看一個(gè)人身材是否勻稱，一般第一眼腰部會(huì)占很大的比例，纖細(xì)無(wú)贅肉的腰部會(huì)讓人看起來(lái)更加精致，腰部其實(shí)是很重要的一個(gè)部位，單純的減脂是達(dá)不到任何效果的，甚至可能會(huì) 引起腰部皮膚松弛，看起來(lái)會(huì)更顯贅肉，所以要結(jié)合科學(xué)合理的塑形訓(xùn)練，塑造完美腰線效果才會(huì)更好，才會(huì)讓皮膚緊致，看起來(lái)精致無(wú)瑕，玲瓏有致的腰線會(huì)讓你看起來(lái)更年輕有活力哦，有幾個(gè)簡(jiǎn)單科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以塑形完美腰線，下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

第一個(gè)動(dòng)作：俯臥挺身。

首先，將身體自然放松的俯趴在瑜伽墊上，將雙手背后，放在腰上，然后動(dòng)用腰部的力量收緊腰背部肌肉來(lái)直起上半身，保持這個(gè)動(dòng)作不動(dòng)三秒，然后緩慢放松恢復(fù)，反復(fù)重復(fù)做十四組。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸背部肌肉，塑造我們腰部的線條，鍛煉到腰部的肌肉。注意：抬起上身時(shí)不能低頭，保持頭部上揚(yáng)。

第二個(gè)動(dòng)作：俯臥踢腿。

首先，將身體自然放松的俯趴在瑜伽墊上，將手肘自然彎曲，手心向下，放在頭部?jī)蓚?cè)，然后將我們的腰向上提起做踢腿動(dòng)作，感受腰部用力，在踢腿后保持不動(dòng)，堅(jiān)持兩秒后，緩慢放下，再做下一組，反復(fù)十四組。這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉到我們的腰大肌。注意：踢腿時(shí)腿部需要伸直繃緊，不能放松，不能先踢起小腿，要大腿抬起帶起小腿。

第三個(gè)動(dòng)作：俯臥兩頭起。

身體自然放松的俯臥在瑜伽墊上，雙手舉過(guò)頭頂，雙腳自然分開(kāi)，舒展身體，平靜呼吸，在吸氣的時(shí)候，手臂和腿同時(shí)抬離地面，盡力抬高，感受肌肉收緊到極致酸脹，再稍微停頓一下，感受背部肌肉的收縮力，然后慢慢放下，感受肌肉控制力，再做下一組，慢慢感受肌肉張力，整套動(dòng)作重復(fù)十四組。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸我們背部的肌肉，有效鍛煉到我們的腰肌。注意：手腳不要先后抬起。

第四個(gè)動(dòng)作：俯臥異側(cè)起。

將身體自然放松的俯臥在瑜伽墊上，將雙手舉過(guò)頭頂，保持伸直，雙腳自然伸直，身體完全舒展開(kāi)來(lái)，然后我們抬起頭，集中腰部的力量，將異側(cè)的手和腳，左手右腳，同時(shí)抬起，稍停一會(huì)再換另外一側(cè)，右手左腳，交替為一組，要記得緩慢抬起稍有停頓再緩慢放下，同樣的重復(fù)做十四組。這樣的動(dòng)作可以充分的鍛煉到我們的側(cè)腰肌。注意：手腳需要伸直，繃緊不要放松，手腳要同時(shí)舉起和落下，不要先后舉起，同時(shí)要仔細(xì)感受側(cè)腰肌的發(fā)力。

以上的動(dòng)作你們都學(xué)會(huì)了嗎？在做動(dòng)作的同時(shí)不僅要注意動(dòng)作的規(guī)范，也要注意仔細(xì)感受肌肉的舒張收縮，學(xué)會(huì)利用肌肉發(fā)力，想必大家都已經(jīng)掌握了腰部發(fā)力的要領(lǐng)，接下來(lái)繼續(xù)一起來(lái)塑造玲瓏腰線。

第五個(gè)動(dòng)作：仰臥支撐。

首先我們將身體輕松的完全平躺在瑜伽墊上，屈起雙膝，雙腳自然分開(kāi)，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角成九十度，然后將雙手向上伸直，用力向上挺起腰部，感受腰部及部分臀部肌肉收縮力，保持幾秒后緩慢降下身體，感受腰部肌肉慢慢放松的肌肉控制力，這套動(dòng)作反復(fù)做十四組。這樣可以鍛煉到我們腰部和腹部的肌肉。注意：雙手伸直向上，雙腿成90度，使用腰部的力量，感受和之前不同的部位肌肉發(fā)力。

以上動(dòng)作請(qǐng)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的每組做十四次，注意發(fā)力準(zhǔn)確和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)哦，不要一昧求快而失了動(dòng)作規(guī)范，規(guī)范的動(dòng)作加上持之以恒的毅力會(huì)讓你早日達(dá)到理想目標(biāo)哦~一個(gè)沒(méi)有贅肉精致又完美的腰線絕對(duì)是滿滿的氣質(zhì)加分。

怎么樣，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作大家都學(xué)會(huì)了嗎？擁有完美曲線就在此時(shí)此刻，一起做起來(lái)，一起做個(gè)小“腰”精吧。

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