前幾天和大家一起聊了聊對(duì)正向及時(shí)性反饋的看法，鏈接也表達(dá)了筆者對(duì)此的一個(gè)觀點(diǎn)：在正向、有反饋的前提下，要保證反饋的及時(shí)性。

也許就會(huì)有人問(wèn)了：我也知道做事能及時(shí)反饋?zhàn)詈?，但是很明顯很多事情就是不能夠及時(shí)反饋，又該如何呢？或者說(shuō)，能不能通過(guò)一些方式，讓我獲得及時(shí)性反饋。

還是有一些方法的。這里筆者就和大家一起分享一下。

第一，反饋轉(zhuǎn)移法。先說(shuō)下要點(diǎn)：我們要做的目標(biāo)不變，只是將反饋的對(duì)象轉(zhuǎn)變一下。

這個(gè)是筆者在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)想到的。原因很簡(jiǎn)單，鍛煉嘛，最直接的目的便是想要減肥。但減肥想要有效果卻也不是一朝一夕就行的，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持才能看到成效。所以這便不能符合及時(shí)反饋的原則。

我們可以換一個(gè)反饋對(duì)象。當(dāng)時(shí)筆者做運(yùn)動(dòng)主要是用的某個(gè)運(yùn)動(dòng)app，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束，APP上都會(huì)顯示運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)次數(shù)等各種信息；在跑步模式下也會(huì)顯示累計(jì)的跑步里程、速度等各種數(shù)據(jù)分析，相信很多運(yùn)動(dòng)app都可以如是顯示，有興趣的朋友可以隨意下載一個(gè)進(jìn)行觀察。

筆者屬于理工男，就發(fā)現(xiàn)這種APP上運(yùn)動(dòng)次數(shù)、跑步里程的變化就和在玩游戲時(shí)，每完成一個(gè)任務(wù)，面板上就會(huì)顯示自己的戰(zhàn)斗力得到了提升的現(xiàn)象很相似。于是筆者轉(zhuǎn)換了思路，不再將減肥的效果作為自身鍛煉的反饋對(duì)象，而是將APP上顯示的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)、跑步里程的增加作為自身鍛煉的反饋對(duì)象。這樣，每次鍛煉結(jié)束，都能看到運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、跑步里程的增加，也就是自己的鍛煉得到了示數(shù)增長(zhǎng)的回報(bào)，便能夠更好的堅(jiān)持下去。

這就是反饋轉(zhuǎn)移法的一個(gè)應(yīng)用。同樣是運(yùn)動(dòng)減肥、保持健康身材的目標(biāo)，但當(dāng)數(shù)值變化的反饋由體重的變化反饋轉(zhuǎn)換成app上運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、跑步路程的變化，反饋機(jī)制便由延時(shí)性的反饋?zhàn)優(yōu)榱薃PP數(shù)據(jù)變化的及時(shí)性反饋，讓運(yùn)動(dòng)能夠更好的堅(jiān)持下去，從而達(dá)到減肥、健身的目的。

這里只是筆者列舉的一個(gè)例子，也希望朋友們可以舉一反三、多多交流，讓其得到更多的實(shí)證。

第二，階段性劃分。當(dāng)你的目標(biāo)或者你想做的事情需要付出很大的努力、經(jīng)歷較長(zhǎng)的時(shí)間，但是卻也找不出如何利用其他數(shù)據(jù)來(lái)替代反饋對(duì)象時(shí)，可以將大目標(biāo)分解成多個(gè)更容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，層層分解，直至到自己稍微努力就可以完成的程度。同時(shí)，再將各個(gè)小目標(biāo)的完成作為自己的反饋對(duì)象，也就更容易堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

還是以跑步為例。比如你想?yún)⒓影肽旰蟮鸟R拉松或者完成一次5000米的長(zhǎng)跑，但這個(gè)目標(biāo)對(duì)于平時(shí)疏于鍛煉的你而言看上去便是有些遙不可及了，讓人一看便心生絕望，也就沒(méi)有了去鍛煉跑步的欲望。

