首頁資訊運(yùn)動后補(bǔ)水有講究

運(yùn)動后補(bǔ)水有講究

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 20:48

運(yùn)動后補(bǔ)水有講究

2013年5月8日成都商報電子版

健身減肥是當(dāng)今的一種潮流趨勢，而在運(yùn)動過程中難免會口干舌燥，那么，在運(yùn)動時如何補(bǔ)水呢？

●補(bǔ)水的時機(jī)

有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀。而研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動持續(xù)時間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強(qiáng)。

在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。

●補(bǔ)水量和水的溫度

訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

●水的選擇

應(yīng)該盡量選擇運(yùn)動飲料，在補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素的同時，也防止過高熱量的攝入。

（黃文娟整理）

　　本網(wǎng)站所刊登的所有內(nèi)容, 包括但不限于圖片、文字及多媒體形式的新聞、信息等, 未經(jīng)著作權(quán)人合法授權(quán), 禁止一切形式的下載、轉(zhuǎn)載使用或者建立鏡像。獲得合法授權(quán)的, 應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用, 必須為作者署名并注明“來源: 成都商報”字樣。違反上述聲明者, 本網(wǎng)將依法追究其相關(guān)法律責(zé)任。
　　侵權(quán)舉報電話: 028-86783636