維生素D對孕婦和胎兒的健康發(fā)育中起著至關(guān)重要的作用。然而，很多孕媽媽并不了解如何合理補充維生素D。

雖然現(xiàn)在我們的生活水平大幅度提升，孕婦孕期一般都有豐富的營養(yǎng)補品，維生素系列甚至都有好幾種。但吃得多并不見得就補得好，許多孕媽媽不愛運動，挑食濫忌口，不合理的使用防曬霜等化妝品，這些都會導致孕媽媽維生素D的缺乏情況。

所以，今天樂媽就詳細的和大家科普一下維生素D知識，幫助孕媽媽們正確補充維生素D，為自己和寶寶的健康奠定堅實的基礎(chǔ)。

一、孕媽媽缺乏維生素D危害大

維生素D在人體中起著促進鈣和磷的吸收和利用的關(guān)鍵作用，對骨骼健康、免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要。對于孕婦來說，合理補充維生素D有助于促進胎兒的骨骼生長和發(fā)育，并預防孕婦自身骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

1、維生素D缺乏可能影響胎兒的骨骼鈣化和牙齒的萌出，嚴重情況下甚至可能導致先天性佝僂病的發(fā)生。

2、根據(jù)一項由美國匹茨堡大學科學家完成的研究，孕婦在妊娠26周之前缺乏維生素D會對新生兒的出生體重和頭圍造成負面影響。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平不足的孕婦可能導致新生兒體重降低46克，同時也會使新生兒體質(zhì)較弱。

3、缺乏維生素D可能會影響孕婦的自然分娩過程，根據(jù)2014年在美國新奧爾良舉行的美國麻醉醫(yī)師協(xié)會年會上的警告，維生素D攝入不足會增加分娩時的疼痛感。

4、孕媽媽在孕期缺乏維生素D可能會導致孩子出現(xiàn)語言障礙，根據(jù)2012年澳大利亞的最新研究，孕媽媽孕期缺乏維生素D可能會對孩子的語言能力產(chǎn)生負面影響。

二、維生素D的來源

1、維生素D的最主要來源是陽光照射。當我們皮膚陽光下時，人體皮膚中的膽固醇衍生物，如7-脫氫膽固醇可以轉(zhuǎn)化成維生素D3，所以曬太陽可以使孕媽媽獲得較為充足的維生素D。

合理的日光照射是獲得維生素D的最自然方式。每天在早晨或傍晚的時候，在戶外曬太陽10-30分鐘，可以幫助身體合成足夠的維生素D。冬春季懷孕的媽媽，每天可以適當增加曬太陽的時間，并且不要戴帽子、手套。

需要注意的是，隔著玻璃曬太陽沒有效果，過度的陽光暴曬可能會增加皮膚癌的風險，所以要注意控制陽光暴露的時間和保護措施。

2、一些食物也含有維生素D，如魚類（沙丁魚、鮭魚、鱈魚等）、動物肝臟、蛋黃和魚肝油，日常的食物如奶制品、蔬菜水果、谷物中維生素D普遍含量較少。

孕媽媽在日常飲食中增加這些富含維生素D的食物攝入量，可以幫助補充維生素D。當然，單靠飲食補充往往無法滿足孕期所需的維生素D量。

3、很多孕婦的維生素D攝入不足，因此補充劑也是一種常見的選擇。

對很多孕媽媽來說，補充劑可能是必要的選擇。在選擇補充劑時，建議咨詢醫(yī)生的建議，根據(jù)個人情況確定劑量和使用方式，不要輕信網(wǎng)上偽專家的言論。

三、維生素D的劑量

孕婦的維生素D需求會隨著孕期的進展而增加。根據(jù)美國婦產(chǎn)科學院的建議，孕婦每天應攝入600-800國際單位（IU）的維生素D。

然而，具體的劑量仍需根據(jù)個人情況來確定，建議在醫(yī)生的指導下進行。

四、維生素D與鈣的關(guān)系

維生素D和鈣密切相關(guān)，維生素D有助于促進鈣的吸收和利用，維持骨骼健康。

因此，在補充維生素D的同時，也應合理補充足夠的鈣。富含鈣的食物包括奶制品、豆類、堅果和綠葉蔬菜等。

五、孕媽媽補充維生素D的注意事項和錯誤觀念

在補充維生素D時，孕婦需要注意以下事項和潛在風險：首先，遵循醫(yī)生的建議，在合理劑量范圍內(nèi)補充維生素D；其次，避免過量攝入維生素D，因為過量攝入可能對健康產(chǎn)生負面影響；最后，注意維生素D與其他藥物的相互作用，避免不必要的風險。

1、不要過分夸大維生素D的作用。盡管維生素D在維持細胞健康方面發(fā)揮著一定作用，并且可能有助于降低免疫性失調(diào)的風險，但關(guān)于維生素D在免疫系統(tǒng)中的保護作用仍需進一步研究。因此，我們不應將維生素D視為能夠完全維護健康和治愈各種疾病的靈丹妙藥。

2、孕媽媽在補充維生素D時應當避免過量，過量攝入可能導致中毒。如果每天的補充量過多會導致體內(nèi)過多的鈣被吸收，從而對肝臟和腎臟造成損害。因此，孕媽媽在補充維生素D時應當遵守適量的原則。

3、過度曬太陽同樣存在危險。雖然曬黑皮膚可能只是一個小的副作用，但遭受皮膚灼傷則會得不償失，更嚴重的是可能導致皮膚癌的發(fā)生。每天曬太陽10-30分鐘就足夠了，尤其在夏天更應避免在陽光下暴曬。

4、孕期不能運動。很多老人說孕期不要運動，實際情況恰恰相反。對于正常的孕婦來說，在孕期應該有適量的運動，而不是長時間坐著或躺著。適宜的運動增加孕婦的體質(zhì)和免疫力，對胎兒是百利無一害。

各位孕媽媽們，看懂了嗎？如果有疑問或者建議，歡迎留言哦！

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