高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)丟失大量的汗液，而汗液中主要含有的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣等。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。而汗水中鈉離子和氯離子的流失無法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度的生理變化。

　　這個(gè)時(shí)候才去補(bǔ)充普通的白水，不僅不能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所損失的營養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)增大排汗，嚴(yán)重者還可能造成脫水。所以運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中，補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對(duì)了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

　　近日，世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院就將運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則概括為以下幾點(diǎn)：

　　第一，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

　　第二，運(yùn)動(dòng)過程中，每過15分鐘就要喝一口水，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11~0.15克鹽，并將水溫控制在15~22°C。有確切研究證明，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，如果此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。

　　他們建議，去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失。

　　第三，運(yùn)動(dòng)后最好要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

（實(shí)習(xí)編輯：陳冬萍）

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