高血壓是當(dāng)今世界最廣泛流行的心血管疾病，又是引起冠心病、腦卒中和腎功能衰竭的重要危險(xiǎn)因素，國際上稱之為“無聲殺手”。在我國高血壓同樣是嚴(yán)重危害人民健康的常見病多發(fā)病。引起高血壓的危險(xiǎn)因素很多，如遺傳因素、環(huán)境因素和行為生活方式等。其中行為生活方式在高血壓的發(fā)生過程中起著重要的作用，如您得了高血壓也不是那么可怕的，但要注意調(diào)整心境、穩(wěn)定情緒，注意休息與飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)生活中有以下幾點(diǎn)值得重視。

　　1.飲食要求：高血壓是一種慢性疾病，病情較長，需要終生治療。治療高血壓不能單單依靠降壓藥物，科學(xué)的飲食對高血壓的預(yù)防和康復(fù)會有重要的作用。① 嚴(yán)格限制鹽的攝入量，鈉鹽有收縮血管的作用，故高血壓患者應(yīng)該控制食鹽每日3-5克為宜。含鈉高的食物宜少吃或不吃，如醬菜、臘魚、臘肉、鹽蛋等。② 高血壓病人平時(shí)應(yīng)以清淡素食為主，應(yīng)少吃或不吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量較高的食物，如肥肉、魚子、豬內(nèi)臟、蛋黃，同時(shí)要控制飲酒、咖啡及濃茶等刺激性飲料。③ 飲食要定時(shí)定量，避免吃太飽而增加心臟負(fù)荷。④ 應(yīng)攝取低熱量或中等熱量的均衡飲食，攝取的食物會在體內(nèi)經(jīng)新陳代謝后產(chǎn)生熱量，因此吃得太多，熱量太高容易以發(fā)胖，使心臟負(fù)增加，導(dǎo)致血壓升高。⑤ 蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)適當(dāng)，對腎功能正常的患者，不必限制蛋白質(zhì)的攝取，即吃一些雞、魚、蛋、大豆等。⑥ 避免大量飲水，以免因循環(huán)血量增加而導(dǎo)致血壓升高。

　　2.提倡進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。因劇烈運(yùn)動(dòng)可使脈搏增快，血壓升高，所以血壓太高時(shí)，應(yīng)減少活動(dòng)，最好臥床休息，以免血壓繼續(xù)升高。① 根據(jù)自己的具體情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如每天散步(慢跑、快走)30分鐘、氣功、太極拳等。② 平時(shí)應(yīng)避免提重物或自高處取物，因?yàn)闀]氣用力，導(dǎo)致血壓升高。③ 從事有興趣的活動(dòng)，但不可感受到有壓力，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、釣魚、欣賞音樂等。

　　3.除去促使血管痙攣的因素：①冬天適當(dāng)保暖，因?yàn)槎鞙囟认陆担梭w內(nèi)的腎上腺水平上升，體表血管收縮以減少熱量的散發(fā)。同時(shí)腎上腺素又能使心率加快，心輸出量增加，導(dǎo)致血壓升高，所以冬天外出應(yīng)戴好帽子及手套，穿保暖性強(qiáng)的衣服。② 戒煙，因煙中含有尼古丁，尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。③ 冬天洗澡的水溫不宜過高，一般在40度左右比較合適，因水溫太高，可使血管迅速擴(kuò)張，血壓下降，而洗澡完畢后室內(nèi)溫度太低，會使血管迅速收縮，導(dǎo)致血壓升高。

　　4.預(yù)防便秘：便秘是指大便在腸腔內(nèi)滯留過久，水份被過量吸收，使糞便過于干結(jié)，造成排便用力，腹腔內(nèi)壓力升高及血壓升高，甚至血管破裂，因此要預(yù)防便秘。① 調(diào)整飲食，增加含纖維素的食物，如粗糧、芹菜、韭菜、香蕉等。② 排便定時(shí)化，養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣。③ 雙手按摸腹部，促使腸蠕動(dòng)。④ 必要時(shí)給于緩瀉劑幫助排便，如開塞露、麻仁丸等。

　　5.減少心理壓力，注意控制情緒：因?yàn)樾睦韷毫^重使交感神經(jīng)受刺激，身體大部分區(qū)域的小血管收縮，外周阻力增大，血壓升高。① 合理安排工作和休息，避免長期的緊張工作和勞累，保證充足的睡眠。② 平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自我修養(yǎng)，保持情緒平穩(wěn)，因?yàn)椴徽撌菓嵟?、焦慮、恐懼，還是大喜大悲，都可能使血壓一次性升高。

（責(zé)任編輯：簡麗妍  實(shí)習(xí)編輯：張曼）

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