鍛煉后乳酸堆積怎么快速恢復

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

鍛煉后乳酸堆積是運動后肌肉產生的常見問題，但通過一些簡單的方法可以幫助快速恢復。以下是幾種有效的方法：

一、溫水浴：溫水浴可以促進全身血液循環(huán)和新陳代謝，加速乳酸的清除。溫度一般以40~44度為宜，可采用淋浴、盆浴、浸浴等多種方式，交替使用熱水和冷水更有利于代謝效果。

二、水中慢游：水中慢游可以刺激機械力的產生，加快乳酸清除，起到消除疲勞的作用。

三、按摩：按摩可以通過牽拉、縮短和擠壓肌肉，排泄肌肉代謝產物并增加新鮮血液流入肌肉，從而加速恢復過程。常用手法包括揉、拔、按、捏、推等。

在進行運動前，需要進行適當的熱身活動，并在運動后進行肌肉牽伸來避免肌肉拉傷等意外情況的發(fā)生。此外，應該選擇自己適合的運動強度和方式，循序漸進，才能達到更好的鍛煉效果。

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