《體育（瑜伽）》課程標(biāo)準(zhǔn)

1

課程代碼

　11003001、11003002、11003003、11003004

2

課程名稱

　體育（瑜伽）

3

（英文）

　physical education（yoga）

4

課程性質(zhì)

1.必修

5

學(xué)時/學(xué)分

144/2

6

開課學(xué)期

　1，2，3，4

7

開課單位

　人文醫(yī)學(xué)學(xué)院體育教學(xué)部

8

適用專業(yè)

　通識課程，各專業(yè)

9

教學(xué)語言

中文

10

先修課程

　無

11

后續(xù)課程

　無

12

教材及參考書

《高校體育新教程》，現(xiàn)代教育出版社，2013年7月

《瑜伽解剖學(xué)》，人民郵電出版社，2016年6月

《學(xué)校體育學(xué)（第二版）》，高等教育出版社，2008年5月

《運動訓(xùn)練學(xué)》，高等教育出版社，2007年8月

《瑜伽全書》，青島出版社，2018年7月

《2100瑜伽體式全圖典》，北京聯(lián)合出版公司，2017年5月

《蕙蘭瑜伽1-3冊》，江蘇科學(xué)技術(shù)出版社，2012年3月

《瑜伽從新手到高手》，北京聯(lián)合出版社，2015年7月

13

課程簡介

體育課程是大學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過合理、科學(xué)的體育教育和鍛煉手段，達到增強體質(zhì)與健康，促進身心和諧發(fā)展、提高生活質(zhì)量、體育技能與素養(yǎng)為主要目的公共必修課程。體育課程是學(xué)校課程教學(xué)體系的重要組成部分；是高等學(xué)校體育工作的中心環(huán)節(jié)；是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展人才的重要途徑。

14

評價方式

□1.隨堂測試   %      

□2.期中筆試   %      

□3.期末筆試   %
□4.作業(yè)撰寫   %      

□5.實驗分析報告  %      

□6.總結(jié)報告   %     
□7.論文撰寫   %      

□8.出勤率    %       

□9.口試     %   
R10.其他形式 身體素質(zhì)45%+專項技能45%+平時表現(xiàn)10%

15

課程對應(yīng)的專業(yè)培養(yǎng)要求

以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以身體練習(xí)為主要手段，通過對體育與健康知識的學(xué)習(xí)及科學(xué)的健身鍛煉，培養(yǎng)“終身體育”意識，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，提高自我鍛煉的能力，健全良好的心理素質(zhì)和社會適應(yīng)能力，促進個性發(fā)展，提高創(chuàng)新意識，全面增進身心健康水平。

16

課程目標(biāo)
  （以培養(yǎng)學(xué)生能力為導(dǎo)向)

一、基本目標(biāo)

    基本目標(biāo)是根據(jù)大多數(shù)學(xué)生的基本要求而確定的，分為五個領(lǐng)域目標(biāo)。

1運動參與目標(biāo)：積極參與各種體育活動并基本形成自覺鍛煉的習(xí)慣，基本形成終身體育的意識，能夠編制可行的個人鍛煉計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。

2運動技能目標(biāo)：熟練掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能；能科學(xué)地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見運動創(chuàng)傷的處置方法。

3身體健康目標(biāo)：能測試和評價體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識與方法；能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式；具有健康的體魄。  

4心理健康目標(biāo)：根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標(biāo)；自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；運用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。

5社會適應(yīng)目標(biāo)：表現(xiàn)出良好的體育道德和合作精神；正確處理競爭與合作的關(guān)系。

二、發(fā)展目標(biāo)

發(fā)展目標(biāo)是針對部分學(xué)有所長和有余力的學(xué)生確定的，也可作為大多數(shù)學(xué)生的努力目標(biāo)，分為五個領(lǐng)域目標(biāo)。

1運動參與目標(biāo)：形成良好的體育鍛煉習(xí)慣；能獨立制訂適用于自身需要的健身運動處方；具有較高的體育文化素養(yǎng)和觀賞水平。

2運動技能目標(biāo)：積極提高運動技術(shù)水平，發(fā)展自己的運動才能，在某個運動項目上達到或相當(dāng)于國家等級運動員水平；能參加有挑戰(zhàn)性的野外活動和運動競賽。

