導(dǎo)語：你是不是也有這樣的疑問？身邊有的人怎么吃都不胖，而自己喝口水都會(huì)增重。其實(shí)這除了跟你的體質(zhì)有關(guān)，還和你的飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣以及健身習(xí)慣有關(guān)系。我們需要找到原因針對性治療，減肥其實(shí)是需要技巧和方法的，下面給大家推薦幾個(gè)減肥過程中需要注意的事情。以及運(yùn)動(dòng)技巧可以幫助你提高減肥的效率，加速脂肪的燃燒，如果你總是減肥失敗，不妨來看這篇文章或許對你有所幫助。

01

減肥過程中需要注意這三件事情

1、運(yùn)動(dòng)前后記得及時(shí)補(bǔ)充水分

我們在減肥期的時(shí)候盡量少吃東西，但是如果能量攝入過少，運(yùn)動(dòng)過程中很容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候我們可以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些水分，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少我們食物的攝入量，還可以增強(qiáng)我們的大腦飽腹感，我們有更好的精神投入接下來的鍛煉當(dāng)中。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)之后，還需要及時(shí)地補(bǔ)充水分，注意不要大口大口地喝水，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍}水。運(yùn)動(dòng)后就不要暴飲暴食，這樣長時(shí)間堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效率越來越高。

2、多吃一些減脂餐

現(xiàn)代科技越來越發(fā)達(dá)，各種外賣軟件層出不窮，很多人都喜歡在家點(diǎn)外賣吃，越來越多的年輕人不會(huì)做飯。雖然很多人知道外賣沒有什么營養(yǎng)而且含有高鹽，高糖和高油，但是外賣非常地方便。如果平時(shí)不喜歡做一些復(fù)雜的食物，我們可以做一些簡單的減脂餐，水果沙拉等等，這樣就可以自己掌控卡路里，另外買蔬菜的時(shí)候盡量買卡路里較低的食物，多吃些五谷雜糧和蛋白質(zhì)含量較高的食物。

3、戒掉宵夜

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃宵夜，會(huì)給我們的腸胃增加負(fù)擔(dān)，食物在胃里無法及時(shí)被消耗掉，就很容易形成脂肪堆積在身體里，讓我們看起來非常地臃腫。我們身體每天吃飯睡覺進(jìn)食都是有一定規(guī)律的，總是背道而馳，會(huì)降低我們身體的代謝速率，降低我們的免疫力，讓我們很容易生病，另外，經(jīng)常喜歡吃宵夜的人，臉上容易長痘，頭發(fā)容易出油，皮膚也會(huì)變得越來越枯燥。為了能有一個(gè)健康的身體，我們一定要戒掉夜宵這個(gè)習(xí)慣，管住你的嘴，堅(jiān)持鍛煉，慢慢地你就能看到身體有很明顯的變化。

02

這4個(gè)健身項(xiàng)目多加練習(xí)

1、側(cè)身踢腿訓(xùn)練

首先，我們需要側(cè)躺在瑜伽墊子上，一只手的手肘支撐著地面，另一只手自然地放在身體上。一條腿自然伸平，另一條腿慢慢地抬起來，盡可能抬高，當(dāng)達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候，停留1到2秒鐘，緩慢地放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，一共做三組，一組之間休息30秒。

這個(gè)動(dòng)作非常地簡單，初學(xué)者也可以練習(xí)，但是注意動(dòng)作細(xì)節(jié)要規(guī)范。

2、左右交替抱腿訓(xùn)練

左右交替抱腿訓(xùn)練可以作為熱身運(yùn)動(dòng)很好的改善我們肌肉松弛的現(xiàn)象，建議大家沒事在休息的時(shí)候多練習(xí)幾組。

首先，我們雙腿略微分開與肩同寬，雙手自然下垂，收緊我們的腹部，挺直我們的背部，面朝前方。如圖所示，抬起一條腿，身子略微向前傾，作出抱膝姿勢，然后再回到原位，交換另一條腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，一共做三組，一組之間休息30秒。

3、俯臥撐訓(xùn)練

俯臥撐訓(xùn)練是我們常見的無氧運(yùn)動(dòng)之一，它可以很好的調(diào)動(dòng)我們?nèi)淼募∪?，雖然他沒有有氧運(yùn)動(dòng)那么強(qiáng)烈，但是也可以很好的刺激我們的肌肉，幫助我們脂肪快速燃燒。

4、跑步訓(xùn)練

然后在短時(shí)間內(nèi)快速減肥，那么千萬不要錯(cuò)過跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他可以在運(yùn)動(dòng)過程中快速調(diào)動(dòng)全身肌肉，幫助我們脂肪更好的燃燒，在運(yùn)動(dòng)過程中還能提高我們的肺活量，幫助我們更好的新陳代謝。知道注意的是，如果身材過于肥胖的人盡量不要選擇這個(gè)訓(xùn)練，因?yàn)榕懿竭^程中墜落過多，很容易給膝關(guān)節(jié)造成損傷。

結(jié)語：

通過這篇文章，我們了解了自己為什么會(huì)長胖，以及如何減肥。想要擁有一個(gè)迷人的身材就不要再坐著了，趕快加入減肥大隊(duì)，千萬不要錯(cuò)過減脂瘦身的最佳時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉，給自己制定好一個(gè)健身計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，慢慢的你會(huì)看到自己越來越瘦，身材越來越好。

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