讓你健康的五個跑步關鍵點

添加日期：2013年1月9日 閱讀：423

　　要素一：落地緩沖
　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
　　要素二：擺臂
　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
　　要素三：抬頭挺胸
　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
　　要素四：呼吸
　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
　　要素五：心率
　　慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，*適合身體鍛煉的心率律動次數是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
責任編輯：楊亞楠    WWW.1168.TV    2013-1-9 16:27:14

文章來源：

版權與免責聲明：

1.凡本網注明“來源：1168醫(yī)藥招商網”的所有作品，均為廣州金孚互聯網科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網合法擁有版權或有權使用的作品，未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的，應在授權范圍內使用，并注明“來源：1168醫(yī)藥招商網http://www.1168.tv”。違反上述聲明者，本網將追究其相關法律責任。

2.本網轉載并注明自其它來源（非1168醫(yī)藥招商網）的作品，目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點或和對其真實性負責，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。

3.其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網注明的作品第一來源，并自負版權等法律責任。

4.如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發(fā)表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。聯系郵箱：1753418380@qq.com。

聯系電話：19937853017

【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷?！臼褂梅椒ā客庥?。將本品適量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。

聯系電話：19937853017

【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷?！臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。

相關知識

冬季跑步，這5個關鍵點容易忽視！可讓你跑得更愉快、更健康！
正確跑步減肥的五個要點
想健康的跑步，10個要點告訴你怎么健康跑！
健康跑步的技巧（跑步讓你更健康）
為什么跑步不瘦？分享4個跑步減脂的關鍵
6個跑步注意事項，讓你的跑步更加健康有效
跑步的正確方法：5個關鍵要點 讓您事半功倍！
你常跑步嗎？如何正確跑步？牢記3個方式，5個細節(jié)，讓你健康跑
中年人跑步指南：5個跑步辦法，讓你跑的更高效、健康
跑步五法則!越跑越健康,秘訣全在這里!

網址: 讓你健康的五個跑步關鍵點 http://www.gysdgmq.cn/newsview673426.html