3身體健康目標(biāo)：能選擇良好的運動環(huán)境，全面發(fā)展體能，提高自身科學(xué)鍛煉的能力，練就強健的體魄。

4心理健康目標(biāo)：在具有挑戰(zhàn)性的運動環(huán)境中表現(xiàn)出勇敢頑強的意志品質(zhì)。

5社會適應(yīng)目標(biāo)：形成良好的行為習(xí)慣，主動關(guān)心、積極參加社區(qū)體育事務(wù)。

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教學(xué)內(nèi)容及要求

本課程的主要內(nèi)容，課程的重點、難點，并分章節(jié)詳細編寫內(nèi)容及要求

（一）第一學(xué)期

主要講授內(nèi)容：24式太極拳、體質(zhì)健康測試

1、學(xué)習(xí)太極拳的基本手型和步型，學(xué)習(xí)太極拳1—4動作；身體素質(zhì)練習(xí)

2、復(fù)習(xí)太極拳1—4動作，練習(xí)體質(zhì)測試項目

3、復(fù)習(xí)太極拳1—4動作，學(xué)習(xí)太極拳5—8動作；身體素質(zhì)練習(xí)

4、復(fù)習(xí)太極拳1—8動作，練習(xí)體質(zhì)測試項目

5、復(fù)習(xí)太極拳1—8動作，學(xué)習(xí)太極拳9—12動作；身體素質(zhì)練習(xí)

6、復(fù)習(xí)太極拳1—12動作，練習(xí)體質(zhì)測試項目

7、復(fù)習(xí)太極拳1—12動作，學(xué)習(xí)太極拳13—16動作；身體素質(zhì)練習(xí)

8、復(fù)習(xí)太極拳1—16動作；練習(xí)體質(zhì)測試項目

9、復(fù)習(xí)太極拳1—16動作，學(xué)習(xí)太極拳17—20動作；身體素質(zhì)練習(xí)

10、復(fù)習(xí)太極拳1—20動作；練習(xí)體質(zhì)測試項目

11、復(fù)習(xí)太極拳1—20動作，學(xué)習(xí)太極拳21—24動作；身體素質(zhì)練習(xí)

12、復(fù)習(xí)太極拳1—24動作；練習(xí)體質(zhì)測試項目

13、復(fù)習(xí)太極拳1—24動作；考試：50m

14、復(fù)習(xí)太極拳1—24動作；練習(xí)體質(zhì)測試項目

15、考試：太極拳

16、復(fù)習(xí)太極拳1—24動作；練習(xí)體質(zhì)測試項目

17、考試：太極拳

18、機動

教學(xué)時數(shù)：

36學(xué)時

重點與難點：

重點：掌握24式太極拳的基本動作和路線以及動作名稱。

難點：要求做到緩慢、柔和、輕靈，連綿不斷、行云流水。

思考題或練習(xí)題：

課后要求觀看高佳敏的24式太極拳教學(xué)視頻，結(jié)合24式太極拳的口令音樂反復(fù)進行對照練習(xí)。

（二）第二學(xué)期

主要講授內(nèi)容：瑜伽基礎(chǔ)體式、調(diào)息方法，體質(zhì)健康測試

1、學(xué)習(xí)瑜伽基本坐姿和調(diào)息方法：（1）金剛坐姿、（2）簡易坐姿、（3）英雄式坐姿和計秒調(diào)息、身體柔韌素質(zhì)訓(xùn)練；身體素質(zhì)練習(xí)

2、練習(xí)體質(zhì)測試項目

3、復(fù)習(xí)并熟練運用瑜伽基本坐姿；學(xué)習(xí)瑜伽站姿基本體式：（1）幻椅式、（2）風(fēng)吹樹式、（3）動態(tài)向上致敬式、（4）側(cè)三角伸展式、（5）扶髖高位起跑式、（6）簡易樹式；身體素質(zhì)練習(xí)

4、練習(xí)體質(zhì)測試項目

5、復(fù)習(xí)瑜伽站姿1-6基本體式；學(xué)習(xí)瑜伽站姿7-12基本體式：（7）加強側(cè)伸展式、（8）雙角式、（9）站立脊柱扭轉(zhuǎn)式、（10）屈膝站姿前驅(qū)式、（11）手抓腳趾前驅(qū)式、（12）三角式；身體素質(zhì)練習(xí)

6、練習(xí)體質(zhì)測試項目

7、復(fù)習(xí)瑜伽站姿1-12基本體式；學(xué)習(xí)瑜伽站姿13-17基本體式：（13）戰(zhàn)士一式、（14）戰(zhàn)士二式、（15）戰(zhàn)士三式及變體、（16）舞蹈式、（17）鳥王式；身體素質(zhì)練習(xí)

