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有氧運動配合什么食物吃減肥最有效？我是一名初三學(xué)生...

會員14755180男15已回復(fù)

有氧運動配合什么食物吃減肥最有效？我是一名初三學(xué)生，因為要面臨體育中考，所以我們每天要圍著操場跑7圈，跳繩600個坐位體前屈1分鐘，這應(yīng)該配合一點什么飲食減肥效果最佳？這么劇烈的運動對身體有好處嗎？減肥有效嗎？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱福印醫(yī)師威縣章臺中心衛(wèi)生院外科一級甲等

擅長：腎結(jié)石,早泄,椎間盤突出

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指導(dǎo)意見：您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務(wù)，消耗熱量。

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通常是沒有吃什么食物減肥最快最有效的固定說法的，一般適量吃黃瓜、蘋果等食物有助于較快較有效的減肥，具體內(nèi)容如下：
因為減肥期間通過保持低脂肪、低熱量飲食，保證攝入熱量小于消耗熱量，就有助于達到較好的健康效果，所以一般適量吃黃瓜、蘋果等食物有助于較快較有效的減肥，因為黃瓜和蘋果的熱量和脂肪含量都較低，還能幫助人體補充所需的維生素和微量元素。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

如果兒童出現(xiàn)了會影響身體健康的肥胖，可以制定科學(xué)合理的飲食計劃還有日常護理來減肥。
父母要對兒童的膳食進行嚴(yán)格的管理，并制定科學(xué)合理的飲食計劃。要避免多吃高熱量的食物，以富含膳食纖維的為主，在飯后和閑暇的時候，父母要帶兒童出去散步、打球、游泳、跑步等。同時，要鼓勵兒童克服自己的自卑感，積極參加減肥活動，如果效果好，應(yīng)該鼓勵他們繼續(xù)。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營養(yǎng)等有深入地研究。

運動出汗不一定能減肥，有氧運動需要持續(xù)20分鐘才會開始燃脂，30分鐘以上對脂肪消耗效果最好，因此每次運動持續(xù)的時間都不宜少于30分鐘，但也不能太長，以免身體過度疲勞。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

先做有氧運動還是無氧運動，要根據(jù)鍛煉的目的來選擇。如果以減肥為目的，就應(yīng)該先做有氧運動，再做無氧運動，有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的糖和脂肪，以達到減肥的目的，無氧運動可以使肌肉變得緊實，能更好的維持減肥的持久性。如果以增肌為目的，就應(yīng)該先做無氧運動再做有氧運動，無氧運動大多數(shù)負荷重、瞬間性、爆發(fā)性強，有利于增肌，無氧運動結(jié)束后再做點有氧運動，以達到減肥的效果，但不能做得太多，否則會消耗肌肉。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

每個運動者的有氧運動時心率是不同的，有氧運動心率要求的公式為：170-本人的年齡，例如一個30歲年齡的成年人，有氧運動的心率則在140次/分鐘。當(dāng)運動的強度增加時，心率會變得更快，此時就會從有氧運動進入到混氧運動，甚至無氧運動了。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥的方式有很多，愛美者可以選擇針灸療法、脂肪抽吸術(shù)等方式減肥。
1.針灸療法：該方法是通過針刺、艾灸的方式刺激人體腧穴，以疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，提高脂肪代謝，一般需要500-1000元，15-30天可見效，效果可長期維持。
2.脂肪抽吸術(shù)：該方法是利用負壓吸引裝置及與之相連的抽吸管，通過皮膚小切口，將預(yù)處理的皮下脂肪組織吸出，一般需要5000-100000元，3-6個月可見效，效果可長期維持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

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