資源簡介

競走的教學(xué)設(shè)計
教學(xué)目標(biāo)
認(rèn)知目標(biāo)
使學(xué)生了解競走項目的發(fā)展過程；了解競走的定義、競賽規(guī)則和裁判方法；了解競走技術(shù)結(jié)構(gòu)、教學(xué)重點與教學(xué)難點；了解制約競走運動成績的因素；了解競走項目的特點、鍛煉價值和文化特征。
技能目標(biāo)
使學(xué)生掌握競走的基本技術(shù)；能夠比較準(zhǔn)確地講解競走技術(shù)結(jié)構(gòu)和動作要領(lǐng)；能夠?qū)﹀e誤動作進(jìn)行分析，并給出糾正該錯誤動作的具體方法；能夠針對中小學(xué)生的年齡特征和心理特點進(jìn)行競走教學(xué)設(shè)計并能較好地組織競走教學(xué)。
情感目標(biāo)
培養(yǎng)學(xué)生對競走學(xué)習(xí)的興趣和求知欲；培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅毅頑強的意志品質(zhì)；培養(yǎng)學(xué)生遵紀(jì)守法、公平競爭的意識；培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助的合作精神。
教學(xué)重難點
學(xué)生掌握競走的基本技術(shù)；能夠比較準(zhǔn)確地講解競走技術(shù)結(jié)構(gòu)和動作要領(lǐng)；
學(xué)習(xí)者分析
在體育教育的田徑必修課教學(xué)大綱中，競走通常是作為一般性或介紹性內(nèi)容出現(xiàn)在田徑教學(xué)中，且安排的比較靠后，學(xué)生在教學(xué)競走前已經(jīng)掌握了一些田徑運動的基本理論和運動技能，學(xué)習(xí)競走技術(shù)的難度不是很大，加上競走與平時生活中的普通走有較大區(qū)別，更具觀賞性，學(xué)生學(xué)習(xí)競走的積極性比較高，這對掌握競走技術(shù)是非常有利的。
在教學(xué)過程中，如果連續(xù)競走的距離或時間過長，下肢容易疲勞，產(chǎn)生酸痛感，因此，教學(xué)中要控制好競走的距離和時間，使學(xué)生在課堂上始終保持較高的學(xué)習(xí)熱情。
教學(xué)過程
競走的特點和健身價值
競走的特點
競走時的步幅大、步頻快，競走時步長達(dá)到100-120厘米，步頻達(dá)到200步/分鐘以上。走進(jìn)過程中身體重心平穩(wěn)地向前移動，身體重心上下波動幅度小，一般不超過5厘米。兩臂和肩部活動幅度較大。為了增大步幅，骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動明顯，為了支撐膝關(guān)節(jié)在前支撐階段伸直，骨盆繞支撐腿關(guān)節(jié)矢狀軸轉(zhuǎn)動適度。技術(shù)動作具有良好的經(jīng)濟(jì)性和時效性。
競走比賽時間長，能量消耗多，以有氧供能為主，運動員具有良好的心血管系統(tǒng)功能和呼吸系統(tǒng)功能。由于比賽時間長，運動員要有頑強的意志品質(zhì)，能夠吃苦耐勞。
競走比賽實在若干個裁判員的監(jiān)督下，按照田徑競賽規(guī)則對競走的定義，檢查運動員走進(jìn)過程中是否符合規(guī)則的規(guī)定，誰違反了規(guī)則的規(guī)定。就是收到裁判的警告，乃至被取消繼續(xù)比賽的資格。判定運動員是否騰空或在前支撐階段支撐腿是否伸直，是以競走裁判員的眼睛觀察為依據(jù)。因此，利用人的眼睛識別率的閾值，改進(jìn)運動員的競走技術(shù)，對提高競走成績有積極意義。
競走的健身價值
競走不僅是一項經(jīng)濟(jì)項目，而且具有良好的健身作用。經(jīng)常練習(xí)競走能有效地提高耐力素質(zhì)，增強腿部肌肉力量和髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的技能，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅毅頑強等意志品質(zhì)。練習(xí)競走不受年齡、性別、季節(jié)、場地和設(shè)備等條件的限制，是一項容易在群眾中開展的健身項目。
決定競走成績的主要因素
競走成績的優(yōu)劣，主要取決于競走時步長的大小與步頻的快慢。加大步長或加快步頻均可提高競走的速度。
競走時的步長為兩腳著地點之間的水平距離，它受后蹬距離、著地距離制約。因此，在合理的后蹬角度下，充分伸展髖、膝、踝各個關(guān)節(jié)，有利于增大后蹬距離。著地距離受退場、著地角度以及骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動程度等因素的制約。因此，在合理的著地角度下，骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動，有利于增大著地距離，從而增大步幅。
