?對于一個健身習(xí)慣的人來說，必須要保證體內(nèi)有充足的能量來維持劇烈的運(yùn)動以及完成運(yùn)動后肌肉的修復(fù)。因此運(yùn)動前補(bǔ)充適量的食物，極為關(guān)鍵。今天推薦一些健身前后的健康飲食搭配，供大家參考！

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　　跑步【前】

　　跑步前最好能夠適當(dāng)?shù)臄z取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。

　　牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；

　　黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運(yùn)行，讓熱量消耗加倍。

　　2跑步 【后】

　　渾灑汗水結(jié)束時，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，建議大家可以選用【三文魚、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】來做補(bǔ)充，以恢復(fù)肝糖、血糖值，同時提升免疫力。

　　3高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動【前】

　　但因高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動的強(qiáng)度較大，因此運(yùn)動前大家可以選擇【健康的綜合堅果、富含營養(yǎng)的高纖燕麥】，以補(bǔ)充足夠的能量來提升鍛煉效果、達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　4高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動 【后】

　　運(yùn)動后補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉就顯得格外重要！

　　大家不妨可以補(bǔ)充適量的【蔬食、藜麥（藜麥在歐美的地位相當(dāng)高，被視為有機(jī)谷類之王，還被稱作營養(yǎng)黃金、超級谷物）以及水煮蛋】，來幫助身體恢復(fù)能量。

　　5瑜伽【前】

　　瑜伽有很多動作在強(qiáng)調(diào)身體的拉伸、伸展與平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些【礦泉水或椰子水】，來幫助身體事先補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，一面過度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

　　6瑜伽【后】

　　做完瑜伽可以補(bǔ)充一些有益身體健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋果、香蕉等充滿纖維質(zhì)的【蔬果冰沙，或者綜合蔬菜沙拉】都是不錯的選擇！

　　7力量訓(xùn)練 【前】

　　有別于高強(qiáng)度的 HIIT 鍛煉，屬于無氧運(yùn)動的力量訓(xùn)練著重于通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，來達(dá)到改善肌群力量的身材塑形效果。

　　所以身體就更加需要充足的營養(yǎng)和能量，來維持整個力量訓(xùn)練的體力。因此，建議大家運(yùn)動前【吃半根香蕉，來補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、礦物質(zhì)、鉀和纖維】。

　　8力量訓(xùn)練【后】

　　力量訓(xùn)練結(jié)束后，為了幫助肌肉修復(fù)，同樣需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)！

　　大家可以嘗試看看先飲用椰子水，之后做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果制成的超級奶昔。如此一來就能迅速恢復(fù)身體能量、快速修復(fù)肌肉了！

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