生活中，我們因為美食的誘惑，生活的習(xí)慣或者是工作學(xué)習(xí)的壓力，導(dǎo)致我們現(xiàn)在社會上的很多人都處于一個亞健康的狀態(tài)，而我們擁有這種狀態(tài)最明顯的一點就是我們的肚子上都是贅肉，根本看不到一點肌肉，摸上去也非常柔軟，而我們內(nèi)心其實是非常向往那些擁有八塊腹肌的男神和擁有馬甲線的女神的，那我們?nèi)绾巫龅侥?？有的人覺得，每天做100個仰臥起坐就一定能瘦，這是真的嗎？

我們先不回答這個問題，我們先說一下我們腹肌的形成，首先我們知道我們的腹肌有的人有八塊，有的人有六塊，有的人的腹肌很整齊，有的人的腹肌則非常不規(guī)整，有的人可能會說了，這其實就是訓(xùn)練水平而導(dǎo)致的問題，有的人訓(xùn)練得好自然腹肌好看，其實并不是，我們的腹肌形狀其實是天生就決定了的，而我們的腹肌塊數(shù)也是腱劃而導(dǎo)致了，我們的腱劃從我們生下來的那天起就已經(jīng)固定了，所以和我們后天訓(xùn)練并沒有什么大關(guān)系，不過腹肌的厚度和明顯程度確實的可以后天訓(xùn)練的。

要怎么樣才能讓我們的腹肌變得明顯起來呢？每天做100個仰臥起坐，我們的腹肌會明顯嗎？其實我們腹肌的明顯和兩點有關(guān)系，一是我們肌肉塊的大小，這就是訓(xùn)練可以練出來的，我們可以通過訓(xùn)練將我們的腹肌肌肉塊練大；除了訓(xùn)練我們的腹肌之外，還有一點更為重要的就是保持較低的體脂率，我們只有擁有了較低的體脂率，我們才可以讓我們腹肌明顯起來，如果光是練腹肌，但是我們身體的脂肪含量還是很多，那其實并沒有什么用。

除了仰臥起坐，其實還有更科學(xué)更高效的訓(xùn)練腹肌的動作，今天我們就教大家四個練腹肌的動作，大家仔細看。

動作一：我們準(zhǔn)備一個凳子，如果在健身房就用健身凳就可以，然后躺下后雙手抓住后腦勺兩側(cè)的地方，上背貼緊與凳子，動作開始時，我們的腹肌和我們的臀部同時用力，屈膝往上抬起，這過程中我們要感到我們的腹肌在明顯的收縮才對，這個動作不僅對我們的腹肌有強大的訓(xùn)練效果，對我們的核心穩(wěn)定能力也是非常有幫助的。

動作二：我們平躺于地面或者瑜伽墊上，雙手自然伸直，動作準(zhǔn)備時雙腿屈膝，開始時，手向上抬相對的一條腿伸直，動作要求是我們在動態(tài)的進行中身體要保持平衡，整個過程我們的腹肌都要處于緊張的狀態(tài)。

動作三：我們躺在地面上，雙手伸直貼在身體兩側(cè)的地面上，下背部和臀部離地，單腳后腳跟著地，動作開始時，單腿朝上抬起，讓我們的腹肌得到一個收縮，交替進行。

動作四：這個動作主要訓(xùn)練我們的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌，動作要點是我們利用一只手撐在地面上，開始時髖部向上頂出，這樣的話我們的單側(cè)腹部就受到相對應(yīng)的拉伸收縮，然后交替進行即可。

其實腹肌的訓(xùn)練并不是很難，而大家覺得每天做100個仰臥起坐可以看到腹肌嗎？從理論上來說是可以的，但是有很多動作比仰臥起坐更高效，我們更加推薦大家使用那些動作來訓(xùn)練才更好，另外就是我們不僅要訓(xùn)練我們的腹肌，我們還要加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，讓我們的體脂率降低，這樣我們的腹肌才會越來越明顯！最后，祝所有朋友們在今后的訓(xùn)練中，早日練出迷人的腹??！

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