步頻是單位時間內(nèi)走的步數(shù)。步頻的快慢取決去完成每一步所用時間的長短，而這一時間又包括單支撐腿時間和雙支撐時間。因此，縮短單支撐時間和雙支撐時間，就可以提高步頻。
競走時腳跟著地后迅速滾動到全腳掌，身體重心迅速前移。當(dāng)身體重心移過支撐點垂直上方時，快速伸展髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、和趾關(guān)節(jié)。同時蹬離地面的腿，腳尖離地較近，大小腿成自然折疊狀態(tài)，以便縮短下肢擺動過程中的移動路線，節(jié)省擺動時間，兩臂也協(xié)調(diào)配合快速擺動，這對縮短單支撐時間有很大的促進(jìn)作用。而縮短雙支撐時間，應(yīng)從蹬腿離地的時機(jī)著手，前腳腳跟著地的同時，后腳腳尖蹬離地面。
競走比賽的距離都比較長， 其身體活動以有氧供能為主，能量消耗較多，雖然競走時身體重心軌跡呈上下左右的微波浪形，但上下起伏一般不超過5厘米，腳的落地點基本上實在一條直線上，身體重心平穩(wěn)地向前移動，以便減少身體重心移動的路程。
由于長時間連續(xù)走進(jìn)，能量消耗多，比賽后程走進(jìn)的速度有所下降，但在比賽開始后的大部分時間中，應(yīng)以勻速走為主，這樣比較節(jié)省能量，動作結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定，不容易出現(xiàn)技術(shù)犯規(guī)現(xiàn)象。
競走技術(shù)教學(xué)的重點
骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動
競走的速度比普通走快的原因之一是競走的步幅較大，步幅的增大主要是靠骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動實現(xiàn)的。在競走教學(xué)過程中，采取有效的教學(xué)方法和手段，加強邁步過程中骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動練習(xí)。
支撐腿在前支撐階段膝關(guān)節(jié)應(yīng)伸直
腳跟著地時腳尖上翹，在腳掌滾動、身體重心快速前移過程中，支撐腿膝關(guān)節(jié)充分伸展，伸膝動作一直持續(xù)到垂直支撐時。此時支撐腿一側(cè)的髖和膝略高于擺動腿一側(cè)的髖和膝。
掌握雙支撐技術(shù)
教學(xué)過程中，應(yīng)抓住前腳腳跟觸地、腳尖上翹與后腳腳尖著地的同步動作。教學(xué)過程中體會前腳腳跟和后腳腳尖的靜止站立，以及體會較慢速度大步走時用前腳腳跟與后腳腳尖的靜止站立，以及體會較慢速度大步走時用前腳腳跟與后腳腳尖同時著地的肌肉感覺。雖然田徑規(guī)則強調(diào)了沒有可見的騰空，但是對于初學(xué)競走者來說，還是要準(zhǔn)確地掌握雙支撐技術(shù)，為今后的進(jìn)一步提高打下堅實的基礎(chǔ)。
走進(jìn)過程中身體重心平穩(wěn)移動
競走時身體重心波動小，即可減少身體重心移動的路程，節(jié)省體力，又能有效地避免騰空犯規(guī)。尤其是身體重心波動要小，一般不能超過5厘米。要使身體重心在走進(jìn)中趨于平穩(wěn)，應(yīng)從腳落地方式、著地距離、后蹬方向等方面考慮。
競走技術(shù)教學(xué)的難點
在競走技術(shù)教學(xué)中，教學(xué)難點是技術(shù)動作的自然、協(xié)調(diào)和放松。在競走技術(shù)教學(xué)開始階段，學(xué)生很容易出現(xiàn)身體緊張，動作不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。因此，走的距離不要太長，走速不要太快，教學(xué)過程中要始終強調(diào)動作的自然、協(xié)調(diào)和放松。
教學(xué)策略
準(zhǔn)備活動
競走教學(xué)過程雖然運動強度不大，但是肩、髖、膝和踝各關(guān)節(jié)的活動幅度較大，多次重復(fù)同一個動作，走的時間一長，身體容易緊張。因此，進(jìn)行競走練習(xí)前，應(yīng)該重點加強肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)不同方向的活動范圍，加強膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)。伸展頸部、肩帶、軀干和下肢肌肉群，特別要加強伸展屈伸髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌肉，這樣有利于練習(xí)過程中的動作自然和放松，有利于競走技術(shù)的掌握。
技術(shù)教學(xué)
明確競走技術(shù)特點、介紹競走相關(guān)知識
運用觀看技術(shù)圖片、課件、視頻及教師示范和講解等手段，向?qū)W生介紹競走技術(shù)特點、競賽規(guī)則，使學(xué)生對正確的競走技術(shù)及特點有一個全面的了解。強調(diào)競走的健身價值，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)競走的積極性。
