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孕婦補(bǔ)蛋白質(zhì)吃什么補(bǔ)最快，孕婦補(bǔ)蛋白的最佳食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 01:11

懷孕期間對(duì)于營養(yǎng)的需求是比較高的，孕婦不僅要攝入足夠的營養(yǎng)素來滿足自身的生理需求，還要供給胎兒的生長發(fā)育。那么孕婦補(bǔ)蛋白質(zhì)吃什么補(bǔ)最快呢?

孕婦補(bǔ)蛋白質(zhì)吃什么補(bǔ)最快

1、蛋類

雞蛋是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不錯(cuò)選擇，雞蛋的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，而且氨基酸組成非常接近人體的營養(yǎng)需求，故而其在人體內(nèi)的吸收利用率是非常高的，可以達(dá)到99%。所以孕婦可以每日食用1到2個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋大約可以補(bǔ)充6到7克蛋白質(zhì)。

2、水產(chǎn)類

魚類、蝦類、貝類、魷魚等動(dòng)物水產(chǎn)類食物也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不錯(cuò)選擇，此類食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含DHA等不飽和脂肪酸，對(duì)于胎兒大腦發(fā)育是有好處的。當(dāng)然，如果孕婦對(duì)海鮮類食物過敏，那就不要食用。

3、瘦肉

豬、牛、羊、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴿子等禽畜類的瘦肉也含有較多的蛋白質(zhì)，可以用來煲湯食用，能夠給孕婦提供較多的營養(yǎng)。孕婦每天可以食用新鮮瘦肉50到100克，大約可以獲得10到20克蛋白質(zhì)。

4、豆類

豆類及豆制品也可以提供較多的蛋白質(zhì)，而且其蛋白質(zhì)含量并不低于肉食。大豆蛋白是植物性食物中唯一的優(yōu)質(zhì)蛋白，懷孕期間可以適量食用煮爛的大豆，也可以食用豆腐、豆皮、豆?jié){等豆制品，但不要過度食用，以免誘發(fā)消化不良、脹氣等。

結(jié)語：孕婦補(bǔ)蛋白質(zhì)吃什么補(bǔ)最快，孕婦可以適量食用蛋類、動(dòng)物水產(chǎn)類、禽畜瘦肉、豆類及豆制品，都有助于補(bǔ)充較多的蛋白質(zhì)。此外，堅(jiān)果、乳制品及谷物也可以提供一定量的蛋白質(zhì)。