運動后人們往往會覺得疲乏，

而良好的身體恢復，

可以使鍛煉更持續(xù)和規(guī)律，

那么在運動后應(yīng)該做什么，

才能讓身體快速恢復？

要進行伸展運動

運動后的伸展活動能恢復肌肉的柔軟度、增加關(guān)節(jié)的活動度。所以盡量趁身體體溫還算高的時候進行。但伸展動作的幅度不是越大就越有效果，只需要簡單的延伸肌肉，感覺到輕輕的拉扯、帶點微酸感就行。動作保持連續(xù)柔順，盡量不要用彈跳的方式，以免肌肉拉傷。

及時補充營養(yǎng)

經(jīng)過1個小時到2個小時的訓練，身體急需營養(yǎng)。特別是需要氨基酸和碳水化合物，讓它們用來補充、恢復和修復受損的肌肉細胞，同時為疲勞的神經(jīng)系統(tǒng)提供必要的營養(yǎng)，通過補充能量來彌補身體的能量消耗。

記得補充水分

運動飲料含有許多電解質(zhì)及糖類，能迅速補充身體所流失的水分與能量，不過若運動時間低于一小時，補充普通的水即可，其他鹽類可透過一般飲食獲得。

訓練后限制有氧運動

如果在力量訓練后，感覺肌肉分外酸痛的話，與其躺著休息，不妨結(jié)合一些低強度的快走、慢跑等有氧運動，不僅有利于更快速地緩解酸痛不適，而且對整體健康也更為有益，安排15分鐘左右的低強度有氧運動最為適宜！

訓練后的過程和訓練本身一樣重要，

以上方法不僅能讓身體感到輕松，

還能使運動效果事半功倍，

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