瑜伽動(dòng)作一：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1.雙腿交叉而坐，左腳跟抵住右臀部，右腳貼放在左大腿旁，背部挺直；

　　2.身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，右手放到身后，左手向上舉起；

　　3.頭向右轉(zhuǎn)，左手放在右腳上；

　　4.保持1分鐘，感覺你脊柱的扭轉(zhuǎn)拉伸，慢慢恢復(fù)，然后換另一側(cè)重復(fù)?！?/p>

　　瑜伽動(dòng)作二：船式

　　1.席地而坐，背部挺直；

　　2.屈膝，身體微微向后，雙手抱住大腿，雙腿向上伸直；

　　3.讓大腿貼近腹部，雙手放開大腿，向前伸直；

　　4.保持1分鐘，感覺背部、腹部和腿部的拉伸，然后慢慢恢復(fù)。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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