為了嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，母乳或配方奶粉必須為他們提供必要的營(yíng)養(yǎng)。世界衛(wèi)生組織建議在6個(gè)月大之前完全母乳喂養(yǎng)，然后繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，同時(shí)至少在2歲之前引入營(yíng)養(yǎng)固體食物。

體育活動(dòng)對(duì)母乳喂養(yǎng)的母親來(lái)說(shuō)很重要。在母乳喂養(yǎng)期間鍛煉可以對(duì)抗產(chǎn)后抑郁癥。它還可以提高女性的能量水平，促進(jìn)產(chǎn)后減肥。據(jù)《自然代謝》雜志報(bào)道，除了給母親帶來(lái)好處外，懷孕期間的適度運(yùn)動(dòng)還可以降低母乳喂養(yǎng)嬰兒未來(lái)患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括糖尿病、心臟病和肥胖。

正如國(guó)際母乳協(xié)會(huì)所解釋的那樣，最好等到你的寶寶至少6周大后再開(kāi)始鍛煉，尤其是如果你是剖宮產(chǎn)。女性在懷孕期間和懷孕后會(huì)因?yàn)榧に厮沙谒囟霈F(xiàn)韌帶松弛。因此，當(dāng)你從懷孕和分娩中恢復(fù)時(shí)，你應(yīng)該放松地進(jìn)行對(duì)身體溫和的低沖擊運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行任何類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)之前咨詢(xún)醫(yī)生也很重要，因?yàn)槟愕纳眢w在分娩后需要時(shí)間來(lái)愈合。

然而，雖然建議你在產(chǎn)后保持活躍，但對(duì)母乳喂養(yǎng)時(shí)鍛煉也有一些誤解。例如，你可能想知道在哺乳期間鍛煉是否會(huì)改變母乳的味道。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使母乳變酸嗎？

有人說(shuō)，母乳喂養(yǎng)時(shí)鍛煉會(huì)增加乳酸水平，使母乳變酸，但這是一個(gè)有效的說(shuō)法嗎？

正如克利夫蘭診所所描述的那樣，乳酸和運(yùn)動(dòng)似乎密切相關(guān)，因?yàn)楫?dāng)身體在體育活動(dòng)中產(chǎn)生能量時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種化學(xué)物質(zhì)。然而，想要保持活躍的母乳喂養(yǎng)母親不必完全犧牲她們的鍛煉習(xí)慣。根據(jù)澳大利亞母乳喂養(yǎng)協(xié)會(huì)的說(shuō)法，母乳喂養(yǎng)期間的適度運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加母乳供應(yīng)中的乳酸或使乳汁變酸，盡管這是母乳喂養(yǎng)過(guò)程中常見(jiàn)的誤區(qū)。

一些研究表明，劇烈運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后90分鐘內(nèi)提高乳酸水平，這使得母乳的味道可能會(huì)改變，正如《女性健康》雜志所解釋的那樣。值得注意的是，這些升高的水平尚未被發(fā)現(xiàn)對(duì)母乳喂養(yǎng)的嬰兒有不良影響，因此女性沒(méi)有必要害怕或避免鍛煉。根據(jù)兒童醫(yī)療中心的說(shuō)法，如果你是那種過(guò)于謹(jǐn)慎的人，你可以等到90分鐘后，在劇烈運(yùn)動(dòng)后再次母乳喂養(yǎng)寶寶。

母乳喂養(yǎng)的母親可能想知道，當(dāng)涉及到制定日常鍛煉計(jì)劃時(shí)，從哪里開(kāi)始。你可以嘗試一些這樣的鍛煉來(lái)幫助你在護(hù)理時(shí)保持身材。

瑜伽可以促進(jìn)母乳生產(chǎn)

瑜伽是一種幫助人們更多地接觸自己的思想和身體的練習(xí)。將瑜伽融入你的日常生活可以幫助你放慢腳步，放松身心，哪怕只是一瞬間，擺脫母親的壓力。瑜伽除了具有緩解壓力的特性外，還可以為母乳喂養(yǎng)的母親提供特殊的好處。

一些女性的心理狀況和其他健康問(wèn)題使她們很難為嬰兒生產(chǎn)足夠的母乳。母親們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽會(huì)增加母乳的分泌，因?yàn)殍べ?huì)刺激垂體分泌更多的催乳素。

瑜伽的另一個(gè)吸引人的方面是，新媽媽可以嘗試許多不同的姿勢(shì)。專(zhuān)家建議慢慢開(kāi)始瑜伽并放松到運(yùn)動(dòng)中。貓式，或貓的姿勢(shì)，是最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)之一。開(kāi)始這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你雙手和膝蓋，背部向內(nèi)拱起，同時(shí)直視前方，然后把頭埋在地板上，背部向天花板拱起。你可以嘗試的其他姿勢(shì)有兒童姿勢(shì)、眼鏡蛇姿勢(shì)、面朝下的狗狗姿勢(shì)。

雖然瑜伽有顯著的生理益處，可以鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)，但如果不喜歡瑜伽，還有其他運(yùn)動(dòng)可以幫助哺乳期母親保持活躍。

母乳喂養(yǎng)母親的其他低影響運(yùn)動(dòng)

母乳喂養(yǎng)的母親在鍛煉身體的同時(shí)，與嬰兒共度美好時(shí)光的一個(gè)好方法是帶他們坐在嬰兒車(chē)或嬰兒車(chē)?yán)镙p快地散步。這種活動(dòng)還可以改善母親的心理健康，因?yàn)樵谔鞖夂玫臅r(shí)候外出散步可以提高大腦中的血清素水平。在母乳喂養(yǎng)期間，游泳、深蹲和平板運(yùn)動(dòng)也是母親保持活躍的好選擇。對(duì)于那些想鍛煉上半身力量的人來(lái)說(shuō)，輕量級(jí)啞鈴可以用于向前舉啞鈴和單臂劃船等運(yùn)動(dòng)。

除了俯臥撐、仰臥起坐和普拉提等肌肉強(qiáng)化活動(dòng)外，美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周增加150分鐘的心率。母乳喂養(yǎng)的母親在鍛煉時(shí)應(yīng)確保大量飲水并保持水分，以便為嬰兒提供足夠的乳汁。你可能還想買(mǎi)一個(gè)支撐性的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，在鍛煉時(shí)穿，因?yàn)槟愕娜榉吭趯殞毘錾罂赡軙?huì)發(fā)生很多變化。

產(chǎn)后最好從這些類(lèi)型的低沖擊運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，但一旦你的身體從分娩中痊愈并得到醫(yī)生的同意，你可以逐漸過(guò)渡到更劇烈的運(yùn)動(dòng)。

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