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瑜伽動(dòng)作瘦大腿怎么做呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 08:48

核心提示：很多想減肥的朋友都會(huì)因?yàn)樽约和却侄械娇鄲溃驗(yàn)橥却值呐笥褧?huì)發(fā)現(xiàn)，即使自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但腿部脂肪仍然堅(jiān)挺，不曾減少。其實(shí)瘦腿可以通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。那么，瑜伽動(dòng)作瘦大腿怎么做呢？

很多想減肥的朋友都會(huì)因?yàn)樽约和却侄械娇鄲溃驗(yàn)橥却值呐笥褧?huì)發(fā)現(xiàn)，即使自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但腿部脂肪仍然堅(jiān)挺，不曾減少。其實(shí)瘦腿可以通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。那么，瑜伽動(dòng)作瘦大腿怎么做呢？

瑜伽是很多女性朋友都不陌生的運(yùn)動(dòng)方式，在平時(shí)生活中與三五好友相約到瑜伽館，在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，可以獲得比較理想的身材及身體線條，同時(shí)還能提升自己的個(gè)人氣質(zhì)。其實(shí)瑜伽還可以有減肥的效果。下面我們就來(lái)介紹一下瑜伽動(dòng)作瘦大腿，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1瑜伽動(dòng)作瘦大腿的基本動(dòng)作：

首先身體站立，手臂向前伸出。堅(jiān)持上半身的垂直狀態(tài)，曲膝下蹲并堅(jiān)持一段時(shí)間再恢復(fù)復(fù)站立姿態(tài)。重復(fù)此動(dòng)作5次左右，可達(dá)到基礎(chǔ)熱身的目的。隨后雙腿以正坐姿態(tài)，兩手向后撐地。運(yùn)用腹式呼吸漸漸向后躺下直至貼近地板，兩手自然放于身體兩側(cè)。如果該動(dòng)作有困難的話可先單腿進(jìn)行。

2瑜伽動(dòng)作瘦大腿：下狗式

首先雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部需要保持撐直的狀態(tài)，雙臂撐于肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。隨后慢慢恢復(fù)到俯臥撐姿勢(shì)即可。與下狗式相對(duì)應(yīng)的為上狗式。首先雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿前側(cè)需要緊貼瑜伽墊，雙臂伸直撐于肩膀前方，頭部微微向后仰，收腹呼吸保持五秒。

3飲食注意事項(xiàng)：

單純做瑜伽來(lái)瘦大腿是難以達(dá)到理想效果的，還需要配合一些比較清淡的飲食。比如三餐以蛋白質(zhì)、維生素為主，烹飪方式盡可能減少用油。可以讓身體更加健康。減少鹽的攝入，可以避免出現(xiàn)腿部水腫。改善腿型。除了做瑜伽之外，還需要配合其它一些有氧運(yùn)動(dòng)，但需要注意在運(yùn)動(dòng)之后做好充分的拉伸動(dòng)作，只有這樣才能收獲纖細(xì)自然的腿部線條。

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