8、練習(xí)體質(zhì)測試項目

9、復(fù)習(xí)瑜伽站姿13-17基本體式；學(xué)習(xí)瑜伽坐姿1-4基本體式和調(diào)息：（1）金剛坐姿肩部運動、（2）左角前驅(qū)式、（3）推磨式、（4）束角式；身體素質(zhì)練習(xí)

10、練習(xí)體質(zhì)測試項目

11、復(fù)習(xí)瑜伽坐姿1-4基本體式；學(xué)習(xí)瑜伽坐姿5-8基本體式：（5）、半脊柱扭轉(zhuǎn)式（6）、簡易坐姿側(cè)伸展式（7）、單腿背部伸展式（8）脊柱按摩式；身體素質(zhì)練習(xí)

12、練習(xí)體質(zhì)測試項目

13、復(fù)習(xí)瑜伽坐姿5-8基本體式；學(xué)習(xí)瑜伽坐姿9-10基本體式：（9）半船式（10）鴿子式；考試：1000m(女生800m)

14、練習(xí)體質(zhì)測試項目

15、復(fù)習(xí)瑜伽基本坐姿和調(diào)息方法；復(fù)習(xí)瑜伽基本站姿體式、瑜伽基本坐姿體式；身體素質(zhì)練習(xí)

16、練習(xí)體質(zhì)測試項目

17、考試：瑜伽站姿基本體式5/17，瑜伽坐姿基本體式3/10；

18、機動

教學(xué)時數(shù)：

36學(xué)時

重點與難點：

重點：瑜伽基本站姿和坐姿體式，調(diào)息。

難點：瑜伽基本站姿和坐姿體式與調(diào)息完美結(jié)合，熟練進行練習(xí)。

思考題或練習(xí)題：  

課后要求每天進行壓拉韌帶和所學(xué)瑜伽體式的練習(xí)。

（三）第三學(xué)期

主要講授內(nèi)容：瑜伽跪姿和臥姿基本體式；體質(zhì)健康測試

1、復(fù)習(xí)瑜伽坐姿和站姿體式；學(xué)習(xí)瑜伽常用跪姿體式:(1)動態(tài)貓伸展式、（2）牛面式、(3)動態(tài)虎式、（4）金剛坐鳥王式；身體素質(zhì)練習(xí)

2、練習(xí)體質(zhì)測試項目

3、復(fù)習(xí)瑜伽跪姿1-4體式；學(xué)習(xí)瑜伽跪姿5-8體式：（5）蜥蜴式、（6）門閂式、（7）騎馬式、（8）半神猴式；身體素質(zhì)練習(xí)

4、練習(xí)體質(zhì)測試項目

5、復(fù)習(xí)瑜伽跪姿5-8體式；學(xué)習(xí)瑜伽跪姿9-12體式：（9）叩首式、（10）低位弓步扭轉(zhuǎn)祈禱式、（11）寬距深蹲前驅(qū)式、（12）大拜式；身體素質(zhì)練習(xí)

6、練習(xí)體質(zhì)測試項目

7、復(fù)習(xí)瑜伽跪姿9-12體式；學(xué)習(xí)瑜伽跪姿13-16體式：（13）新月式、（14）八支式、（15）貓平衡式、（16）跪地拱橋式；身體素質(zhì)練習(xí)

8、練習(xí)體質(zhì)測試項目

9、復(fù)習(xí)瑜伽跪姿1-16體式；學(xué)習(xí)瑜伽的手支撐動作：（1）海豚板式；身體素質(zhì)練習(xí)

10、練習(xí)體質(zhì)測試項目

11、復(fù)習(xí)海豚板式；學(xué)習(xí)瑜伽手支撐2-4動作：（2）下犬式、（3）反支架式、（4）斜板式；身體素質(zhì)練習(xí)

12、練習(xí)體質(zhì)測試項目

13、復(fù)習(xí)瑜伽手支撐動作1-4；考試：瑜伽跪姿體式5/16

14、練習(xí)體質(zhì)測試項目

15、復(fù)習(xí)瑜伽手支撐動作1-4；考試：50m

16、練習(xí)體質(zhì)測試項目

17、考試：瑜伽手支撐動作

18、機動

教學(xué)時數(shù)：

36學(xué)時

重點與難點：

重點：掌握瑜伽跪姿基本動作1-16體式。

難點：瑜伽跪姿動作與調(diào)息結(jié)合練習(xí)。瑜伽手支撐動作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)并計時訓(xùn)練。

