每個(gè)人都認(rèn)為自己的時(shí)間很緊迫，沒有那么多時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉。事實(shí)上我們也很想安排自己到健身房去鍛煉,我們深深的知道健身鍛煉的好處，健鍛煉能夠帶給我們更好的身體。但是我們不能忽略工作等。那么有沒有在家鍛煉肌肉的方法呢？達(dá)到與去健身會(huì)所同樣的效果呢？

    答案當(dāng)然是有，我們可以直接跳過健身房，直接在家進(jìn)行健身鍛煉，而且這也不影響我們的工作，也不影響我們的約會(huì)等。我們可以在家里進(jìn)行一個(gè)較短的肌肉鍛煉，從而達(dá)到健身鍛煉的效果。

    這個(gè)較短時(shí)間的健身鍛煉只需要20分鐘左右的時(shí)間，我相信再忙的人都能夠安排20分鐘進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槿绻闳ソ∩矸垮憻捖飞峡赡芫托枰ㄉ?0分鐘，甚至更長時(shí)間。所以這個(gè)20分鐘的肌肉鍛煉對(duì)任何人都是適合的。

    這個(gè)20分鐘的健身鍛煉完全在家完成，雖然沒有健身房那么多專業(yè)的健身器材，但是我們完全可以利用所在的空間、物品以及自身的身體等安排練習(xí)。同樣我們對(duì)腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉進(jìn)行鍛煉。

    當(dāng)然也需要根據(jù)自身的情況安排練習(xí)動(dòng)作、制定一定的要求、安排一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能達(dá)到在健身房鍛煉同樣的效果。

    鍛煉方式：

    1）安排5到6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做完后盡量減少休息的時(shí)間。

    2）采用每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15——20次的鍛煉。

    3）每次安排的練習(xí)動(dòng)作做2——4個(gè)循環(huán)。

    4）每套動(dòng)作循環(huán)結(jié)束后休息1——2分鐘。

    以下提供一份在家進(jìn)行健身鍛煉的計(jì)劃表一份：

    練習(xí)動(dòng)作：         鍛煉部位：        練習(xí)次數(shù)

    體重深蹲           腿部              15——20個(gè)

    俯臥撐             胸部              15——20個(gè)

    仰臥起坐           腹部              盡可能多做

    箭步走             腿部              15——20個(gè)

    下斜俯臥撐         胸部              15——20個(gè)

    坐姿收腿           腹部              盡可能多做

    以上在家鍛煉肌肉的方法需要用到沙發(fā)、椅子等物品，鍛煉者可以根據(jù)自身的情況以及身邊的物品進(jìn)行合理的安排。這個(gè)20分鐘的健身鍛煉同樣可以提高身體的肌肉質(zhì)量，提高人體的自身代謝率，提高人體的心肺功能，因此好處有很多。不過也有不足的地方，那就是無法滿足增加肌肉塊的鍛煉者，這個(gè)鍛煉更多的是適合保持健康，保持體型的健身鍛煉者。

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