《體育（瑜伽）》課程標準

1

課程代碼

　11003001、11003002、11003003、11003004

2

課程名稱

　體育（瑜伽）

3

（英文）

　physical education（yoga）

4

課程性質

1.必修

5

學時/學分

144/2

6

開課學期

　1，2，3，4

7

開課單位

　人文醫(yī)學學院體育教學部

8

適用專業(yè)

　通識課程，各專業(yè)

9

教學語言

中文

10

先修課程

　無

11

后續(xù)課程

　無

12

教材及參考書

《高校體育新教程》，現代教育出版社，2013年7月

《瑜伽解剖學》，人民郵電出版社，2016年6月

《學校體育學（第二版）》，高等教育出版社，2008年5月

《運動訓練學》，高等教育出版社，2007年8月

《瑜伽全書》，青島出版社，2018年7月

《2100瑜伽體式全圖典》，北京聯合出版公司，2017年5月

《蕙蘭瑜伽1-3冊》，江蘇科學技術出版社，2012年3月

《瑜伽從新手到高手》，北京聯合出版社，2015年7月

13

課程簡介

體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過合理、科學的體育教育和鍛煉手段，達到增強體質與健康，促進身心和諧發(fā)展、提高生活質量、體育技能與素養(yǎng)為主要目的公共必修課程。體育課程是學校課程教學體系的重要組成部分；是高等學校體育工作的中心環(huán)節(jié)；是實施素質教育和培養(yǎng)全面發(fā)展人才的重要途徑。

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評價方式

□1.隨堂測試   %      

□2.期中筆試   %      

□3.期末筆試   %
□4.作業(yè)撰寫   %      

□5.實驗分析報告  %      

□6.總結報告   %     
□7.論文撰寫   %      

□8.出勤率    %       

□9.口試     %   
R10.其他形式 身體素質45%+專項技能45%+平時表現10%

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課程對應的專業(yè)培養(yǎng)要求

以“健康第一”為指導思想，以身體練習為主要手段，通過對體育與健康知識的學習及科學的健身鍛煉，培養(yǎng)“終身體育”意識，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，提高自我鍛煉的能力，健全良好的心理素質和社會適應能力，促進個性發(fā)展，提高創(chuàng)新意識，全面增進身心健康水平。

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課程目標
  （以培養(yǎng)學生能力為導向)

一、基本目標

    基本目標是根據大多數學生的基本要求而確定的，分為五個領域目標。

1運動參與目標：積極參與各種體育活動并基本形成自覺鍛煉的習慣，基本形成終身體育的意識，能夠編制可行的個人鍛煉計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。

2運動技能目標：熟練掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能；能科學地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見運動創(chuàng)傷的處置方法。

3身體健康目標：能測試和評價體質健康狀況，掌握有效提高身體素質、全面發(fā)展體能的知識與方法；能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習慣，形成健康的生活方式；具有健康的體魄。  

4心理健康目標：根據自己的能力設置體育學習目標；自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；運用適宜的方法調節(jié)自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。

5社會適應目標：表現出良好的體育道德和合作精神；正確處理競爭與合作的關系。

二、發(fā)展目標

發(fā)展目標是針對部分學有所長和有余力的學生確定的，也可作為大多數學生的努力目標，分為五個領域目標。

1運動參與目標：形成良好的體育鍛煉習慣；能獨立制訂適用于自身需要的健身運動處方；具有較高的體育文化素養(yǎng)和觀賞水平。

2運動技能目標：積極提高運動技術水平，發(fā)展自己的運動才能，在某個運動項目上達到或相當于國家等級運動員水平；能參加有挑戰(zhàn)性的野外活動和運動競賽。

