科學(xué)家們首次確定了一個(gè)人每天需要行走的準(zhǔn)確步數(shù)，以此來降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

在一項(xiàng)對(duì) 33 項(xiàng)獨(dú)立研究進(jìn)行的調(diào)研中，其涉及近 10 萬名使用健身追蹤器的成年人，專家發(fā)現(xiàn)步數(shù)越多，心理健康狀況就越好。

然而，有意思的是，依據(jù)新的分析，一直備受推崇的每天 10000 步這一目標(biāo)或許有些過度了，起碼在改善情緒這一方面是如此。

在今天發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志網(wǎng)絡(luò)開放》的綜述里，研究人員開始嘗試確定“每日步數(shù)的保護(hù)作用”在降低情緒低落程度方面的效用。

專家表示，科學(xué)研究表明，步數(shù)越多就與心臟更健康以及壽命更長存在關(guān)聯(lián)。

他們補(bǔ)充道：“[但]據(jù)我們了解，此前未曾研究過每日步數(shù)……與抑郁癥之間的關(guān)聯(lián)。

“基于步數(shù)設(shè)定目標(biāo)簡單易懂，也容易融入日常活動(dòng)，在抑郁癥預(yù)防指南中或許具有價(jià)值……”

雖然步數(shù)低于 5000 會(huì)導(dǎo)致抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)升高，但步數(shù)達(dá)到 7500 的人，其風(fēng)險(xiǎn)降低了 42%。

“我們的發(fā)現(xiàn)……表明，少量的身體活動(dòng)與成年人抑郁癥發(fā)病率的降低有關(guān)，”他們說道。

當(dāng)步數(shù)達(dá)到 10000 時(shí)仍能看到好處，但超過這個(gè)數(shù)，步行就沒有額外的益處了。

研究人員表示，對(duì)于老年人或者身體條件有限的人而言，較低的步數(shù)可能是有益的，并稱“有總比沒有好”。

今年早些時(shí)候，生理學(xué)專家警告稱，就降低心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)而言，每天步行超過 8000 步甚至可能不會(huì)帶來“太多額外的好處”。

相反，短時(shí)間內(nèi)的快走可能同樣有效，能夠幫助保持健康。

赫特福德郡大學(xué)的運(yùn)動(dòng)與健康生理學(xué)研究員林賽·博托姆斯向《每日郵報(bào)》在線版表示，癡迷于每天達(dá)成 10000 步的目標(biāo)“肯定”會(huì)使人們對(duì)如何保持健康產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的安全感。

10000 步大約相當(dāng)于每天 5 英里的路程。

博托姆斯女士補(bǔ)充道：“步數(shù)統(tǒng)計(jì)存在困難，而且未涵蓋那些無法走路的人。

“研究顯示，走不到 10000 步就對(duì)健康有好處，10000 步這個(gè)數(shù)字其實(shí)是隨意定的。”

“有證明表明，走 4400 步就能讓預(yù)期壽命提高?！?/p>

“我們得鼓勵(lì)人們積極活動(dòng)起來，要是有人平常每天就走 2000 步，把目標(biāo)定成 4000 步是能夠達(dá)成的。”

“實(shí)際上，這會(huì)比把目標(biāo)設(shè)成 10000 步更能激勵(lì)他們，畢竟 10000 步是沒法做到的?！?/p>

萊斯特大學(xué)體育活動(dòng)和久坐行為領(lǐng)域的世界頂尖專家之一湯姆·耶茨教授補(bǔ)充道：“適量的體育活動(dòng)在降低過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)這方面，作用極大?！?/p>

“但超出這些水平或許不會(huì)帶來太多額外的好處——至少就死亡率結(jié)果而言。

“證據(jù)似乎的確在逐漸圍繞每天 8000 步作為閾值而統(tǒng)一?！?

10000 步這一目標(biāo)最初是由日本在 1964 年東京奧運(yùn)會(huì)后為計(jì)步器發(fā)起的一場營銷活動(dòng)設(shè)定的。

當(dāng)時(shí)，主辦國對(duì)健身的關(guān)注度有所提升，各家公司都試圖借助圍繞奧運(yùn)會(huì)的熱潮。

其中一場活動(dòng)涉及 Yamasa 計(jì)步器的營銷，這個(gè)計(jì)步器被稱為‘萬步計(jì)’，其在日語中的字面意思是‘10000 步計(jì)’。

但這個(gè)隨意得出的數(shù)字根本沒有科學(xué)依據(jù)。相反，之所以選擇這個(gè)數(shù)字，是因?yàn)檫@個(gè)基準(zhǔn)容易讓人記住。

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