如何做熱身準備活動？

　日常我們鍛煉身體的時候，一些人往往不做準備活動，一時心血來潮，不管三七二十一拿起來就練，這是不科學的，易導致關節(jié)和肌肉的損傷。

　大眾在體育鍛煉時，只需要進行一般性的準備活動即可，主要是指全身性熱身練習，如慢跑、踢腿、彎腰、活動肩關節(jié)、腳腕及手腕等。一般性的準備活動后，我們即可進行正式的體育活動。

　我們可以將雙手置于身后，緊握并上下擺動；或是兩臂水平伸直做擴胸運動，做胸部和肩部的熱身；手臂向上伸，雙手在空中畫圈，先向后轉五圈，再向前轉五圈，這是肩關節(jié)的熱身；站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋，這樣可以幫助后腿小腿肌肉的伸展，做小腿和膝蓋的熱身；雙手十指相握，來回旋轉腕關節(jié)，同時，一只腳腳尖點地也做旋轉運動，做腕踝關節(jié)的熱身；屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節(jié)。一般情況下，我們可以慢跑后再做以上的活動，也可以先做在慢跑。我們通常以身體微微出汗為宜，此時，毛細血管已充分打開,有利于血液流身向身體運動運動肌肉組織，加速新陳代謝，其實慢跑就是熱身，只不過后面的關節(jié)活動是為了更好防止運動損傷。熱身活動主要隨體育鍛煉的內容而定，半小時的體育鍛煉，熱身準備活動一般10分鐘左右，氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。在運動時，所穿衣服要干燥、透氣吸汗，運動鞋要大小合適，更重要的是運動時應調整好自己的心理狀態(tài)，把精力集中在運動上面，不要帶著情緒去鍛煉身體。

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（創(chuàng)建時間 2012-12）

主編：  于康     

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