如果你要恢復(fù)你的身材體重，需要你有選擇的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，初期，不能要求進(jìn)行所有的練習(xí)，也不需要你為了達(dá)到期望的效果而勉強(qiáng)練習(xí)難度較大的方法。許多簡(jiǎn)單的阿薩納姿勢(shì)，對(duì)于控制體重，和調(diào)整身體狀況有非常明顯的效果。

　　在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，你千萬(wàn)不要鍛煉過(guò)多的姿勢(shì)，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照推薦的姿勢(shì)開(kāi)始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒(méi)有任何的疲勞感覺(jué)從而不會(huì)耽誤你的正常生活，而且早就說(shuō)過(guò)，通過(guò)瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請(qǐng)你繼續(xù)下去。

　　第一周

　　1. 單側(cè)仰臥式——每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

　　2. 仰臥式——每天不要超過(guò)6遍。

　　第二周

　　繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1. 蛇式——每天保證4遍。

　　2. 蝗蟲(chóng)式——每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)

　　1. 平衡式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

　　2. 曲腿式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

　　第四周

　　繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1. 祈陽(yáng)式——每天練習(xí)4遍。

　　2. 反弓式——每天練習(xí)4遍。

　　第五周

　　繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1. 半側(cè)式——每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

　　2. 前屈式——每天練習(xí)4次。

　　第六周

　　繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1. 睡英雄式——每天練習(xí)4遍。

　　2. 魚(yú)王式——每天練習(xí)2遍。

　　正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

　　你有幾個(gè)選擇：

　　第一， 你可以恢復(fù)原來(lái)的生活習(xí)慣，回到從前。

　　第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。

　　第三， 你可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來(lái)保持你的身體。

　　(實(shí)習(xí)編輯:童文沖)

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