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在產后如何快速恢復身材？

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 21:07

家庭醫(yī)生在線：在產后如何快速恢復身材？

溫濟英(專家預約)：產后身材的恢復是兩個方面，第一個是體重的恢復，第二個是體態(tài)的恢復。體態(tài)的恢復需要在后期去做運動和健身。體重的恢復對于婦女的健康是非常重要，產后的運動要量力而行，盡量早活動，早點下床去動，千萬不要像中國人傳統(tǒng)坐月子一定要在床上躺夠42天，一定要起來活動。當42天醫(yī)生檢查各個器官都康復非常好時，就要開始像沒有懷孕的人一樣，每個星期應該有3到5次中等強度的活動，就算是喂奶也需要。這樣活動后還有合理飲食，如果哺乳我們的熱量只需要比沒有懷孕時多400到500大卡。如果我不哺乳就跟我沒懷孕的飲食一樣，通過飲食、通過運動希望在產后1年也就是12個月時體重恢復到懷孕前水平。但在我們國家有很多媽媽有體重滯留，體重到一年時還留下來三公斤、六公斤，減肥不光為美觀、也為遠期減少高血壓、糖尿病、減少再次妊娠時并發(fā)癥。所以對于體重的控制，通過合理飲食、運動是可達標。對于體態(tài)的恢復就需要去做比如盆底康復、做瑜伽、做運動很多媽媽現(xiàn)在可在產后恢復到跟姑娘時是一模一樣體態(tài)，很多是可做到的。