適合瑜伽初學者的9個瑜伽體式

??今天成都瑜伽之到瑜伽老師就跟大家分享適合瑜伽初學者的9個瑜伽體式，如果你是瑜伽初學者，想要練習瑜伽，那就收藏好這9個體式吧！特別簡單，堅持練習打好基礎哦！
??瑜伽體式一，貓牛式
??雙手和雙膝支撐在地面進入到貓牛式
??呼氣然后核心收緊，向上含胸弓背
??吸氣然后核心收緊，抬頭，脊柱延展
??動態(tài)鍛煉12到15次
??瑜伽體式二，虎式
??從貓牛式進入，伸直向后左腿
??向前伸直右手，注意收緊核心，保持平衡
??感受收緊腹部區(qū)域，在每側保持8次呼吸
??瑜伽體式三，斜板式
??退出從虎式，向后撤雙腿，進入到斜板式
??注意肩膀與手腕垂直，收緊核心和臀肌
??感覺大腿內側夾住一塊瑜伽磚的感覺
??在斜板式停留5到8次呼吸
??瑜伽體式四，上犬式
??從斜板式進入，向下彎曲身體，進入到上犬式
??注意打開胸腔，還是需要收緊核心
??停留在上犬式3次呼吸
??瑜伽體式五，下犬式
??上犬式流動到下犬式
??腳后跟交替點地
??停留5-8個呼吸
??瑜伽體式六，山式
??退出下犬式，兩腳走向前
??進入到山式，調整3次呼吸
??瑜伽體式七，幻椅式
??呼氣，彎曲髖部和膝蓋，核心收緊
??臀部向后坐，向上延展雙手
??延展脊柱，保持5到8次呼吸
??瑜伽體式八，橋式
??緩緩平躺下來，進入到橋式
??支撐與腳后跟垂直，收緊核心
??呼氣然后向上挺髖，上提恥骨
??兩手在墊面壓實，保持5次呼吸
??瑜伽體式九，排氣式
??退出從橋式，雙腿彎曲向腹部靠近
??兩手環(huán)抱住小腿前側，放松肩膀
??伴隨呼吸，慢慢左右滾動20次
??這是一套特別適合初學者居家練習的瑜伽序列，難度小，動作簡單。反復練習，打好基礎，有助于以后的高階體式練習！
??以上就是關于“適合瑜伽初學者的9個瑜伽體式”的內容介紹，希望對大家學習有所幫助。想要了解更多關于瑜伽教練培訓的相關資訊歡迎來咨詢，我們老師將詳細為您解答疑問。