“每天跑跑活到99”保持健康，每周最低跑多少
據(jù)愛(ài)荷華州立大學(xué)、南卡羅來(lái)納州大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)對(duì)運(yùn)動(dòng)和死亡的大規(guī)模研究，每天只跑五分鐘可以大大降低人們過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
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加班熬夜的打工人、用腦疲勞的學(xué)生黨、退休在家的中老年等等，每天跑跑步，對(duì)身體有很大的好處呢，那要想保持健康，每周最低跑量是多少呢？小悅悅來(lái)給說(shuō)說(shuō)
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1??成年人所需的基本運(yùn)動(dòng)量是多少？
《******運(yùn)動(dòng)指南》建議成年人每周應(yīng)該累計(jì)150分鐘（2小時(shí)30分鐘）的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或累計(jì)每周參加75分鐘（1小時(shí)15分鐘）大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?可以看出運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高度相關(guān)，強(qiáng)度越大所需的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就越短。
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2??運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎么界定？
MET是評(píng)價(jià)絕對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)，6.4公里/小時(shí)的快走，MET值為5，屬于中等強(qiáng)度活動(dòng)，而6.4公里/小時(shí)的慢跑，MET值為6，已經(jīng)屬于大強(qiáng)度活動(dòng)，跑得越快，當(dāng)然強(qiáng)度越大，MET值越高。
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3??保持健康，每周最低跑量多少？
只要你是跑步，無(wú)論快慢，都屬于大強(qiáng)度活動(dòng)，?所以每周累計(jì)75分鐘跑步就足以維持健康?你可以一次性跑步75分鐘，也可以分成3次，每次20-25分鐘。當(dāng)然，進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的跑步，比如每周累計(jì)跑步150分鐘，你獲得的健康收益也將增加-
寶子們，學(xué)廢了嗎？快來(lái)悅跑圈，一起健康跑，如果你覺(jué)得對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)個(gè)小??收藏喲~

2023-10-29 12:58

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