今年8月8日是第14個“全民健身日”，全民健身、科學健身的社會氛圍愈加濃厚，越來越多的群眾將體育健身作為一種健康生活方式，新修訂的體育法更明文規(guī)定“每年8月8日全民健身日所在周為體育宣傳周”，進一步釋放群眾健身熱情，養(yǎng)成規(guī)律健身的習慣。

日前，由國家體育總局群眾體育司指導、國家體育總局體育科學研究所學術支持、人民網(wǎng)“人民愛健身”科學健身指導服務平臺發(fā)布了《2022國民健身趨勢報告》。報告顯示，近年來，國民正呈現(xiàn)出積極健身的趨勢，養(yǎng)成健身習慣的人數(shù)增多，主動健身意識增強。

告別久坐 參加體育鍛煉

報告調研發(fā)現(xiàn)，我國7歲及以上年齡人群中，每周至少參加1次體育鍛煉的人數(shù)比例為67.5%，較2014年調研增長18.5%。以一周作為觀察周期，有意識主動參加體育鍛煉的人群每周平均健身2.52天，每周平均健身累計時長為99-120分鐘。全民健身已融入人們的日常生活。

隨著現(xiàn)代生活方式的改變，人們的久坐時間大大增加。世界衛(wèi)生組織表示，運動不足已成為全球第四大死亡風險因素。人體長期缺乏運動會使組織器官機能下降30%。我國發(fā)病率排名前十的癌癥中，至少有八種可以通過運動降低罹患風險。因此，世衛(wèi)組織呼吁：“每個人，不論年齡和能力，都可以進行身體活動，而且每種活動方式都有用?！痹俅沃厣炅税ㄟ\動鍛煉在內的身體活動對于健康的促進和改善作用。

《中國人群身體活動指南（2021）》建議，成年人每周累計進行2.5-5小時中等強度有氧活動，或75-150分鐘高強度有氧活動，或等量的中等強度和高強度有氧活動組合。每周至少進行兩天肌肉力量練習。我國國民體育健身項目豐富多樣，不同健身人群各有所好。跑步、跳繩、騎車、球類、健步走、廣場舞、舞蹈和體操都是國民健身經(jīng)常參與的項目。男性健身者比女性健身者更喜歡戶外健身方式。女性健身者比男性健身者更喜愛舞蹈和體操。此外，國民對力量訓練也比較重視，有意識主動參加體育健身人群中，25%的健身者經(jīng)常性參加力量訓練。

體衛(wèi)融合 “健體”也“強心”

報告顯示，國民對體育健身目的認知更加全面，91.0%的兒童青少年、87.2%的成年人和53.6%的老年人認為體育健身具有積極作用。參加調研訪問的有意識主動參加體育健身人群中，75.52%的受訪者認為，健身是為了提升身體功能。青少年健身人群和女性健身人群更注重通過體育健身“增強運動能力”，老年健身人群更注重通過體育健身增強心肺功能。72.1%的受訪健身者認為，體育健身作用不僅體現(xiàn)在身體層面，還體現(xiàn)在促進心理健康、增加社交關系方面。

大家對科學健身的認識也更加深入。在有意識主動參加體育健身的人群中，68.5%的成年健身者曾得到過科學健身指導，44.5%的老年健身者曾得到過科學健身指導。這兩個數(shù)字與2014年調查相比，分別提高13.5%和3.7%。通過平臺獲得體育健身輔導和協(xié)助的人群中，67.43%的健身者主動尋求科學健身指導內容。

國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心副主任、研究員張彥峰表示，運動應遵循長期、系統(tǒng)、科學的原則，從運動強度、時間和頻度等三個方面著手。對于有健身經(jīng)歷的人來講，運動時的心率一般維持在最大心率的60%-85%之間，說明負荷強度是合理的。每次運動持續(xù)的時間可根據(jù)運動方式的不同進行合理安排，例如有氧運動每次持續(xù)20-60分鐘為宜；如果以健身或康復為目的，運動頻度應以每周三次以上為宜，同時還應結合運動的強度、持續(xù)時間、個人情況，以及對運動的適應能力等因素綜合考慮。

場景多元 戶外居家兩相宜

報告顯示，“公共體育場館”“廣場空地或道路”“健身路徑”“社區(qū)體育場地”“公園內道路與鋪裝場地”，是成年人與老年人參加體育健身活動的主要場所。有意識主動參加體育健身人群偏愛戶外健身。49%的健身者選用戶外運動方式。戶外健身各項目中，進行跑步的人數(shù)最多，占所有戶外健身運動人數(shù)的39%，并且在2022年，戶外跑步人數(shù)顯著增長。除跑步外，健步走和騎行也是受健身者喜愛的戶外項目。

2020年以來，居家健身成為新的體育健身選擇，女性健身人群尤其喜愛居家健身或在室內場館健身。跑步、跳繩、健身操則成為最受體育健身人群歡迎的“燃脂三件套”，這從線上運動會跳繩挑戰(zhàn)賽和健身操直播的火熱程度中也可見一斑。在居家健身場景中，分享健身成果也是健身激勵措施之一，在這方面，不少平臺通過文創(chuàng)獎章、線上證書等鼓勵大家秀出自己的健身成果，無形中也成為全民健身的傳播者。

數(shù)據(jù)顯示， 健身行為數(shù)字化使得健身激勵便捷“可視”，56.2%的人表示體育健身的激勵來自“共同健身伙伴邀約”，這一選項超過了來自“自律”的健身激勵，說明體育健身具有社會交往、人際關系調節(jié)功能；35%的受訪者認為，平臺提供的數(shù)據(jù)形態(tài)獎勵（如運動數(shù)字勛章）是一種有效的健身激勵，其對體育健身的激勵作用超過了“來自健身場館的督促提醒”。互聯(lián)網(wǎng)+體育解鎖了更多的健身場景，體育功能更加多元，日趨成為更多人健康陽光生活的一部分。（轉自8月10日《中國體育報》06版）

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