3身體健康目標：能選擇良好的運動環(huán)境，全面發(fā)展體能，提高自身科學鍛煉的能力，練就強健的體魄。

4心理健康目標：在具有挑戰(zhàn)性的運動環(huán)境中表現出勇敢頑強的意志品質。

5社會適應目標：形成良好的行為習慣，主動關心、積極參加社區(qū)體育事務。

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教學內容及要求

本課程的主要內容，課程的重點、難點，并分章節(jié)詳細編寫內容及要求

（一）第一學期

主要講授內容：24式太極拳、體質健康測試

1、學習太極拳的基本手型和步型，學習太極拳1—4動作；身體素質練習

2、復習太極拳1—4動作，練習體質測試項目

3、復習太極拳1—4動作，學習太極拳5—8動作；身體素質練習

4、復習太極拳1—8動作，練習體質測試項目

5、復習太極拳1—8動作，學習太極拳9—12動作；身體素質練習

6、復習太極拳1—12動作，練習體質測試項目

7、復習太極拳1—12動作，學習太極拳13—16動作；身體素質練習

8、復習太極拳1—16動作；練習體質測試項目

9、復習太極拳1—16動作，學習太極拳17—20動作；身體素質練習

10、復習太極拳1—20動作；練習體質測試項目

11、復習太極拳1—20動作，學習太極拳21—24動作；身體素質練習

12、復習太極拳1—24動作；練習體質測試項目

13、復習太極拳1—24動作；考試：50m

14、復習太極拳1—24動作；練習體質測試項目

15、考試：太極拳

16、復習太極拳1—24動作；練習體質測試項目

17、考試：太極拳

18、機動

教學時數：

36學時

重點與難點：

重點：掌握24式太極拳的基本動作和路線以及動作名稱。

難點：要求做到緩慢、柔和、輕靈，連綿不斷、行云流水。

思考題或練習題：

課后要求觀看高佳敏的24式太極拳教學視頻，結合24式太極拳的口令音樂反復進行對照練習。

（二）第二學期

主要講授內容：瑜伽基礎體式、調息方法，體質健康測試

1、學習瑜伽基本坐姿和調息方法：（1）金剛坐姿、（2）簡易坐姿、（3）英雄式坐姿和計秒調息、身體柔韌素質訓練；身體素質練習

2、練習體質測試項目

3、復習并熟練運用瑜伽基本坐姿；學習瑜伽站姿基本體式：（1）幻椅式、（2）風吹樹式、（3）動態(tài)向上致敬式、（4）側三角伸展式、（5）扶髖高位起跑式、（6）簡易樹式；身體素質練習

4、練習體質測試項目

5、復習瑜伽站姿1-6基本體式；學習瑜伽站姿7-12基本體式：（7）加強側伸展式、（8）雙角式、（9）站立脊柱扭轉式、（10）屈膝站姿前驅式、（11）手抓腳趾前驅式、（12）三角式；身體素質練習

6、練習體質測試項目

7、復習瑜伽站姿1-12基本體式；學習瑜伽站姿13-17基本體式：（13）戰(zhàn)士一式、（14）戰(zhàn)士二式、（15）戰(zhàn)士三式及變體、（16）舞蹈式、（17）鳥王式；身體素質練習

8、練習體質測試項目

9、復習瑜伽站姿13-17基本體式；學習瑜伽坐姿1-4基本體式和調息：（1）金剛坐姿肩部運動、（2）左角前驅式、（3）推磨式、（4）束角式；身體素質練習

10、練習體質測試項目

11、復習瑜伽坐姿1-4基本體式；學習瑜伽坐姿5-8基本體式：（5）、半脊柱扭轉式（6）、簡易坐姿側伸展式（7）、單腿背部伸展式（8）脊柱按摩式；身體素質練習

12、練習體質測試項目

13、復習瑜伽坐姿5-8基本體式；學習瑜伽坐姿9-10基本體式：（9）半船式（10）鴿子式；考試：1000m(女生800m)