思考題或練習(xí)題：  

課后要求對所學(xué)的動作及時進行復(fù)習(xí)，并配合輕音樂練習(xí)。

（三）第四學(xué)期

主要講授內(nèi)容：瑜伽臥姿基本體式、體質(zhì)健康測試

1、復(fù)習(xí)瑜伽跪姿基本體式；學(xué)習(xí)瑜伽臥姿1-3體式：（1）攤尸式、（2）橋式、（3）動態(tài)仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)式；身體素質(zhì)練習(xí)

2、練習(xí)體質(zhì)測試項目

3、復(fù)習(xí)瑜伽臥姿1-3體式；學(xué)習(xí)瑜伽臥姿4-8體式：（4）魚式、（5）蝗蟲式、（6）獅身人面式、（7）支撐蝗蟲式、（8）犁式；身體素質(zhì)練習(xí)

4、練習(xí)體質(zhì)測試項目

5、復(fù)習(xí)瑜伽臥姿4-8體式；學(xué)習(xí)瑜伽臥姿9-12體式：（9）穿針式、（10）上犬式、（11）肩倒立式、（12）眼鏡蛇式；身體素質(zhì)練習(xí)

6、練習(xí)體質(zhì)測試項目

7、復(fù)習(xí)瑜伽臥姿9-12體式；學(xué)習(xí)瑜伽比賽基本規(guī)則和要求；身體素質(zhì)練習(xí)

8、練習(xí)體質(zhì)測試項目

9、學(xué)習(xí)《全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》第一級24式中1-8式；身體素質(zhì)練習(xí)

10、練習(xí)體質(zhì)測試項目

11、復(fù)習(xí)《全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》第一級1-8式；學(xué)習(xí)《全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》第一級9-16式；身體素質(zhì)練習(xí)

12、練習(xí)體質(zhì)測試項目

13、復(fù)習(xí)《全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》第一級9-16式；學(xué)習(xí)《全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》第一級17-24式；考試：1000m(女生800m)

14、練習(xí)體質(zhì)測試項目

15、考試：瑜伽臥姿基本體式5/12

16、練習(xí)體質(zhì)測試項目

17、考試：《全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》第一級24式中選考6式。

18、機動

教學(xué)時數(shù)：

36學(xué)時

重點與難點：

重點：掌握瑜伽臥姿基本體式共12式。

難點：瑜伽臥姿基本體式共12式；《全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》第一級24式。

思考題或練習(xí)題：  

    課后要求對所學(xué)的動作及時進行復(fù)習(xí)，以免遺忘。

18

課程思政建設(shè)

挖掘本課程價值引領(lǐng)、育德功能。在尊重課程自身建設(shè)規(guī)律的前提下，在實現(xiàn)課程的知識傳授、能力培養(yǎng)等基本功能的基礎(chǔ)上，挖掘并凸顯其價值引領(lǐng)功能。知識傳授明晰否，能力提升落實否，育德功能實現(xiàn)否。充分挖掘課程的育德功能，優(yōu)化課程建設(shè)。讓課程與思政課同向同行、形成協(xié)同效應(yīng)。（要求課程思政貫穿整個教學(xué)過程，需詳細注明）

一是結(jié)合體育課程內(nèi)容，挖掘課程蘊含的思想政治教育資源，實現(xiàn)全員全過程全方位育人，對學(xué)生進行愛國主義、社會主義核心價值觀、社會責(zé)任感等方面的教育引導(dǎo)。課堂是體育教學(xué)的主陣地，要充分發(fā)揮其主渠道作用。課堂內(nèi)容設(shè)置要從大學(xué)生的求知需求出發(fā)，遵循學(xué)生成長規(guī)律，注重“術(shù)道結(jié)合”，深度拓展體育教學(xué)內(nèi)容。在課程設(shè)計中要豐富教學(xué)形式，在體育教學(xué)中引入情景模擬、角色體驗、團隊競爭等新式教學(xué)方法，提升課堂話語和知識傳播的有效性，促進大學(xué)生在體育活動中體會和學(xué)習(xí)，參與和思考，實現(xiàn)認知、情感、理性和行為認同，以“課程思政”教育方式，在潛移默化中實現(xiàn)“德”的提升。

二是堅持問題導(dǎo)向，針對學(xué)生中存在的問題，對他們進行遵紀(jì)守法、良好行為習(xí)慣養(yǎng)成和刻苦學(xué)習(xí)等方面的教育引導(dǎo)，注重在價值傳播中凝聚知識底蘊，注重在知識傳播中強調(diào)價值引領(lǐng)，充分發(fā)揮體育課程的育人價值。在日常教學(xué)中要恰當(dāng)滲透體育精神與體育文化，增設(shè)一些和人文知識有關(guān)的理論課程。體育教師在教授每一個運動項目時，要將與之相關(guān)的體育理念、體育歷史、體育文化作為授課內(nèi)容，巧妙地融入教學(xué)中，豐富教學(xué)內(nèi)容，增強課程吸引力。

