各位減肥中的美少女們都在犯愁的一個(gè)事情就是：反彈，減來(lái)減去老是反彈真的很心累，今天小編就教給大家一個(gè)堅(jiān)持實(shí)施下去不會(huì)反彈的減肥法，時(shí)下最熱的——酸奶減肥法！

酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過(guò)殺菌后再向牛奶中添加各種有益菌，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。酸奶因它獨(dú)特美妙的口味而廣受大眾的喜愛，而其中添加的有益菌諸如乳酸菌等有益菌，可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。還能通過(guò)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長(zhǎng)改變滲透壓而防止便秘。酸奶可以通過(guò)抑制腐生菌在腸道的生長(zhǎng)，抑制腸道內(nèi)食物腐敗產(chǎn)生毒素，從而使得肝臟和大腦免受這些毒素的危害，防止衰老。酸奶中含有多種酶，可以有效促進(jìn)機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。酸奶的這些特性，使它成為減肥方法的新“寵兒”，酸奶減肥法可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到良好休息的同時(shí)，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。使斷食后的脂肪更容易燃燒。下面我來(lái)給大家講一下酸奶減肥法的具體操作。

適合人群

經(jīng)常便秘的妹子、容易感冒的妹子、減肥老是反彈的妹子、不喜歡做飯的妹子（哈哈~）

減肥食譜

燕麥酸奶

早餐：早上起來(lái)后先喝一杯白開水或蜂蜜水，然后是一碗燕麥粥（或一個(gè)雞蛋）+一杯酸奶（200ml左右）

中餐：200g雞胸肉或魚肉+一杯酸奶（200ml左右）

晚餐：無(wú)油蔬菜湯一份或蔬菜沙拉+一杯酸奶（200ml左右），晚餐盡量不要吃主食，以防消化不及時(shí)而囤積脂肪；

減肥食譜

蘋果酸奶

蘋果+酸奶：

第一天：在這一天你只能吃蘋果，一天五個(gè)左右，最多也不能超過(guò)七個(gè)！餓了就吃蘋果，也不能喝任何飲料，因?yàn)轱嬃系臒崃刻撸?/p>

第二天： 酸奶每次喝一份，一天只能酸奶，可以和牛奶一起搭配著喝，但是要注意量，1000ml左右的酸奶，一天可以分成六份或者更多。

這個(gè)方法進(jìn)行兩天之后第三天和第三天就可以恢復(fù)正常的飲食，然后再次用此方法，如果按照這個(gè)方法做的話，幾天下來(lái)就會(huì)瘦3~5斤！這種而兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。這才是真正的蘋果酸奶減肥法，而不是把蘋果和酸奶混在一起吃！這種斷食減肥法見效很快，可以快速掉肉，但是一定要堅(jiān)持3個(gè)月以上才會(huì)鞏固住效果不反彈。很多妹子又在擔(dān)心，要是胸小了怎么辦？別擔(dān)心，嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)食譜就可以解決這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槭匙V保證了蛋白質(zhì)的攝入，所以不太減胸，節(jié)食的同時(shí)要保證蛋白質(zhì)和油脂的攝入量，這樣胸不會(huì)縮水得太厲害。

注意事項(xiàng)

1、 大家在選用酸奶時(shí)注意不要選擇市面上那種乳酸菌飲料。這種是飲料，而不是真正意義上的酸奶，熱量非常的高，喝了只會(huì)讓你增肥！

2、 為了達(dá)到最佳減肥效果，大家可以選擇無(wú)糖酸奶，熱量就非常低。只是口感稍遜，但是為了減肥，大家忍忍吧~

3、 還有一點(diǎn)值得注意的是大家不要空腹喝酸奶，因?yàn)榭崭箷r(shí)胃內(nèi)的酸度大，在這個(gè)時(shí)候喝酸奶，酸奶內(nèi)特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會(huì)大大減弱。所以喝酸奶最好是在進(jìn)食后1～2小時(shí)的時(shí)候再喝，這個(gè)時(shí)間的胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度環(huán)境是最適合乳酸菌生長(zhǎng)的了。

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