在節(jié)食減肥期間，注意攝取卡路里。如果能遵守適當?shù)臒崃繑z入，就能接近目標體重。除此此外，如果基礎(chǔ)代謝量上升，在日常生活中也能促進脂肪燃燒，而代謝的提升和卡路里的攝入就有著緊密聯(lián)系。我哇減肥網(wǎng)小編給大家介紹飲食減肥方法與卡路里之間的關(guān)系和要點。

一、卡路里攝入不是主要原因

1、重要的是增加能量的消耗

專家提醒大家在節(jié)食減肥中只注意卡路里的攝取量，所以有很多人在節(jié)食中做出極端的限制，其實不是一定要極端的限制攝取卡路里攝入，可以適當?shù)臄z入能量，只是比平時要減少部分，重要的是“增加卡路里的消耗”，這是減肥的重點。

所謂“卡路里的消耗”是指生活中消耗的能量，其被認為隨著個體在自然界，環(huán)境和身體狀況方面的差異而變化。

卡路里的消耗分解公式：基礎(chǔ)代謝60％+身體活動30％+飲食誘導的產(chǎn)熱（DIT）10％

從這一點上來說，如果努力改變飲食內(nèi)容，提高新陳代謝量，那么卡路里的消耗就會不斷增加。也就是說，如果你想取得減肥的大成功，關(guān)鍵點并非極端的限制攝入卡路里攝入，要適當攝入卡路里，就會增加基礎(chǔ)代謝率，從而增加脂肪燃燒，這是非常重要的。

2、飲食誘導的產(chǎn)熱對減肥很重要

飲食誘導的產(chǎn)熱（DIT），能量消耗之一。飲食誘導的產(chǎn)熱（DIT）是指在食物攝取的消化吸收、成為人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)時所使用的能量。消耗能量取決于取代的能量類型，30％蛋白質(zhì)，6％碳水化合物和4％脂肪。

這種飲食誘導的產(chǎn)熱與感覺當你吃了肉會覺得身體暖暖的，這與食物引發(fā)的熱產(chǎn)生有關(guān)。因此，如果你攝取500千卡的蛋白質(zhì)，如肉和魚，那么在身體內(nèi)剩下的約350卡，剩余的150卡卡路里就會燃燒掉。

但也并不是說吃肉和魚等的蛋白質(zhì)就可以了！從肉和魚中得到的不僅僅是蛋白質(zhì)，還含有碳水化合物。這也有可能成為肥胖的因素。因此，在日常生活中不是有偏心的食物，注意營養(yǎng)均衡的飲食是在減肥過程中最重要的。

二、提高基礎(chǔ)代謝，成為瘦體質(zhì)!

1、鍛煉肌肉

通過加強鍛煉肌肉來增加能量消耗，同時提高基礎(chǔ)代謝量，這點對于減肥來說是很重要的，正確姿勢鍛煉肌肉可成就易瘦體質(zhì)。

平時不怎么運動的人和肌肉量少的人，從簡單的鍛煉肌肉方法開始試著做吧。如果您仍然負擔過大，如散步和跳板升降運動，可以簡單地進行長時間持續(xù)的有氧運動就可以。有氧運動可以控制心臟和肺，并且會促進血液循環(huán)，有助于提高新陳代謝量。

堅持運動很重要。盡可能的鍛煉身心都沒有任何負擔的運動。如果你已經(jīng)習慣了鍛煉身體，你會慢慢嘗試一下增加新的肌肉訓練方法，如果肌肉增加，基礎(chǔ)代謝量增加，就會燃燒脂肪，體內(nèi)脂肪也會減少哦!

2、從一杯水開始

作為在日常生活中能起到作用的代謝提高對策就是早上起來喝一杯水就好了。因為在睡覺的時候，體內(nèi)也被認為體內(nèi)沒有水分，所以，即使采用這種方法，也能起到促進血液循環(huán)和提高新陳代謝以及失去的水分等作用。

如果要考慮到更健康的問題，最好把早晨的一杯換成白開水。把睡覺的內(nèi)臟變暖并活躍工作，以提高基礎(chǔ)代謝為目標。

關(guān)于飲食減肥的基礎(chǔ)知識的總結(jié)

增加飲食誘導的產(chǎn)熱很重要!

基礎(chǔ)代謝量的提高可以通過“營養(yǎng)平衡的三頓飯”、“在日常生活中加入適當?shù)倪\動，在合理的范圍內(nèi)添加肌肉鍛煉”等。隨著基礎(chǔ)代謝量的提高，接近滿意體重的目標也越來越近，另外，如果能改善體質(zhì)，則比起限制減少卡路里的極端飲食限制的減肥方法的減肥效果更佳，而且也很難導致反彈。讓我們通過健康的生活來嘗試無壓力的飲食，同時在合理的飲食中攝入卡路里！

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