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怎么樣在不傷身體健康的情況下減肥？

會(huì)員25927302女21已回復(fù)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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鄧立民醫(yī)師隆化縣七家鎮(zhèn)醫(yī)院內(nèi)科

擅長(zhǎng)：高血壓、糖尿病

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問(wèn)題分析：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一 觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很 有幫助的,
意見(jiàn)建議：不妨你一試：制定減肥目標(biāo).寫減肥日記..多喝水..堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負(fù)平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功

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減肥人士想減肥不傷胃，加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)規(guī)律進(jìn)食。
如果想要取得不錯(cuò)的減肥效果，一般需要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，和控制飲食。但是并不是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，切勿饑一頓飽一頓，這種減肥方式，由于胃酸過(guò)多地分泌，損傷胃部黏膜，常會(huì)誘發(fā)胃部疾病。建議減肥人士一日三餐正常地進(jìn)食，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚(yú)肉、牛奶等，減肥的同時(shí)，還能為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

減肥的方式有很多，愛(ài)美者可以選擇針灸療法、脂肪抽吸術(shù)等方式減肥。
1.針灸療法：該方法是通過(guò)針刺、艾灸的方式刺激人體腧穴，以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪代謝，一般需要500-1000元，15-30天可見(jiàn)效，效果可長(zhǎng)期維持。
2.脂肪抽吸術(shù)：該方法是利用負(fù)壓吸引裝置及與之相連的抽吸管，通過(guò)皮膚小切口，將預(yù)處理的皮下脂肪組織吸出，一般需要5000-100000元，3-6個(gè)月可見(jiàn)效，效果可長(zhǎng)期維持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

騎自行車，自行車對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重比較小?？梢杂斡荆斡緦?duì)膝關(guān)節(jié)基本沒(méi)有造成壓力，且要保持正確的姿勢(shì)。還有靜蹲，靜蹲對(duì)膝蓋的損傷非常小，在哪都可以鍛煉不需要器材，可行性高。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級(jí)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

跳繩減肥需要熱身可以不傷膝蓋。通過(guò)跳繩減肥，需要注意時(shí)間，在餐后1~2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每次30到60分鐘，每周200到300分鐘，每次運(yùn)動(dòng)前后需要進(jìn)行5到10分鐘熱身和放松運(yùn)動(dòng)。以前從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行規(guī)律跳繩運(yùn)動(dòng)的人，需要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，緩慢逐步達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，同時(shí)要配合飲食控制。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級(jí)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

正常的減肥方法主要以運(yùn)動(dòng)為主，如果想要不傷膝蓋可以選擇減少負(fù)重訓(xùn)練，平時(shí)可以通過(guò)游泳、慢走等方式進(jìn)行減肥。這樣可以最大限度的消耗身體的脂肪，又可以降低對(duì)膝蓋的損傷，從而達(dá)到減肥的目的。在飲食方面還需要減少攝入高熱量的食物，對(duì)于芝士、黃油、肥肉等食材，不要吃。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級(jí)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

可以減肥，時(shí)候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況，經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：婦科常見(jiàn)病的診治。

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