14、練習體質測試項目

15、復習瑜伽基本坐姿和調息方法；復習瑜伽基本站姿體式、瑜伽基本坐姿體式；身體素質練習

16、練習體質測試項目

17、考試：瑜伽站姿基本體式5/17，瑜伽坐姿基本體式3/10；

18、機動

教學時數：

36學時

重點與難點：

重點：瑜伽基本站姿和坐姿體式，調息。

難點：瑜伽基本站姿和坐姿體式與調息完美結合，熟練進行練習。

思考題或練習題：  

課后要求每天進行壓拉韌帶和所學瑜伽體式的練習。

（三）第三學期

主要講授內容：瑜伽跪姿和臥姿基本體式；體質健康測試

1、復習瑜伽坐姿和站姿體式；學習瑜伽常用跪姿體式:(1)動態(tài)貓伸展式、（2）牛面式、(3)動態(tài)虎式、（4）金剛坐鳥王式；身體素質練習

2、練習體質測試項目

3、復習瑜伽跪姿1-4體式；學習瑜伽跪姿5-8體式：（5）蜥蜴式、（6）門閂式、（7）騎馬式、（8）半神猴式；身體素質練習

4、練習體質測試項目

5、復習瑜伽跪姿5-8體式；學習瑜伽跪姿9-12體式：（9）叩首式、（10）低位弓步扭轉祈禱式、（11）寬距深蹲前驅式、（12）大拜式；身體素質練習

6、練習體質測試項目

7、復習瑜伽跪姿9-12體式；學習瑜伽跪姿13-16體式：（13）新月式、（14）八支式、（15）貓平衡式、（16）跪地拱橋式；身體素質練習

8、練習體質測試項目

9、復習瑜伽跪姿1-16體式；學習瑜伽的手支撐動作：（1）海豚板式；身體素質練習

10、練習體質測試項目

11、復習海豚板式；學習瑜伽手支撐2-4動作：（2）下犬式、（3）反支架式、（4）斜板式；身體素質練習

12、練習體質測試項目

13、復習瑜伽手支撐動作1-4；考試：瑜伽跪姿體式5/16

14、練習體質測試項目

15、復習瑜伽手支撐動作1-4；考試：50m

16、練習體質測試項目

17、考試：瑜伽手支撐動作

18、機動

教學時數：

36學時

重點與難點：

重點：掌握瑜伽跪姿基本動作1-16體式。

難點：瑜伽跪姿動作與調息結合練習。瑜伽手支撐動作規(guī)范標準并計時訓練。

思考題或練習題：  

課后要求對所學的動作及時進行復習，并配合輕音樂練習。

（三）第四學期

主要講授內容：瑜伽臥姿基本體式、體質健康測試

1、復習瑜伽跪姿基本體式；學習瑜伽臥姿1-3體式：（1）攤尸式、（2）橋式、（3）動態(tài)仰臥屈膝扭轉式；身體素質練習

2、練習體質測試項目

3、復習瑜伽臥姿1-3體式；學習瑜伽臥姿4-8體式：（4）魚式、（5）蝗蟲式、（6）獅身人面式、（7）支撐蝗蟲式、（8）犁式；身體素質練習

4、練習體質測試項目

5、復習瑜伽臥姿4-8體式；學習瑜伽臥姿9-12體式：（9）穿針式、（10）上犬式、（11）肩倒立式、（12）眼鏡蛇式；身體素質練習

6、練習體質測試項目

7、復習瑜伽臥姿9-12體式；學習瑜伽比賽基本規(guī)則和要求；身體素質練習

8、練習體質測試項目

9、學習《全國健身瑜伽體位標準》第一級24式中1-8式；身體素質練習

10、練習體質測試項目

11、復習《全國健身瑜伽體位標準》第一級1-8式；學習《全國健身瑜伽體位標準》第一級9-16式；身體素質練習

12、練習體質測試項目

13、復習《全國健身瑜伽體位標準》第一級9-16式；學習《全國健身瑜伽體位標準》第一級17-24式；考試：1000m(女生800m)

14、練習體質測試項目

15、考試：瑜伽臥姿基本體式5/12

16、練習體質測試項目

17、考試：《全國健身瑜伽體位標準》第一級24式中選考6式。

18、機動

教學時數：

36學時

重點與難點：

重點：掌握瑜伽臥姿基本體式共12式。

難點：瑜伽臥姿基本體式共12式；《全國健身瑜伽體位標準》第一級24式。

思考題或練習題：  

    課后要求對所學的動作及時進行復習，以免遺忘。

18

課程思政建設

挖掘本課程價值引領、育德功能。在尊重課程自身建設規(guī)律的前提下，在實現課程的知識傳授、能力培養(yǎng)等基本功能的基礎上，挖掘并凸顯其價值引領功能。知識傳授明晰否，能力提升落實否，育德功能實現否。充分挖掘課程的育德功能，優(yōu)化課程建設。讓課程與思政課同向同行、形成協同效應。（要求課程思政貫穿整個教學過程，需詳細注明）

一是結合體育課程內容，挖掘課程蘊含的思想政治教育資源，實現全員全過程全方位育人，對學生進行愛國主義、社會主義核心價值觀、社會責任感等方面的教育引導。課堂是體育教學的主陣地，要充分發(fā)揮其主渠道作用。課堂內容設置要從大學生的求知需求出發(fā)，遵循學生成長規(guī)律，注重“術道結合”，深度拓展體育教學內容。在課程設計中要豐富教學形式，在體育教學中引入情景模擬、角色體驗、團隊競爭等新式教學方法，提升課堂話語和知識傳播的有效性，促進大學生在體育活動中體會和學習，參與和思考，實現認知、情感、理性和行為認同，以“課程思政”教育方式，在潛移默化中實現“德”的提升。

