對于很多人來說，「減肥」兩個(gè)字經(jīng)常掛在嘴邊，卻遲遲不見行動。或是因?yàn)楦鞣N原因越減越肥，到最后不得不放棄。

英國拉夫堡大學(xué)在《公共科學(xué)文庫醫(yī)學(xué)期刊》上發(fā)表新研究發(fā)現(xiàn)，胖的時(shí)間越長，患心腦血管代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

為什么減肥要趁早？

「胖」，可以說就是萬病之源。它不僅會影響人的體型相貌，還易導(dǎo)致脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病等多種并發(fā)癥...

據(jù)世界衛(wèi)生組織，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風(fēng)險(xiǎn)，全球每年「胖死」的人至少達(dá) 280 萬人。

「要么瘦，要么死」，這句話也不算夸張。

胖得越久，血管越差

為了弄清心腦血管疾病與肥胖程度和時(shí)長的關(guān)系，英國拉夫堡大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)選取年齡在 10~40 歲之間的 20746 名受試者，搜集受試者體重指數(shù)和心腦血管代謝疾病危險(xiǎn)因素（包括血壓、膽固醇和糖化血紅蛋白水平等），分析其肥胖的出現(xiàn)年齡、肥胖持續(xù)時(shí)間及嚴(yán)重程度。

其中肥胖嚴(yán)重程度，通過體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判定。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重/身高的平方（單位：kg/㎡）

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖持續(xù)時(shí)間與心腦血管代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素相關(guān)。這些風(fēng)險(xiǎn)因素包括收縮壓、舒張壓、好膽固醇、糖化血紅蛋白。

肥胖持續(xù)時(shí)間越長，心腦血管代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)因素?cái)?shù)值就越差。

與常年沒有肥胖的人群相比，

肥胖狀態(tài)低于 5 年的人糖化血紅蛋白水平會上升 5% ；

肥胖狀態(tài)持續(xù) 20~30 年的人糖化血紅蛋白水平會上升 20% 。

胖在腰上，血管更危險(xiǎn)

除了體重外，腹型肥胖也是心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，軀干脂肪最多或呈「蘋果」形的女性患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比軀干脂肪最少的女性高 91% 。

體脂、瘦組織和人體測量指標(biāo)之間的關(guān)系

腰圍粗的人，其皮下脂肪增厚，會使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)量相對增加，心搏出量也會增加，長期負(fù)擔(dān)過重就會誘發(fā)左心室肥厚，血壓升高。

腰臀比=腰圍÷臀圍

測量腰圍要站立，雙腳分開 30 厘米，測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。

除了心腦血管疾病，研究人員還指出，較高的腹部脂肪水平還與各種代謝紊亂有關(guān)，比如胰島素抵抗、血脂異常和炎癥等。

全年齡適用的減脂計(jì)劃

雖然不同人群適合的減脂方案不同，但簡單來說就是注意飲食+運(yùn)動。為 3 類人群制定科學(xué)護(hù)心減脂計(jì)劃，照著做讓體重和心臟都受益。

中青年人：吃動平衡，注意減壓

1.成年人飲食盡量遵循「早餐飽、中餐好、晚餐少」的原則，少點(diǎn)外賣，烹調(diào)以蒸、白灼、燉為主，少放油鹽糖。手邊的零食替換為堅(jiān)果、酸奶等，給自己換一個(gè)小點(diǎn)的碗盤。

2.辦公室久坐一族，多做瘦腰腹的動作，如平板支撐、臀橋等。上班間隙可練習(xí)下蹲、側(cè)抬腿等。臥室放個(gè)體重秤，每天早晚都量量。

3.抽時(shí)間多做戶外運(yùn)動，鍛煉身體同時(shí)減壓調(diào)心，結(jié)伴運(yùn)動也是不錯的選擇。推薦跑步和快走，一周 3~5 次，每次 30 分鐘。

老年人：少吃多餐，量力運(yùn)動

1.中老年人保持微胖身材有助調(diào)節(jié)免疫力、延緩衰老，對于老年人來說，體質(zhì)指數(shù) 18.5~25 之間最適宜。需要強(qiáng)調(diào)的是，這里的微胖最好不是脂肪多，而是肌肉占有更多比例。

2.有「三高」等慢性病的老人，應(yīng)在飲食上采用少量多餐方式。每日 4~5 餐，每餐七分飽，主食上增加雜糧和薯類的比例。

3.老年人運(yùn)動要量力而行，運(yùn)動前后注意熱身和拉伸。運(yùn)動過程中，心率可逐漸達(dá)到最大值，即220 減去年齡的 60%~85%。如果出現(xiàn)呼吸困難、頭暈?zāi)垦！⑿穆蔬^快，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

青少年：一邊消耗，一邊補(bǔ)充

1.控制好體重是青少年分泌生長激素的重要因素，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議，生長發(fā)育期每天應(yīng)攝入：一杯牛奶、一顆蛋、兩個(gè)核桃、兩個(gè)水果，三份肉、三把菜，一把谷物。

2.遠(yuǎn)離長胖食物，比如糖果、餅干、薯片、果凍等，少吃煎炸食品，盡量喝純牛奶。

3.每天睡夠 8 小時(shí)，多曬太陽。每日戶外運(yùn)動 1 小時(shí)，如球類運(yùn)動、跳繩等，可增加骨骼強(qiáng)度，消耗多余熱量。

肥胖是一種病，是一種和糖尿病、高血壓、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等并列的慢性疾病，我們需予以重視并盡早干預(yù)。

所以，為了健康，為了變美，為了更自信，一起來控制體重吧！只要你想，一切都來得及～

參考資料:

[1]王友發(fā),薛宏.《中國肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書》解讀及中國肥胖預(yù)防控制措施建議.中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志

[2]驚!肥胖危害多到想不到.特別健康

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