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豆?jié){搭配西紅柿七天輕松瘦六斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 18:52

西紅柿的五大好處：

1.熱量極低：西紅柿味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個250克的中型西紅柿，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。

2.富含維他命A、C及其它元素：維他命A會令皮膚保持健康。而一個西紅柿已經(jīng)含有一個成年人一天所需的維他命C(50毫克)，可以增強身體的抵抗力。同時，西紅柿里的鐵質(zhì)、檸檬酸等，還可預(yù)防貧血、消除疲勞及強化血管。

3.可抗氧化：西紅柿中的茄血素可以令身體發(fā)揮抗氧化功能。

4.去油力力特強：西紅柿含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個西紅柿，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。

5.可以防癌：西紅柿含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發(fā)生。

每日兩餐之中又可以吃幾個西紅柿？

基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。若覺得吃生西紅柿很吃力，可以西紅柿作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹調(diào)方法，蒸、灼或?qū)⑽骷t柿煲湯飲用均可。

西紅柿減肥食譜

1.七天瘦三公斤菜單：

早餐：一個中型西紅柿、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過20)

午餐：先吃一個西紅柿，然后可以吃一個水煮蛋、一片全麥面包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八點之前吃)：先吃一個西紅柿,然后可以吃些胡蘿卜，芹菜色拉，去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚，一杯無糖的茶或者咖啡。

2.一個月瘦七公斤菜單:

早餐：以西紅柿代替平時的早餐，或喝2~3杯西紅柿汁。

午餐：先吃一個西紅柿，然后可以吃兩片全麥面包，西紅柿汁或綜合蔬菜汁。

晚餐(每晚八點之前吃)：先吃一個西紅柿，然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐，綜合蔬菜汁(包括西紅柿、芹菜和少量檸檬)。

3.兩個月瘦十一公斤菜單：

只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的西紅柿汁就可以了?？梢跃S持平常的飲食習(xí)慣，同時減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之間如果覺得肚子餓就以小西紅柿做零食。(如果不喜歡喝西紅柿汁的話，可換成飯前吃一個西紅柿吧)

除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運動，比如每天做5~10分鐘的運動，如爬樓梯、快步行，既輕松，又可以加強瘦身效果。

吃西紅柿代替正餐要注意的事項：

1.西紅柿本身幾乎由水份構(gòu)成，除了維他命C外，沒有多少營養(yǎng)，因此剩余的一餐，需非常注意均勻的營養(yǎng)。

2.任何食物，只要過量皆會導(dǎo)致肥胖，幸好西紅柿易于有飽肚感，但亦要小心吃過量而導(dǎo)致弄巧反拙如水腫等。

3.如果身體屬虛、寒、濕的人，就不宜多吃西紅柿。

4.女生如果是過敏體質(zhì)的話，在生理期內(nèi)也不適合吃西紅柿。

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