī)?chǔ)備的脂肪，就會(huì)被動(dòng)員供能以滿足消耗所需，此時(shí)我們就處于減脂狀態(tài)。
雖然脂肪作為一個(gè)整體客觀存在，減脂期間的氧化供能全身相對(duì)同步，但每個(gè)部位的脂肪消耗速度并不相同。一般來(lái)說(shuō)，你率先胖起來(lái)的地方也會(huì)是你最難減掉的地方！
三、如何對(duì)局部肥胖做文章
行文至此，相信小伙伴們對(duì)“局部減脂”這一偽科學(xué)已經(jīng)有所了解。雖然局部減脂不可實(shí)現(xiàn)，但是局部塑形卻是可行的！
這里的局部塑形主要指：針對(duì)身體特定部位或區(qū)域而進(jìn)行的以發(fā)展肌肉體積為主的訓(xùn)練方式，一般以力量訓(xùn)練為主。它可以有效解決減脂后產(chǎn)生的皮膚松弛及減脂不均等問(wèn)題。那又該如何通過(guò)局部塑形讓身體更加緊致，肌膚重新恢復(fù)彈性呢？
除了遺傳因素會(huì)對(duì)脂肪局部堆積起到相對(duì)較大的作用，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，行為因素的影響更加至關(guān)重要！
舉個(gè)栗子
辦公室久坐人群，腰臀部脂肪的堆積比率要相對(duì)較高。而觀察那些長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)者，很少有機(jī)會(huì)長(zhǎng)期坐著的人卻鮮少有過(guò)度肥胖的發(fā)生。
針對(duì)此類(lèi)肥胖人群，可以發(fā)展其整體肌肉體積以增加代謝率！讓合理的訓(xùn)練使我們的神經(jīng)層面產(chǎn)生生理適應(yīng)，以達(dá)到一定程度上改善脂肪的堆積傾向的作用。
針對(duì)因減脂而出現(xiàn)的肌膚松弛，也可通過(guò)發(fā)展肌肉體積來(lái)?yè)纹鹬w皮下空間，改善松弛現(xiàn)狀。因?yàn)橄噍^于脂肪，肌肉組織具有更好的彈性和更高的密度，有了更多的肌肉量的發(fā)展，會(huì)使肌膚變得較之前更加緊致，皮膚更光滑，整個(gè)體型更加勻稱(chēng)！
這就是為什么我們?cè)跍p脂期要進(jìn)行力量訓(xùn)練的原因之一。
脂肪的本質(zhì)是人體的能源物質(zhì)儲(chǔ)備， 其消耗與攝入遵循能量守恒定律。能量失衡，肥胖準(zhǔn)來(lái)。
我們能做的唯有以科學(xué)運(yùn)動(dòng)+合理膳食+平和心態(tài)，保持良好的生活作息習(xí)慣，合理的打開(kāi)熱量缺口，諸多因素缺一不可。這才是屬于減脂的真相。
健康打油詩(shī)《取經(jīng)路》
有脂二師兄，減脂大師兄。
脂肪何處去，遙問(wèn)沙師弟。
臨近春節(jié)，免不了大魚(yú)大肉，勢(shì)必會(huì)造成飲食上不規(guī)律不健康的情況出現(xiàn)，那么假期飲食應(yīng)該如果規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)和盡量吃得健康呢？
咕咚健康也為大家準(zhǔn)備一些關(guān)于假日科學(xué)飲食的文章，請(qǐng)大家提前關(guān)注本賬號(hào)，以便可以及時(shí)閱讀文章。如有飲食問(wèn)題需要咨詢，也可以添加微信賬號(hào)：xiongmaojiaolian 進(jìn)行在線提問(wèn)哦！
發(fā)布時(shí)間:
2019-01-30 14:20:44
