一、增加脂肪的方法

　　1：身心愉悅。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

　　2：飲食多樣。要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

　　3：適當運動。對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

　　4：養(yǎng)成良好的飲食習慣。可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

二、提高抗寒的能力

　　提高身體素質：體質不好的人，平時就要注意提高身體素質，進行科學、合理的體育鍛煉，增加營養(yǎng)，調理飲食和睡眠習慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。

　　注意腳部保暖：俗話說“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖。另外，還要經常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。

　　避免全身凍透：不要在室外寒冷的環(huán)境中時間過長，這樣很容易全身凍透，一旦凍透了，對自己的身體傷害很大，而且還容易感冒。如果感覺在室外凍得受不了，要及時到室內暖和的環(huán)境中，讓身體慢慢暖和起來。注意不要立即火烤或熱水燙，要逐漸適應溫度的變化。堅持用冷水洗手洗臉：用冷水洗手洗臉可以加快血液流動，促進血液循環(huán)，產生熱量，是提高抗寒能力，預防感冒的好辦法。

三、怎么判斷是肌肉還是脂肪

　　體脂測量:幾乎每個健身房都會有體脂測量的道具，你可以定期測量體脂。如果隨著體重的增加，體脂沒有增加或者增加的不多，那么證明長的大多都是肌肉，這樣就很好了。如果體脂大大增加，那么你增加的脂肪也就很多。這時候你就要看看是不是自身脂肪和熱量攝入的過多了。

　　放松狀態(tài)下用手感覺：在肌肉放松狀態(tài)下用手去掐，能夠抓起來的都是脂肪，體脂低的人用手抓的話幾乎抓不起來多少肉。依靠感覺，如果感覺能夠抓起來的肉比以前明顯多了很多，那么你應該長了蠻多的脂肪。　　

　　通過外型來判斷：可以定期給自身拍照，對比前后的照片。如果發(fā)現肌肉線條明顯變差，那么體脂就很明顯的在增加了。如果發(fā)現肌肉線條增強，肌肉形狀也變得更明顯了，那么體脂增加的就不會很多。肌肉充血狀態(tài)下的形狀：喜歡健身的人應該都知道，肌肉充血狀態(tài)下跟不充血狀態(tài)的區(qū)別是很大的。　　

　　充血狀態(tài)下的肌肉更加飽滿，脂肪也會更加容易判斷。充血狀態(tài)下肌肉如果棱角分明，那么體脂不會很高，體脂高的朋友肌肉在充血狀態(tài)下會形成更加圓潤的形狀，類似半圓形。根據現在的和以前的肌肉充血狀態(tài)下的對比來看，可以判斷脂肪是否變多。

四、脂肪御寒的機制

　　人體在御寒的過程中需要分解 脂肪來產生熱量，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運 動也 能減肥。但事實上，人體分解脂肪產生熱量的前提就是食物 存儲量 已經消耗完了，但此時人體就會發(fā)出饑餓信息。到了這個時候，大部分美眉一般就以為人體已經消耗了脂肪御寒，會立即補充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會下降，但這種方法減掉的是體內的糖和水分，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷，并可能會造成營養(yǎng)不良、體力不佳，甚至代謝紊亂、基礎代謝率低等后果。 其實，高效率的有氧運動從來都是最好的減肥方式，有規(guī)律地進行有氧代謝運動，使肌肉運動消耗掉多余的脂肪。

　　天氣一冷，“辣”風便吹起了。有人認為吃辣可以減肥。實際上，所謂的“辣椒減肥”尚無科學依據。辣椒之所以辣，是拜辣椒素所賜，它是辣椒里含有的一個重要成分。當吃辣椒時候，辣椒素的確會刺激毛細血管擴張，加速了血液循環(huán)，讓人的身子暖和起來，甚至全身出汗。這樣的反應和運動以后身體的發(fā)熱很像，因此讓人誤以為能起到和運動一樣的減肥作用。事實上，吃辣椒對減肥的作用并沒有我們想象中那么大。

相關知識

肌肉和脂肪的區(qū)別
脂肪與肌肉：區(qū)別何在？科學減脂增肌的秘訣
脂肪和肌肉有什么區(qū)別
肌肉和脂肪的區(qū)別？如何更好地獲得到肌肉線條？更好地減少脂肪？
【科普營養(yǎng)】冬季抗寒：是增脂肪還是增肌肉？
如何增加肌肉減少脂肪
脂肪和肌肉哪個更抗冷
脂肪率和體脂率的區(qū)別
體脂率和脂肪率的區(qū)別
如何用肌肉打敗脂肪！

網址: 脂肪御寒的原理，肌肉和脂肪的區(qū)別，如何增加脂肪 http://www.gysdgmq.cn/newsview708933.html