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6條瑜伽小常識瑜伽瘦身必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:04

瑜伽健身綠色健康，是一項有氧運動方式，但是瑜伽練習并不和別的運動方式一樣，瑜伽是一款周身運動方式，必要有一定的底子才才能練習，放著輕松的音樂來練習才能修身養(yǎng)性，讓你在愉快的環(huán)境中進行瘦身減肥!

1、練習之前最好空腹。

維持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以**的脊柱為中心，進行前后，上下的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，重要的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

2、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食品。

練習以后，我們的腸胃都處在放松休息的狀況，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食品會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減輕。引起心臟負擔增多。

3、洗浴，桑拿以后三十分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增多心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清洗身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

4、練習以后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會造成皮脂膜，才能起到非常好的滋潤肌膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功能的因素之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，關于高溫瑜伽、力量瑜伽或者形體瑜伽訓練來講，現(xiàn)象則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排掉的毒素必要進行洗浴排掉，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常以后再進行洗浴。

5、練習時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選用寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。才能選用的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣才能選用貼身的衣服。以便完結一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

6、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。

這些飾物不光影響動作，而且方便在練習時損害身體。

瑜伽練習要注意前期熱身鍛煉，因為瑜伽必要使周身活動，稍不注意會引起身體別的部位的拉伸受傷，所以大家一定要注意哦!

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