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養(yǎng)成這些愛(ài)好有助于身體健康！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 14:34

核心提示：對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，愛(ài)好是個(gè)人生活的重要組成部分，但是大家是否知道興趣愛(ài)好對(duì)我們的身心健康也有好處呢？業(yè)余愛(ài)好可以充實(shí)我們的空閑時(shí)間，以下羅列了五個(gè)有助于身心健康的興趣愛(ài)好，希望可以對(duì)大家今后的生活帶來(lái)幫助。

　　對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，愛(ài)好是個(gè)人生活的重要組成部分，但是大家是否知道興趣愛(ài)好對(duì)我們的身心健康也有好處呢？

　　業(yè)余愛(ài)好可以充實(shí)我們的空閑時(shí)間，以下羅列了五個(gè)有助于身心健康的興趣愛(ài)好，希望可以對(duì)大家今后的生活帶來(lái)幫助。

　　跳舞：一種有趣的運(yùn)動(dòng)形式

　　大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，跳舞是一種簡(jiǎn)便易行的鍛煉方式：我們并不需要許多設(shè)備，只需要雙腳，一些背景音樂(lè)，以及最好一兩個(gè)朋友即可。

　　跳舞是一種對(duì)身體很溫和的鍛煉方式，我們可以根據(jù)自己的意愿進(jìn)行高強(qiáng)度的舞蹈動(dòng)作，也可以進(jìn)行低強(qiáng)度的，輕柔的舞蹈動(dòng)作。總之，任何人都可以跳舞！即使不愿在舞池上放松，幾乎每個(gè)人也都會(huì)沉浸在美好的背景音樂(lè)里。沒(méi)有正確或錯(cuò)誤的舞蹈方式。只要感覺(jué)良好就可以。

　　跳舞是一項(xiàng)社交活動(dòng)，我們知道保持社交活躍對(duì)人們的整體生活感受很重要。最重要的是，跳舞是一項(xiàng)很有趣的活動(dòng)。

　　但是，跳舞如何使我們保持健康呢？首先，跳舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且我們知道有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善心血管健康，增加耐力并增強(qiáng)骨骼和肌肉。

　　2011年的《Cochrane Review》對(duì)涉及9，917名參與者的94項(xiàng)研究進(jìn)行了分析，結(jié)果表明，每周至少跳舞3次似乎可以改善老年人的平衡能力。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榧膊】刂婆c預(yù)防中心（CDC）報(bào)告稱，每年有280萬(wàn)老年人因跌倒受傷而被送往急診部門接受治療。

　　成人意外摔倒致死的風(fēng)險(xiǎn)也越來(lái)越越高。疾病預(yù)防控制中心稱，在2005年至2014年之間，意外的秋季死亡率從每10萬(wàn)人中的43，000人上升到每100，000人中的58，000人。因此，如果像跳舞這樣簡(jiǎn)單的活動(dòng)可以幫助避免一些無(wú)意中的摔倒，那為什么不馬上動(dòng)起來(lái)呢？

　　此外，跳舞對(duì)大腦健康也有好處。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究報(bào)告說(shuō)，定期的舞蹈鍛煉伴隨著與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)76％的降低。

　　園藝對(duì)大腦有益

　　園藝起初看起來(lái)似乎不是運(yùn)動(dòng)，但研究報(bào)告稱，保持花園整潔有許多意想不到的健康益處。

　　首先，簡(jiǎn)單的除草，播種和伸手摘工具的動(dòng)作都屬于有氧運(yùn)動(dòng)的形式，我們知道這有助于鍛煉肌肉并增強(qiáng)力量，耐力和柔韌性。

　　另外，頻繁地戶外活動(dòng)也能帶來(lái)好處。 2014年發(fā)表在《Plos One》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，園藝和定期騎自行車可以減少老年人維生素D缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低與園藝之間也存在關(guān)聯(lián)，一項(xiàng)研究報(bào)告說(shuō)，每天從事園藝的人中癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低36％。

　　Karolinska研究所在2013年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，作者發(fā)現(xiàn)園藝活動(dòng)和DIY都能夠顯著降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

　　寫作：傷口愈合的奇跡

　　研究表明，寫作與許多心理和身體健康益處相關(guān)，包括記憶力，壓力水平和睡眠的改善等。例如，幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寫出自己的經(jīng)歷可以幫助癌癥患者適應(yīng)疾病，幫助患者承受壓力并有可能改善身體狀況。

　　新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究則調(diào)查了書寫是否會(huì)影響傷口愈合的速度。研究人員要求一組參與者每天寫20分鐘有關(guān)他們最痛苦的生活經(jīng)歷的文章，并要求另一組參與者每天以相同的時(shí)間撰寫有關(guān)第二天的計(jì)劃的任務(wù)。

　　在寫作的第一天兩周后，從參與者那里進(jìn)行了小皮膚活檢。然后研究人員每3-5天拍攝一次傷口，直到傷口愈合為止。他們發(fā)現(xiàn)，活檢后11天，寫創(chuàng)傷的參與者組中有76％的傷口已愈合，而寫其日常計(jì)劃的參與者組中，只有42％的傷口已愈合。

　　總體而言，寫作是自我表達(dá)的一種很好的工具，盡管有關(guān)創(chuàng)傷的日志記錄可能主要用于宣泄情緒，但寫作也可能為公眾受眾帶來(lái)社會(huì)效益。例如，博客可以幫助人們建立新的關(guān)系并圍繞他們的興趣建立聯(lián)系。

　　音樂(lè)可以“治病”

　　聽(tīng)音樂(lè)也可以有益于身心健康。 2013年，《今日醫(yī)學(xué)新聞》報(bào)道了音樂(lè)對(duì)神經(jīng)的影響。該評(píng)論表明，音樂(lè)可以增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，降低壓力和焦慮水平，并緩解抑郁癥。

　　一項(xiàng)研究表明，在等待手術(shù)的患者中，聽(tīng)音樂(lè)比減少處方藥更能減少焦慮，其可能與“應(yīng)激激素”皮質(zhì)醇的降低有關(guān)。2011年的一項(xiàng)研究還將大腦對(duì)音樂(lè)的反應(yīng)與對(duì)食物和性的反應(yīng)進(jìn)行了比較，因?yàn)閺倪@三種中獲得的愉悅感均是由神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的釋放驅(qū)動(dòng)的。

　　寵物：對(duì)心臟有益

　　各種寵物都可以成為很好的伴侶，它們可以在許多方面幫助我們變得更健康。

　　據(jù)調(diào)查，擁有寵物不僅可以提供運(yùn)動(dòng)，戶外活動(dòng)和社交的機(jī)會(huì)，還可以幫助降低血壓，膽固醇水平，甘油三酸酯水平，孤獨(dú)感等等。

　　研究作者Glenn N. Levine說(shuō)：“養(yǎng)寵物，尤其是養(yǎng)狗，可能會(huì)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

　　總之，如果大家擁有自己喜歡的固定愛(ài)好，為什么不花一些時(shí)間思考如何運(yùn)用與愛(ài)好來(lái)改善健康呢？另一方面，如果大家正在考慮培養(yǎng)一項(xiàng)新的愛(ài)好，那么我們希望本文能給您一些有關(guān)如何在玩樂(lè)的同時(shí)保持健康的好主意。

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