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“缺覺(jué)”現(xiàn)象嚴(yán)重！老年人如何睡個(gè)好覺(jué)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 11:51

隨著我國(guó)步入老齡化社會(huì)，除了身體健康問(wèn)題引起諸多關(guān)注外，老年人的心理健康和生活質(zhì)量越來(lái)越受到重視。其中，睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為了社會(huì)大眾普遍關(guān)心的問(wèn)題。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2023健康睡眠新時(shí)代中國(guó)健康睡眠白皮書(shū)》指出，中老年人群“缺覺(jué)”現(xiàn)象嚴(yán)重，特別是在新冠感染后。睡不著、容易醒、醒后難入睡是老年人睡眠困擾的主要表現(xiàn)。

那么，為什么老年人容易睡眠不好？這可能與下述諸多因素有關(guān)。老化改變：褪黑素是人體內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的一種激素。隨著老年人年齡的增加，腦內(nèi)松果體分泌的褪黑素減少，導(dǎo)致老年人睡眠時(shí)間縮短，出現(xiàn)入睡較晚、早醒等睡眠問(wèn)題。軀體疾病：老年人容易患高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病，長(zhǎng)期的治療和服藥會(huì)加重其心理負(fù)擔(dān)，精神壓力大，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而影響睡眠。當(dāng)老年人睡眠差時(shí)，血壓、血糖等指標(biāo)的控制更差，使得具體疾病惡化，進(jìn)一步加重焦慮、抑郁情緒。另外，一些軀體疾病的不適癥狀，也會(huì)影響老年人的睡眠，導(dǎo)致其輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡。活動(dòng)減少：老年人由于軀體疾病和體力的下降，活動(dòng)量減少，入睡時(shí)沒(méi)有疲乏、勞累感，因此入睡較為困難。即使睡著了，也會(huì)出現(xiàn)睡眠淺、容易醒的情況，導(dǎo)致總體睡眠質(zhì)量較差。情感需求：老年人群心理韌性變差，遇事容易脆弱、敏感。如老年喪偶、子女不在身邊等會(huì)使老年人感到孤獨(dú)，情感需求得不到滿足，進(jìn)而影響老年人的睡眠。環(huán)境改變：老年人的適應(yīng)能力相較年輕人差，對(duì)于居住環(huán)境的適應(yīng)更慢。因此，燈光、床、空氣、室內(nèi)溫度的環(huán)境因素均可影響老年人的睡眠質(zhì)量。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常睡眠不好會(huì)帶來(lái)哪些危害呢？

首先，睡眠不好會(huì)影響老年人的精神狀態(tài)。夜間得不到有效休息，會(huì)導(dǎo)致老年人日間精力不濟(jì)、容易煩躁、坐立不安，以及注意力不集中、記憶力下降等表現(xiàn)。長(zhǎng)此以往，老年人也容易罹患抑郁癥、焦慮癥、老年癡呆等疾病。

其次，睡眠不好會(huì)影響軀體疾病的發(fā)生和治療效果。長(zhǎng)期睡眠差，不僅會(huì)引起免疫力下降，誘發(fā)多種軀體疾病。還會(huì)引起抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題，而這些情緒問(wèn)題已被證實(shí)為冠心病、糖尿病、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)因素。另外，如果患者已經(jīng)患有軀體疾病，夜間睡眠差導(dǎo)致患者血壓、血糖等指標(biāo)控制不佳，患者對(duì)治療的信心下降，治療依從性變差，進(jìn)一步影響軀體疾病的治療效果。

既然睡眠對(duì)老年人如此重要，關(guān)系到老年人的身心健康。那么，有哪些方法可以有助于改善老年人的睡眠呢？有以下措施可以幫助改善。

改善睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境是改善老年人睡眠的必備條件。建議給老年人設(shè)置的睡眠條件包括：柔軟的床墊、適宜的室內(nèi)溫度、睡前燈光柔和與暗淡、周?chē)幱诎察o環(huán)境等。

改變睡眠習(xí)慣：一些老年人可能存在過(guò)早就寢、睡前飲酒喝茶、睡前大量喝水等關(guān)于睡眠的不良習(xí)慣，進(jìn)而導(dǎo)致其失眠。對(duì)于此類(lèi)失眠老人可給予睡眠健康教育，改變其不良睡眠習(xí)慣。如過(guò)早就寢的老年人，要叮囑其有了睡意再躺床上就寢；睡眠飲酒的老年人要告知其飲酒的危害、督促其戒酒；睡前大量喝水的老年人要告知其頻繁起夜影響睡眠。另外，也要引導(dǎo)老年人建立健康的睡眠和生活習(xí)慣，如睡前溫水泡腳、按摩、聽(tīng)音樂(lè)等有助于放松的方式，以便夜間更容易入睡。