初步學(xué)習(xí)、體會競走技術(shù)
直線大步走60-100米，要求學(xué)生腳跟先著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，動作自然放松，步幅開闊。
慢速和中速競走100米左右，要求學(xué)生從腳跟著地時起至垂直支撐膝關(guān)節(jié)伸直，前腳腳跟著地時后腳腳尖離地，不要出現(xiàn)騰空，體會蹬地時伸展髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，向前擺腿時腳離地面較勁的動作過程，
教法提示：要求學(xué)生以腳跟先著地，經(jīng)腳掌外側(cè)迅速滾動到全腳掌，著地瞬間伸直膝關(guān)節(jié)，伸直膝關(guān)節(jié)要持續(xù)到垂直支撐。要求學(xué)生后蹬動作結(jié)束后，腳尖靠近地面向前擺動，以防止出現(xiàn)騰空。
改進(jìn)提高骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動動作
兩腿左右開立，原地踏步走，大幅度向前送髖，體會骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動。
行進(jìn)中做前交叉步走，體會骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動。
慢速和中速競走100米左右，步幅開闊，重點掌握骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸的轉(zhuǎn)動方法，同時體會腳跟先著地迅速滾動到全腳掌的動作過程。
教法提示：在練習(xí)骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動時，要求學(xué)生主動前移髖部。明確該練習(xí)的目的是為了增大步幅。
改進(jìn)提高骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸的轉(zhuǎn)動動作
兩腿左右稍開立，腳掌不離地反復(fù)將體重由一腿移至另一腿。再次基礎(chǔ)上體會腳掌稍離地的上述練習(xí)。非支撐腿的髖部下沉，支撐腿膝關(guān)節(jié)充分伸直，使支撐腿側(cè)的髖和膝分別高于非支撐腿側(cè)的髖和膝。
站在臺階上，一條腿靠近臺階的邊沿站立支撐體重，充分伸直膝關(guān)節(jié)。另一腿懸空，髖部做上提和下沉動作。
慢速和中速競走100米左右，重點改進(jìn)骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸的轉(zhuǎn)動方法，同時需要體會腳跟著地后迅速滾動到全腳掌的動作過程。
教法提示：在改進(jìn)支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直的動作過程中，強調(diào)著地時腳尖上翹，用腳跟先著地。著地時膝關(guān)節(jié)伸直，直至垂直支撐。垂直支撐時，支撐腿髖和膝的位置分別高于擺動腿的髖和膝。
改進(jìn)和提高支撐腿在前支撐階段膝關(guān)節(jié)伸直的動作
兩腿前后開立，前腳腳跟著地，后腳前腳掌著地。隨著后腿屈膝前擺，身體重心由兩腿之間迅速前移至前腿上。此時支撐腿膝關(guān)節(jié)充分伸直，且髖和膝的位置分別額高于擺動腿的髖和膝。
慢速和中速競走100-150米，改進(jìn)、提高支撐腿從著地至垂直支撐膝關(guān)節(jié)伸直的動作質(zhì)量。
教法提示：在改進(jìn)支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直的動作過程中強調(diào)著地時腳尖上翹，用腳跟先著地。著地時膝關(guān)節(jié)彎曲，直至垂直支撐。垂直支撐時，支撐腿髖和膝的位置分別高于擺動腿的髖和膝。
改進(jìn)提高擺臂和肩部動作
兩腿左右開立比肩稍窄，原地做以肩關(guān)節(jié)為軸的屈肘擺肩練習(xí)，擺臂過程中兩肩適度繞人體垂直軸轉(zhuǎn)動。
慢速和中速競走100-150米，重點掌握正確的擺臂動作，以及肩關(guān)節(jié)冠狀軸與髖關(guān)節(jié)冠狀軸做適度的扭轉(zhuǎn)動作。
教法提示：在改進(jìn)擺臂和肩部動作時，可先進(jìn)行直臂擺動練習(xí)，要求前后擺動，身體和肩要放松。屈臂擺動時，擺臂動作幅度大而放松。
改進(jìn)提高彎道競走技術(shù)
沿半徑為10-15米的圓圈競走。
在田徑場彎道上競走100-120米。
教法提示：強調(diào)彎道競走時身體姿勢的變化，蹬地時腳著地部位的變化，以及向前擺腿、擺臂方向的變化。
鞏固完善競走技術(shù)
中速競走100-400米。
中速競走200米和快速競走200米相結(jié)合的變速走。
