想想走在大街上的你那兩條腿吧，路人會投來什么樣的目光呢?也許，你還不夠火辣，你也渴望讓你的腿變成性感緊致的美腿，那就試試這最棒的12個美腿瑜伽體式吧!堅持做下去，你可能會大吃一驚。

　　瘦腿最快的12個瑜伽體式，輕松練就好身材！
　　想想走在大街上的你那兩條腿吧，路人會投來什么樣的目光呢?也許，你還不夠火辣，你也渴望讓你的腿變成性感緊致的美腿，那就試試這最棒的12個美腿瑜伽體式吧!堅持做下去，你可能會大吃一驚。
　　01：下犬式
　　● 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。
　　● 讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放松你的頭和手臂，并保持5個呼吸。
　　02：戰(zhàn)士1式
　　● 從下犬式動作開始，抬起你的右腿，放在兩手之間，同時抬起你的手臂，并讓軀干直起，手臂舉起，雙手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。
　　● 保持這個動作，做5個深呼吸。
　　03：弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式

　　● 在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上，緩緩放下你的手臂于胸前，依然保持雙手合十姿勢。
　　● 向左扭轉(zhuǎn)自己的上半身，讓左手肘放在右膝蓋外面，目光轉(zhuǎn)向右肩，看向天空。
　　● 在這個姿勢保持5個完整的呼吸。
　　04：幻椅扭轉(zhuǎn)式
　　● 從上個動作的姿勢開始，把你的左腿收回，與你的右腿并齊。雙掌合十，手臂保持不動，目光依然轉(zhuǎn)向右肩，看向天空。
　　● 在這個姿勢上，停留5個呼吸。
　　05：扭轉(zhuǎn)式伸展
　　● 從上個動作進一步延伸，讓你的兩個手臂打開，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，沒關(guān)系，盡可能靠近地板就可以了。
　　● 伸直你的右臂向天花板，與肩膀呈一條直線，并凝視天空，同時確保雙膝是平行的。
　　● 在這個姿勢保持5個深呼吸。
　　06：側(cè)烏鴉式
　　● 這個體式有一定的難度，首先要雙手分開合適的距離，比肩膀稍寬，預(yù)備開始支撐，以增加穩(wěn)定性。
　　● 然后雙手把身體支撐起來，雙膝向內(nèi)集中，身體往前方傾斜，重心轉(zhuǎn)移到身體前方。
　　● 把你的臀部和膝蓋靠攏后，放在左手肘的位置上，身體保持平衡，慢慢地讓你的腳都抬離地面。
　　● 如果可以，在這個體式上保持5次深呼吸。
　　07：側(cè)身扭轉(zhuǎn)式
　　● 在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上，慢慢彎下你的上半身，并讓你的左臂從右膝蓋處穿過。右臂放在背后去拉左手，試著十指相扣，加深拉伸程度。
　　● 目光轉(zhuǎn)向右肩方向，并保持5次深呼吸。
　　08：反向戰(zhàn)士式
　　● 從戰(zhàn)士1式延伸，釋放你的手臂，讓軀干向后傾斜。將左手放在你的左腿腳踝上方，讓右臂向后伸展，同時繼續(xù)降低你的臀部，讓右膝蓋保持90度。
　　● 在這個姿勢保持5個完整的呼吸。
　　09：三角式
　　● 從上個體式開始，讓你的右腿慢慢伸直，與左腿保持倒V型支撐。
　　● 手臂和目光保持不變，在這個姿勢停留5個完整呼吸。
　　10：單邊扭轉(zhuǎn)式
　　● 接著上個體式繼續(xù)往下做，彎曲你的右膝蓋，降低右肩，貼向你的右大腿內(nèi)側(cè)。然后讓你的右手從右膝蓋前方穿過，讓你的左手從放在背后，右手去拉左手。
　　● 如果這個姿勢過于困難，可以用瑜伽鋪巾來協(xié)助你完成。
　　● 在這個姿勢保持5個呼吸。
　　11：半月式
　　● 在上個體式的基礎(chǔ)上，釋放你的雙手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，兩條腿保持90度。
　　● 讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間，保持身體平衡，目光轉(zhuǎn)向你的左手。
　　● 保持5個深呼吸。
　　12：擴展蹲
　　● 做了上面幾個體式后，你的身體需要一個休息。從上個體式往下做，雙腳下蹲，并讓兩膝蓋向兩邊打開。
　　● 釋放你的雙手，放松地放在地面上，彎曲你的上半身，類似于嬰兒式地爬向前方，雙手支撐在地上，感受后背的伸展。
　　● 在這個姿勢上，保持5次深呼吸。
　　然后你抬高你的臀部，雙臂支撐，你會發(fā)現(xiàn)你進入第一個體式——下犬式的動作，那就再重復(fù)一遍這一套體式吧，堅持這12個美腿瑜伽體式，你會看到令人欣喜的改變!

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