三是注重教師自身的言行規(guī)范對學(xué)生的影響，要求教師結(jié)合課程內(nèi)容和學(xué)生實際，思想政治教育內(nèi)容要在備課中體現(xiàn)并落實。教師是引導(dǎo)學(xué)生樹立正確價值觀取向的關(guān)鍵，只有教師在政治上有高站位、在思想上有高水平、在道德上有高水準(zhǔn)，才能在教學(xué)過程中自然而高效地將思政內(nèi)容傳遞給學(xué)生。要結(jié)合體育教學(xué)的特點，鼓勵教師學(xué)習(xí)體育人文知識和科學(xué)知識，提升教師的價值教育能力。要增強教師的人格影響力，實現(xiàn)教育與教學(xué)的有機統(tǒng)一。

四是立足課外豐富育人形式。體育課程是為數(shù)不多學(xué)生在業(yè)余時間還能廣泛參與、自覺參與、樂于參與的課程，利用好體育這一特色能有效，提升德育的覆蓋面。要組織學(xué)生體育社團，吸引學(xué)生積極參加體育鍛煉，普及體育文化知識，讓更多的學(xué)生了解體育真正的內(nèi)涵和魅力，培養(yǎng)終生體育的意識。要開展好大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場”主題群眾性課外體育鍛煉活動，把促進青年學(xué)生強健體魄同堅定理想信念貫通起來，把開展體育鍛煉活動同服務(wù)學(xué)生素質(zhì)拓展統(tǒng)一起來，發(fā)揮體育在增強學(xué)生綜合素質(zhì)方面、立德樹人方面的積極作用。

19

創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)要素

一、轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，實現(xiàn)體育課程體系的重組與創(chuàng)新。全新的社會發(fā)展形勢對于體育課程體系的建設(shè)提出了全新的要求，為了全面貫徹落實教育部《關(guān)于大力推進高等學(xué)校創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育和大學(xué)生自主創(chuàng)業(yè)工作的意見》文件精神，提高廣大學(xué)生的創(chuàng)新意識與創(chuàng)業(yè)能力，應(yīng)切實轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，打破傳統(tǒng)教學(xué)理念的束縛，對傳統(tǒng)的體育課程體系進行有針對性的重組與創(chuàng)新，實現(xiàn)對創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育的全面接納與有機融合，構(gòu)建起既突出體育特征，又彰顯創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育特色，集理論與實踐于一體的新型課程體系，進而為培養(yǎng)廣大學(xué)生的創(chuàng)業(yè)能力，改善就業(yè)難的現(xiàn)狀，提供保障。

二、全面推進體育課學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目的實施。根據(jù)當(dāng)前群眾體育發(fā)展的熱點需求，有針對性地組織開展相應(yīng)的創(chuàng)業(yè)實踐活動。 例如：可通過組建太極拳、跳繩、輪滑、健身氣功等創(chuàng)業(yè)小組，負責(zé)對上述項目的培訓(xùn)與推廣，不僅提高了學(xué)生的創(chuàng)業(yè)實踐能力，同時，還能獲得一定的經(jīng)濟效益。

三、在體育課程體系中融入創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育，在全面培養(yǎng)與發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，拓展學(xué)生的綜合素質(zhì)能力體系，為其未來的自我發(fā)展與價值體現(xiàn)，打下堅實的基礎(chǔ)。在教學(xué)課程考核標(biāo)準(zhǔn)的確立上，打破傳統(tǒng)的統(tǒng)一考核的模式，確立以檢驗學(xué)生創(chuàng)新理論與創(chuàng)業(yè)實踐相結(jié)合的效果為考核標(biāo)準(zhǔn)的開放型考核制度，從而減輕了學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，增進其創(chuàng)業(yè)的自信。

20

教學(xué)方法

□1.講授法教學(xué)     學(xué)時   %         

□2.研討式學(xué)習(xí)    學(xué)時    %
□3.案例教學(xué)      學(xué)時    %         

□4.網(wǎng)絡(luò)教學(xué)      學(xué)時    %
□5.自主學(xué)習(xí)      學(xué)時    %        

R6.其他方式 講解法、示范法、練習(xí)法、指導(dǎo)法 144學(xué)時    100%

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