但若是將這個(gè)跑步的長(zhǎng)度層層分解：

這其中可以分為兩種情況：一是我想當(dāng)即完成一次5000米的跑步；二是我想經(jīng)過(guò)練習(xí)完成5000米長(zhǎng)跑或是馬拉松。

對(duì)于第一種情況，可以將跑步過(guò)程分成50個(gè)100米階段進(jìn)行：每完成100米的跑步，便獲得一定的休息時(shí)間用于恢復(fù)體力，周而復(fù)始，便能夠完成一次5000米的跑步。當(dāng)然，筆者的這個(gè)例子并不是很符合現(xiàn)狀，它更適用于工程上的問(wèn)題：比如修一段路。

對(duì)于第二種情況，我想也是更符合大多數(shù)人的認(rèn)知的情況，但為了對(duì)于問(wèn)題情況的分析更加全面，就必須要添加上第一種情況。

言歸正傳，對(duì)于第二種情況，可以先跑一次自己能夠適應(yīng)的短程，再以每次遞增的方式，如第二次比第一次多跑50米，第三次比第二次多跑50米；待適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)極限之后，繼續(xù)進(jìn)行跑步距離的遞增，直至達(dá)到目標(biāo)要求。

前兩天恰好看了一篇文章，里面介紹了一個(gè)定律：耶克斯—多得森定律。如圖：

文中介紹了這張圖的其中一條規(guī)律：在難度較大的任務(wù)上，較低的動(dòng)機(jī)水平有利于任務(wù)完成。

筆者認(rèn)為這句話完全可以應(yīng)用于此：難度較大的任務(wù)可以理解為需要付出很大的努力、經(jīng)歷較長(zhǎng)的時(shí)間才能完成的目標(biāo)，而較低的動(dòng)機(jī)水平則意味著經(jīng)過(guò)層層分解后得到的稍微努力就可以完成的小目標(biāo)，這種情形，更利于反饋的迅速發(fā)生，有利于任務(wù)完成。

第三，延遲享受。這似乎我們今天的討論有些矛盾：延遲享受意味著反饋的不及時(shí)，而文章討論的是如何將反饋?zhàn)兂杉皶r(shí)性。但在筆者看來(lái)這并不矛盾，正如同小線段和弧線的極限關(guān)系（弧線可以理解為無(wú)限個(gè)小線段的和），將所有小的及時(shí)性反饋進(jìn)行綜合，便成為了延遲性反饋。

我們之所以想要及時(shí)性的反饋，是因?yàn)榉答伒牟患皶r(shí)可能會(huì)導(dǎo)致自身對(duì)于所做事情的持續(xù)性的懷疑和否定，進(jìn)而導(dǎo)致不能持續(xù)做下去。而能夠延遲享受的人，他們能夠認(rèn)定事情只要堅(jiān)持下去，在正確的方向上就一定能夠開(kāi)花結(jié)果，他們不會(huì)在乎暫時(shí)的得失，看見(jiàn)的是長(zhǎng)遠(yuǎn)的收益。

正如很多人在買賣基金時(shí)總是太在乎短期的漲跌，即使知道此時(shí)是一個(gè)底部區(qū)域，但因?yàn)椴幌嘈呕鹉軌蛟俅螡q上來(lái)，最終割肉立場(chǎng)，只能羨慕他人收獲頗豐，卻感嘆自己時(shí)運(yùn)不濟(jì)。

又如農(nóng)民種地，他今天種下種子后即使看不到明天長(zhǎng)出食物，但仍會(huì)除草、施肥，因?yàn)樗?，只要他努力?jiān)持，便會(huì)在將來(lái)收獲食物。

延遲享受，是一種認(rèn)知，是對(duì)自身所做事情正確的堅(jiān)定肯定，他們不在乎暫時(shí)的利益得失，而是相信在不久的將來(lái)，他們會(huì)驚艷所有人。

與君共勉。

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