跑步是很多人喜歡選擇的一種鍛煉方式，可以有慢跑，短跑，長(zhǎng)跑之分，身體素質(zhì)比較好的人，可以經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)，那么什么時(shí)間訓(xùn)練長(zhǎng)跑最合適呢?

什么時(shí)間訓(xùn)練長(zhǎng)跑最合適

有鍛煉基礎(chǔ)的人，跑步時(shí)間最好要達(dá)到30分鐘到50分鐘，心率達(dá)到60%到70%，就能達(dá)到減肥瘦身的效果。

1、可以選擇早上太陽(yáng)出來(lái)后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陳代謝，讓人一天都精神百倍。

2、下午4點(diǎn)至6點(diǎn)跑步，能減少受傷概率。最佳時(shí)間為5點(diǎn)到6點(diǎn)之間。

3、夜晚跑步，不會(huì)曬黑，還有助于睡眠。晚上9點(diǎn)左右跑步，不會(huì)影響腸胃，還有助于睡眠。 注意，剛開(kāi)始跑步的人，還有運(yùn)動(dòng)量不大的人，跑步的時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般20分鐘左右就可以了，跑步速度，不能太快，要選擇適合自己的速度，慢慢的提升速度，從而燃燒脂肪，達(dá)到健身的目的。

長(zhǎng)期長(zhǎng)跑對(duì)身體健康是否有影響

只要掌握正確的跑步技巧，長(zhǎng)期長(zhǎng)跑不但不會(huì)影響身體健康，反而是可以很好的提供身體素質(zhì)的： 增強(qiáng)心肺功能 長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可以讓心跳變慢，也有助于提高肺活量，這樣就會(huì)讓人體消耗的能量會(huì)比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。 提高能量代謝 跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對(duì)心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣，就改善了細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤(rùn)。

長(zhǎng)跑怎么跑得快又不累

在跑步的過(guò)程中一定要注意奔跑的姿勢(shì)，跑步的時(shí)候要注意腳掌先著地，身體稍向前傾，雙肩向后傾，雙手自然輕握，雙手自然擺動(dòng)，肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)，步伐要輕盈，幅度不要太大，尋求自己讓自己感到舒服的速度跑步，以免引起身體不適。

長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)跑對(duì)膝蓋有沒(méi)有傷害

掌握了科學(xué)的長(zhǎng)跑方法不會(huì)損傷膝蓋。 首先要選擇、舒適專業(yè)的跑鞋，這對(duì)經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)是非常重要的。合適的跑鞋能減少對(duì)腳、膝蓋和腿的損壞。 其次，鍛煉前，要熱身，鍛煉后，要拉伸。 再者，要選擇較軟的路面跑步，這樣可以減少對(duì)膝蓋的傷害。要減少下坡跑步，下坡跑步會(huì)加大地面對(duì)腳、踝、膝和腿的撞擊力，從而損傷膝蓋。 最后，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免過(guò)量和高強(qiáng)度的跑步。#人類健康行為大賞#

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