二是堅持問題導向，針對學生中存在的問題，對他們進行遵紀守法、良好行為習慣養(yǎng)成和刻苦學習等方面的教育引導，注重在價值傳播中凝聚知識底蘊，注重在知識傳播中強調價值引領，充分發(fā)揮體育課程的育人價值。在日常教學中要恰當滲透體育精神與體育文化，增設一些和人文知識有關的理論課程。體育教師在教授每一個運動項目時，要將與之相關的體育理念、體育歷史、體育文化作為授課內容，巧妙地融入教學中，豐富教學內容，增強課程吸引力。

三是注重教師自身的言行規(guī)范對學生的影響，要求教師結合課程內容和學生實際，思想政治教育內容要在備課中體現并落實。教師是引導學生樹立正確價值觀取向的關鍵，只有教師在政治上有高站位、在思想上有高水平、在道德上有高水準，才能在教學過程中自然而高效地將思政內容傳遞給學生。要結合體育教學的特點，鼓勵教師學習體育人文知識和科學知識，提升教師的價值教育能力。要增強教師的人格影響力，實現教育與教學的有機統一。

四是立足課外豐富育人形式。體育課程是為數不多學生在業(yè)余時間還能廣泛參與、自覺參與、樂于參與的課程，利用好體育這一特色能有效，提升德育的覆蓋面。要組織學生體育社團，吸引學生積極參加體育鍛煉，普及體育文化知識，讓更多的學生了解體育真正的內涵和魅力，培養(yǎng)終生體育的意識。要開展好大學生“走下網絡、走出宿舍、走向操場”主題群眾性課外體育鍛煉活動，把促進青年學生強健體魄同堅定理想信念貫通起來，把開展體育鍛煉活動同服務學生素質拓展統一起來，發(fā)揮體育在增強學生綜合素質方面、立德樹人方面的積極作用。

19

創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)要素

一、轉變教學觀念，實現體育課程體系的重組與創(chuàng)新。全新的社會發(fā)展形勢對于體育課程體系的建設提出了全新的要求，為了全面貫徹落實教育部《關于大力推進高等學校創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育和大學生自主創(chuàng)業(yè)工作的意見》文件精神，提高廣大學生的創(chuàng)新意識與創(chuàng)業(yè)能力，應切實轉變教學觀念，打破傳統教學理念的束縛，對傳統的體育課程體系進行有針對性的重組與創(chuàng)新，實現對創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育的全面接納與有機融合，構建起既突出體育特征，又彰顯創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育特色，集理論與實踐于一體的新型課程體系，進而為培養(yǎng)廣大學生的創(chuàng)業(yè)能力，改善就業(yè)難的現狀，提供保障。

二、全面推進體育課學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目的實施。根據當前群眾體育發(fā)展的熱點需求，有針對性地組織開展相應的創(chuàng)業(yè)實踐活動。 例如：可通過組建太極拳、跳繩、輪滑、健身氣功等創(chuàng)業(yè)小組，負責對上述項目的培訓與推廣，不僅提高了學生的創(chuàng)業(yè)實踐能力，同時，還能獲得一定的經濟效益。

三、在體育課程體系中融入創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育，在全面培養(yǎng)與發(fā)展學生身體素質的基礎上，拓展學生的綜合素質能力體系，為其未來的自我發(fā)展與價值體現，打下堅實的基礎。在教學課程考核標準的確立上，打破傳統的統一考核的模式，確立以檢驗學生創(chuàng)新理論與創(chuàng)業(yè)實踐相結合的效果為考核標準的開放型考核制度，從而減輕了學生的學習壓力，增進其創(chuàng)業(yè)的自信。

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教學方法

□1.講授法教學     學時   %         

□2.研討式學習    學時    %
□3.案例教學      學時    %         

□4.網絡教學      學時    %
□5.自主學習      學時    %        

R6.其他方式 講解法、示范法、練習法、指導法 144學時    100%

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網址: 《體育（瑜伽）》課程標準 http://www.gysdgmq.cn/newsview67105.html