健身可以吃維生素B6、維生素D、維生素B4等。健身屬于一種增強(qiáng)自抗力的體育項目，在健身過程中身體會消耗較多能量，大量維生素會流失，所以健身時可以吃以上維生素進(jìn)行補(bǔ)充。

1、維生素B6：其主要作用是促進(jìn)血紅細(xì)胞再生、幫助機(jī)體蛋白質(zhì)代謝。健身過程當(dāng)中會消耗掉身體當(dāng)中的大量氧氣，如果體內(nèi)血紅細(xì)胞越多，承載氧氣的能力通常就越強(qiáng)，健身時可以為身體肌肉提供充足的氧氣。在生活中可以多吃核桃、大豆、動物肝臟等維生素B6含量較為豐富的食物，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服維生素B6片進(jìn)行補(bǔ)充。

2、維生素D：健身時身體發(fā)生的各種動作會使骨骼承受較大力量，此時補(bǔ)充維生素D有利于骨骼對于鈣的吸收，能有效加強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，避免健身過程當(dāng)中出現(xiàn)骨折、肌肉損傷等現(xiàn)象。生活中可以通過吃三文魚、牛肝、蘑菇等食物補(bǔ)充維生素D，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服魚肝油、維生素D制劑等藥物進(jìn)行補(bǔ)充。

3、維生素B4：健身時人體會分泌大量汗液，有可能會造成脫水現(xiàn)象。而維生素B4對于糾正體內(nèi)體液環(huán)境平衡有重要作用，所以可以通過吃胡蘿卜、西蘭花等食物補(bǔ)充，也可以遵醫(yī)囑服用維生素B4片進(jìn)行補(bǔ)充。

4、其他：除以上維生素外，健身也應(yīng)該吃一些維生素B2、B12等維生素。這類維生素能有效促進(jìn)碳水化合物以及蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝，能起到輔助增肌的作用。

健身除了要吃維生素之外，還應(yīng)該保證充足的睡眠、充分放松肌肉，有助于肌肉生長。部分人群可能會有健身過度現(xiàn)象，如睡不著、肌肉乏力等癥狀，此時應(yīng)前往醫(yī)院普內(nèi)科就診，配合醫(yī)生進(jìn)行緩解。

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