由于現(xiàn)代人生活步調緊湊快速，對于平時三餐的要求，大多訴求：“快速料理、吃粗飽”，在一番囫圇吞棗后，飽足感尚未被傳達至大腦中樞，所以往往飯后，還要來點甜品或飲料才能滿足，于是導致奔波在外的上班族，無形中一直與高油、高糖分的食物做好朋友。

除了吃之外，現(xiàn)代上班族大多為久坐的工作型態(tài)，從一早進入辦公室就猶如化石般屹立不搖直到下班；反觀求學時候的我們，就算下課僅僅十分鐘，卻會懂得把握時間用來打籃球、躲避球，或是也要跑趟外面逛一逛，才心甘情愿繼續(xù)回到教室上課。

隨著歲月的累積，不但減緩了我們的活動量，也逐漸堆迭各位的小腹，勐然回首時，只能望「肚」興嘆了！

以上常見平凡的生活型態(tài)，都與減重的原則背道而馳，難怪許多人減不下來，或是又很快復胖回去。所以要談減重，先誠實面對自己的生活習慣吧！

大部分的人喜歡用飲食控制來達成減重目標，殊不知質的挑選比量的控制更重要。有些人只吃早午餐或午晚餐，看似比別人少攝取一餐，但在這二餐中，為了更有飽足感，往往吃進許多高熱量的食物；也有些人常以食物體積大小來判別熱量高低，例如只用一塊蛋糕或面包就當作一餐。

其實，我們在減重中所談的「少吃」是指減少攝取精致淀粉、含糖點心、飲料及加工食品和零食，這些才是造成脂肪堆積的主要來源。

無論一般或減重飲食，皆以「均衡」為首要目標。目前尚未有一種食物是含括所有營養(yǎng)素的，所以食物的利用搭配才能讓身體攝取到完整的能量，產(chǎn)生最大的效能。

有了均衡飲食的觀念，進一步再來談份量的控制。份量和性別、工作量、年紀…等是息息相關的。

想減重，必須著重在減少攝取動物性蛋白或是主食淀粉的食用量，再搭配每餐一碗蔬菜量，和一顆拳頭大小般的水果，就能幫助你不用挨餓、也能達到健康瘦身目標。

減重除了飲食控制外，為了避免熘熘球效應或是面臨停滯期，提升基礎代謝率也是重點之一，別忘了我們都是越活越老，代謝也會隨之減慢下來，這也是說明或許從前吃不會胖，現(xiàn)在體重卻也慢慢上升的原因了。

至于運動的挑選是有訣竅的，首先選擇自己容易做得到的運動，因為運動的效果不是短期見效，必須選擇能夠持之以恒的運動，所以要撇開場地、服裝、天氣…等限制，才不致于使好不容易燃起的運動決心，又被這些借口理由熄滅了。

平時可以簡單地換個交通方式，改騎單車、快走步行回家，或是休息時爬爬樓梯，把辦公椅拿開深蹲都行。

原因不是沒時間運動，而是沒動力。

動機的養(yǎng)成可以是各種想法念頭，重要的是本身動機強烈，例如：我不想罹患糖尿病、我想要擁有健康漂亮的身材去參加同學會，甚至我曾聽過一位中年婦女說，她想讓老公再次摟她的腰???等。這些都可以拿來增強自己的減重動機。

最后想跟各位談的是減重不是一朝一夕，先檢視自己的生活習慣，哪里是可以簡單做些改變的？

當你愿意嘗試「變」的時候，你已經(jīng)成功踏出第一步了。

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