由于身體代謝能力差而導(dǎo)致肥胖的人一般身體表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)，下面給自己做個(gè)檢查吧。

1、肌膚干燥粗糙

2、即使睡眠時(shí)間充足仍感疲倦

3、出汗的時(shí)候是局部不是全身排汗

4、臉部基本上不出汗

5、腳掌會(huì)出汗或者發(fā)熱

6、身體受傷的話(huà)很難痊愈

7、食量明明和以前一樣，但體重卻不斷增加

8、指甲出現(xiàn)縱向條紋

9、容易出現(xiàn)淤青

10、身體乏力

一、按摩手臂

動(dòng)作1：按摩腋下

左手向上舉高，右手手掌放在左邊腋下，邊畫(huà)圓邊按摩腋下的部位。另一只手也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作2：按摩手腕到腋下

左手手臂在胸前伸直，抬高到與肩同高，右手抓住左手手腕。沿著手腕到腋下的方向，用力進(jìn)行按摩。當(dāng)按摩到腋下的時(shí)候，好好地按壓腋窩的凹陷處，促進(jìn)手臂老舊廢物的流動(dòng)。另一只手也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作3：搓揉手臂

左手手臂在胸前伸直，抬高到與肩同高，右手捏住左手手臂上的贅肉，從手腕搓揉到腋下。另一只手也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作4：刺激腋下

左手手臂向上舉高，用右手按壓左邊腋下僵硬的部位。另一只手的腋下也做同樣的動(dòng)作。

二、按摩下半身

動(dòng)作1：按摩小腿肚

坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍抬高，雙手掌心向上抓住木棒的兩端，沿著腳踝到膝蓋內(nèi)側(cè)的方向，向上用力按摩小腿肚。以同樣的方法按摩小腿肚的內(nèi)側(cè)和外側(cè)。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作2：按摩膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部

坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍抬高，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，用力按摩大腿內(nèi)側(cè)。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作3：按摩大腿前側(cè)

坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍抬高，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋上方到大腿腿根的方向，用力按摩大腿前側(cè)。以同樣的方法按摩大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作4：按摩大腿內(nèi)側(cè)

坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍抬高，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，用力向上按壓大腿內(nèi)側(cè)多余的贅肉。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作5：按摩臀部

雙腳打開(kāi)到與肩同寬，站立，雙手掌心向上抓住木棒的兩端，放在臀部的下方。就像把臀部贅肉向上提拉一樣，用力向上進(jìn)行按摩。

腳掌按摩

動(dòng)作

一只手壓著腳掌，用另一只手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)用力按壓腳掌的“大腦半球”區(qū)域。然后指尖放在位于腳掌趾根的“僧帽肌”區(qū)域，按壓僵硬的部位。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

減肥運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)!

有很多人都會(huì)覺(jué)得“想要瘦，就做運(yùn)動(dòng)吧!”其實(shí)，在減肥最初是沒(méi)有必要做運(yùn)動(dòng)的。最初，如果你身體不柔軟的話(huà)是很難減肥的，不管是想要減掉小腿肚的人還是想要減掉腹部贅肉的人都一樣，身體肥大僵硬的話(huà)是沒(méi)有辦法達(dá)到減肥效果的。若你堅(jiān)持做這套按摩的話(huà)，能讓你的贅肉變得柔軟，在最后需要收緊肌肉的時(shí)候，就需要你做大量的運(yùn)動(dòng)了。如果你在減肥最初就做運(yùn)動(dòng)的話(huà)，身體就會(huì)變得更加僵硬，在脂肪和桔皮組織中間就會(huì)形成肌肉，這樣的話(huà)更難瘦下來(lái)了。因此，在減肥最初請(qǐng)不要做一些劇烈的、容易形成肌肉的運(yùn)動(dòng)?？梢韵茸鲆恍┹p運(yùn)動(dòng)，所以使關(guān)節(jié)變得柔軟十分重要。瑜伽、舞蹈、拉伸等，都可以使關(guān)節(jié)變得柔軟，大家可以試試。