競走400米或800米
教法提示：向?qū)W生介紹競走比賽的裁判工作方法，強調(diào)走進(jìn)過程中支撐腿膝關(guān)節(jié)在前支撐階段要伸直，不能出現(xiàn)人眼能觀察到的騰空，同時強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松?？芍饾u增加走的距離，適當(dāng)提高走的速度。
可將學(xué)生按掌握技術(shù)程度分成若干小組，每組成一路縱隊進(jìn)行練習(xí)。教師可選擇適當(dāng)?shù)奈恢糜^察學(xué)生的技術(shù)動作，并對學(xué)生技術(shù)上存在的問題，計時給予指導(dǎo)。
易犯錯誤、產(chǎn)生原因及糾正方法
支撐腿在前支撐階段膝關(guān)節(jié)彎曲
產(chǎn)生原因：受已有跑的前支撐階段著地緩沖動作定型干擾；腳著地時腳掌上翹不夠，腳跟先著地不明顯；骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸轉(zhuǎn)動不夠；伸膝肌肉群力量弱。
糾正方法：通過觀看技術(shù)圖片、教師示范和進(jìn)一步講解，明確競走前支撐階段膝關(guān)節(jié)伸直的技術(shù)特點；進(jìn)行骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸轉(zhuǎn)動的專門性練習(xí)；進(jìn)行翹腳尖的專門練習(xí)，發(fā)展伸膝肌肉和脛骨前肌力量，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性。
明顯的雙腳離地騰空
產(chǎn)生原因：步頻過快，步幅過大，走速超過自己的實際水平；后蹬角度過大，使身體重心升高過多；向前擺腿過程中大小腿折疊過多，腳離地面過高。
糾正方法：依據(jù)自己的實際水平，確定合理的步頻和步長；減小后蹬角度，平穩(wěn)地向前移動身體重心；蹬地后大小腿自然折疊，腳靠近地面向前擺腿。
骨盆支撐腿髖關(guān)節(jié)垂直軸轉(zhuǎn)動幅度小
產(chǎn)生原因：髖關(guān)節(jié)靈活性差；向前擺腿時送髖動作幅度小；兩臂前后擺動幅度小。
糾正方法：加強提高髖關(guān)節(jié)靈活性的各種專門性練習(xí)；進(jìn)行向前擺腿送髖的專門練習(xí)；加大兩臂擺動幅度，并適當(dāng)加大兩肩繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動幅度。
垂直支撐時骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸轉(zhuǎn)動幅度小
產(chǎn)生原因：動作概念不清；支撐腿膝關(guān)節(jié)沒有充分伸直；支撐腿伸膝肌肉力量差。
糾正方法：進(jìn)一步說明該轉(zhuǎn)動有利于支撐腿膝關(guān)節(jié)的伸直；強化骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)矢狀軸轉(zhuǎn)動的專門性練習(xí)；加強伸膝肌肉群的力量練習(xí)。
步頻慢
產(chǎn)生原因：競走的節(jié)奏感差；動作緊張。
糾正方法：按擊掌或節(jié)拍器的節(jié)奏走進(jìn)，下坡加快步頻走進(jìn)；加強協(xié)調(diào)性練習(xí)。
步幅小
產(chǎn)生原因：髖關(guān)節(jié)靈活性差；后蹬力量小；后蹬角度大
糾正方法：加強髖關(guān)節(jié)靈活性的各種專門性練習(xí)；提高腿部肌肉的柔韌性；進(jìn)行負(fù)重后蹬走、上坡走、沿標(biāo)志桿大步走等練習(xí)，提高腿部力量練習(xí)；適當(dāng)減小后蹬角度。
動作緊張不協(xié)調(diào)
產(chǎn)生原因：完成動作的方法不合理；上下肢協(xié)調(diào)配合差。
糾正方法：提高競走時的上下肢動作質(zhì)量；身體放松，并加強協(xié)調(diào)性練習(xí)。
學(xué)習(xí)評價
由于競走教學(xué)時間短，學(xué)習(xí)評價主要從以下三個方面進(jìn)行：
競走技術(shù)和相關(guān)理論知識掌握程度的評價
組織學(xué)生進(jìn)行競走技術(shù)評定，通過課堂提問、布置作業(yè)或期末理論考試的形式，評價學(xué)生競走技術(shù)和相關(guān)理論掌握的程度。
學(xué)習(xí)態(tài)度評價
從上課出勤情況，技術(shù)練習(xí)和回答問題的積極性，遵守課堂紀(jì)律等方面評價。
教學(xué)能力評價
主要從教學(xué)設(shè)計能力的評價著手，讓學(xué)生以作業(yè)的形式設(shè)計一節(jié)45分鐘中、小學(xué)競走課的教學(xué)案例，作為其教學(xué)能力的評價內(nèi)容。

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