“二陽”、“甲流”、“諾如“…上半年頻繁的熱搜讓人不禁擔(dān)心健康。

其實(shí)，不管怎么變化，病毒毒力、個人易感性和抵抗力等是發(fā)病的關(guān)鍵，良好的個人營養(yǎng)狀況可以降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)并改善疾病預(yù)后。

作為我國臨床營養(yǎng)的權(quán)威專業(yè)學(xué)術(shù)組織，中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會（CSPEN）提出了以下10條關(guān)于飲食營養(yǎng)的專家建議。

為了自己和家人的健康，

這10條專業(yè)的建議，

可一定要收藏好啦！

包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時的基礎(chǔ)上加量；不吃野生動物。

千萬別忽略奶、豆類和堅(jiān)果。雖同為優(yōu)質(zhì)蛋白來源，但這幾類食物所含的必需氨基酸種類和數(shù)量卻大有不同，“雨露均沾”才更補(bǔ)。

蛋白質(zhì)的攝入量要比平日更多，因?yàn)槟拿庖叻谰€上需要更多“士兵”。

可在平時的基礎(chǔ)上加量。

蔬菜和水果中豐富的維生素和植物化學(xué)物質(zhì)對身體很重要，尤其是維生素B族和維生素C。

《中國居民膳食指南》（2016年）推薦每日吃300~500g蔬菜，外加200~350g新鮮水果。

如果您平常吃蔬菜和水果達(dá)不到推薦量，那么在這個時期，一定要盡可能地多吃些。

另外，建議水果也要換著種類吃，莫要執(zhí)著于某種水果，而放棄了整個“森林”。

每天不少于1500ml。

即便終日腹中滿滿，也要保證飲水量充足。不用多，一天用普通規(guī)格的水杯喝5杯水就夠了。

每天不少于20種食物；不要偏食，葷素搭配。

每天吃20種食物其實(shí)并不難，關(guān)鍵是要色彩豐富，那就要在蔬菜上做文章。赤橙黃綠藍(lán)紫，七色蔬菜要吃全，在某種意義上食材的顏色與營養(yǎng)價值間是有關(guān)聯(lián)的。

在平時飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好。

吃飽和吃好是兩個概念，單一食材吃再多也只能算是吃飽，最多算吃撐，依舊會出現(xiàn)營養(yǎng)不足或過剩。

吃好講求的是“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，食材豐富，營養(yǎng)均衡，只有這樣才能“補(bǔ)精益氣”。

飲食不足、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補(bǔ)充不少于 500 大卡。

老年人飯量小、消化弱、體能差很普遍，尤其是受胃腸道和慢性疾病困擾的人，營養(yǎng)狀況堪憂。這種情況下，適當(dāng)服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑還是有好處的。

只有飲食均衡才能保證能量和營養(yǎng)素供應(yīng)充足，所以一定要吃飽、吃好

每天保證睡眠時間不少于7小時。

只有休息充分，體能才能恢復(fù)。適當(dāng)睡個懶覺有益身心健康。

每天累計(jì)時間不少于1小時。

“葛優(yōu)躺”很舒服卻要不得，吃飽了多動動對身體有益。據(jù)說做家務(wù)也算體力活動，既鍛煉了又能盡孝心，何樂而不為呢？

建議適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。

適度補(bǔ)充一些補(bǔ)充劑對改善營養(yǎng)缺乏、提升免疫力還是有效果的。

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