懶人瑜伽：輕松緩解腰肌勞損和腰椎間盤突出
最近備課的時候順便拍了個2分鐘的練習(xí)視頻，想和大家分享一下。先說重點這些動作真的能理療腰肌勞損和緩解腰椎間盤突出哦！不過，如果你已經(jīng)有這些癥狀，做動作的時候一定要“慢節(jié)奏、小幅度”。千萬別一味追求快速和大幅度，不然可能會加重癥狀，嚴(yán)重的話第二天可能都起不了床。所以，如果你做完之后感覺有點酸，但整體是輕松舒服的，可以繼續(xù)練；如果已經(jīng)很嚴(yán)重了，還是建議去醫(yī)院或者找專業(yè)的瑜伽館進行理療，自己不要盲目練。

另外，很多人說，我給的瘦腿動作其實就是勾繃腳。為啥有些人勾繃腳腿會變得更粗，而我自己教的勾繃腳大家練完之后立竿見影地瘦了呢？這確實是個值得思考的問題。各種平臺上一樣的動作多得很，為什么不同的老師教同一個動作，效果會不一樣呢？有句老話說，動作本身不值錢，值錢的是老師交給你的原理和方法。

就像這個動作，其實就是一個簡單的蝗蟲式，但練得好可以理療，幫助你緩解甚至改善很多癥狀，比如腰線、背部肌肉線條都能練出來。不過，動作用得不對，練完之后肯定會出現(xiàn)不舒服的癥狀，比如腰椎有壓迫、疼痛，甚至腰肌勞損、腰椎間盤突出更嚴(yán)重。

所以，練習(xí)需謹(jǐn)慎?。。〈蠹姨魬?zhàn)一下，看能不能一口氣做完??

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